Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 630 г |
Огурец парниковый | 250 г |
Редис | 130 г |
Салат зеленый по 1-58 | 160 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 20.6 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 5.8% | 8175 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 7.8% | 6333 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 6.3% | 8000 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 4.9% | 9955 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 26.7% | 1818 г |
Вода | 94 г | 2273 г | 4.1% | 19.9% | 2418 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.8 мкг | 900 мкг | 5.1% | 24.8% | 1965 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.538 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.301 мг | 5 мг | 6% | 29.1% | 1661 г |
Лютеин + Зеаксантин | 25.846 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 10.7% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 12.6% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 6.1 мг | 500 мг | 1.2% | 5.8% | 8197 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 12.6% | 3846 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 35.4% | 1379 г |
Витамин В9, фолаты | 44.06 мкг | 400 мкг | 11% | 53.4% | 908 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.06 мг | 90 мг | 22.3% | 108.3% | 449 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.179 мг | 15 мг | 1.2% | 5.8% | 8380 г |
Витамин Н, биотин | 0.192 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.9% | 26042 г |
Витамин К, филлохинон | 26.7 мкг | 120 мкг | 22.3% | 108.3% | 449 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4359 мг | 20 мг | 2.2% | 10.7% | 4588 г |
Ниацин | 0.122 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.162 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 225.44 мг | 2500 мг | 9% | 43.7% | 1109 г |
Кальций, Ca | 60.23 мг | 1000 мг | 6% | 29.1% | 1660 г |
Кремний, Si | 15.658 мг | 30 мг | 52.2% | 253.4% | 192 г |
Магний, Mg | 16.09 мг | 400 мг | 4% | 19.4% | 2486 г |
Натрий, Na | 9.23 мг | 1300 мг | 0.7% | 3.4% | 14085 г |
Сера, S | 8.61 мг | 1000 мг | 0.9% | 4.4% | 11614 г |
Фосфор, P | 32.2 мг | 800 мг | 4% | 19.4% | 2484 г |
Хлор, Cl | 10.23 мг | 2300 мг | 0.4% | 1.9% | 22483 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 154.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.453 мг | 18 мг | 2.5% | 12.1% | 3974 г |
Йод, I | 0.91 мкг | 150 мкг | 0.6% | 2.9% | 16484 г |
Кобальт, Co | 0.547 мкг | 10 мкг | 5.5% | 26.7% | 1828 г |
Литий, Li | 2.556 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1359 мг | 2 мг | 6.8% | 33% | 1472 г |
Медь, Cu | 44.81 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 21.8% | 2232 г |
Молибден, Mo | 1.88 мкг | 70 мкг | 2.7% | 13.1% | 3723 г |
Никель, Ni | 1.558 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.454 мкг | 55 мкг | 0.8% | 3.9% | 12115 г |
Фтор, F | 3.61 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.5% | 110803 г |
Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 15.5% | 3145 г |
Цинк, Zn | 0.1888 мг | 12 мг | 1.6% | 7.8% | 6356 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.109 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
Валин | 0.035 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лизин | 0.043 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.025 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
Аланин | 0.041 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.054 г | ~ | |||
Глицин | 0.022 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.182 г | ~ | |||
Пролин | 0.016 г | ~ | |||
Серин | 0.023 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.19 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.039 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат и пекинская капуста составляет 20,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 20.6 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 94 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|