Рецепт Салат помидоры огурцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат помидоры огурцы

Помидор (томат), парниковый 70 г
Огурец парниковый 70 г
Оливковое масло 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры огурцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 25 ккал 1684 ккал 1.5% 6% 6736 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 3.2% 12667 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 10.8% 3733 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 5.2% 7821 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 10% 4000 г
Вода 94 г 2273 г 4.1% 16.4% 2418 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 42.6 мкг 900 мкг 4.7% 18.8% 2113 г
бета Каротин 0.256 мг 5 мг 5.1% 20.4% 1953 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 9.2% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 5.6% 7200 г
Витамин В4, холин 2.96 мг 500 мг 0.6% 2.4% 16892 г
Витамин В5, пантотеновая 0.123 мг 5 мг 2.5% 10% 4065 г
Витамин В6, пиридоксин 0.02 мг 2 мг 1% 4% 10000 г
Витамин В9, фолаты 1.972 мкг 400 мкг 0.5% 2% 20284 г
Витамин C, аскорбиновая 13.31 мг 90 мг 14.8% 59.2% 676 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.22 мг 15 мг 1.5% 6% 6818 г
Витамин Н, биотин 0.444 мкг 50 мкг 0.9% 3.6% 11261 г
Витамин К, филлохинон 12.8 мкг 120 мкг 10.7% 42.8% 938 г
Витамин РР, НЭ 0.3944 мг 20 мг 2% 8% 5071 г
Ниацин 0.345 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 216.42 мг 2500 мг 8.7% 34.8% 1155 г
Кальций, Ca 12.34 мг 1000 мг 1.2% 4.8% 8104 г
Кремний, Si 29.085 мг 30 мг 97% 388% 103 г
Магний, Mg 6.9 мг 400 мг 1.7% 6.8% 5797 г
Натрий, Na 10.87 мг 1300 мг 0.8% 3.2% 11960 г
Сера, S 9.12 мг 1000 мг 0.9% 3.6% 10965 г
Фосфор, P 32.1 мг 800 мг 4% 16% 2492 г
Хлор, Cl 40.42 мг 2300 мг 1.8% 7.2% 5690 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 276.1 мкг ~
Бор, B 57.4 мкг ~
Ванадий, V 0.25 мкг ~
Железо, Fe 0.499 мг 18 мг 2.8% 11.2% 3607 г
Йод, I 1.04 мкг 150 мкг 0.7% 2.8% 14423 г
Кобальт, Co 3.451 мкг 10 мкг 34.5% 138% 290 г
Литий, Li 14.296 мкг ~
Марганец, Mn 0.108 мг 2 мг 5.4% 21.6% 1852 г
Медь, Cu 74.44 мкг 1000 мкг 7.4% 29.6% 1343 г
Молибден, Mo 3.944 мкг 70 мкг 5.6% 22.4% 1775 г
Никель, Ni 6.413 мкг ~
Рубидий, Rb 75.4 мкг ~
Селен, Se 0.345 мкг 55 мкг 0.6% 2.4% 15942 г
Фтор, F 10.5 мкг 4000 мкг 0.3% 1.2% 38095 г
Хром, Cr 3.3 мкг 50 мкг 6.6% 26.4% 1515 г
Цинк, Zn 0.1972 мг 12 мг 1.6% 6.4% 6085 г
Цирконий, Zr 2.37 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.049 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 17.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.408 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.182 г ~
18:0 Стеариновая 0.035 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.942 г min 16.8 г 5.6% 22.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.022 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.914 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.186 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 6.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.169 г ~

Энергетическая ценность Салат помидоры огурцы составляет 25 кКал.

  • Порция = 142 гр (35.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 25 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 94 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ ОГУРЦЫ

Салат помидоры огурцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,8 %, кремнием - 97 %, кобальтом - 34,5 %

Чем полезен Салат помидоры огурцы

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат помидоры огурцы, калорийность 25 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидоры огурцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы