Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сметана | 40 г |
Кукурузный крахмал | 10 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 113 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 273 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144.5 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1165 г |
Белки | 21.2 г | 76 г | 27.9% | 19.3% | 358 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 6.6% | 1057 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1% | 6844 г |
Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3243 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 77.2 мкг | 900 мкг | 8.6% | 6% | 1166 г |
Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.7% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 7.1% | 968 г |
Витамин В4, холин | 102.39 мг | 500 мг | 20.5% | 14.2% | 488 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.388 мг | 5 мг | 27.8% | 19.2% | 360 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.471 мг | 2 мг | 23.6% | 16.3% | 425 г |
Витамин В9, фолаты | 4.747 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8426 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.316 мкг | 3 мкг | 10.5% | 7.3% | 949 г |
Витамин D, кальциферол | 0.669 мкг | 10 мкг | 6.7% | 4.6% | 1495 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.36 мг | 15 мг | 2.4% | 1.7% | 4167 г |
Витамин Н, биотин | 6.466 мкг | 50 мкг | 12.9% | 8.9% | 773 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.1484 мг | 20 мг | 30.7% | 21.2% | 325 г |
Ниацин | 7.142 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 221.41 мг | 2500 мг | 8.9% | 6.2% | 1129 г |
Кальций, Ca | 22.29 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.5% | 4486 г |
Магний, Mg | 55.75 мг | 400 мг | 13.9% | 9.6% | 717 г |
Натрий, Na | 79.01 мг | 1300 мг | 6.1% | 4.2% | 1645 г |
Сера, S | 216.5 мг | 1000 мг | 21.7% | 15% | 462 г |
Фосфор, P | 163.9 мг | 800 мг | 20.5% | 14.2% | 488 г |
Хлор, Cl | 95.2 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.8% | 2416 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.756 мг | 18 мг | 9.8% | 6.8% | 1025 г |
Йод, I | 7.07 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.3% | 2122 г |
Кобальт, Co | 9.257 мкг | 10 мкг | 92.6% | 64.1% | 108 г |
Марганец, Mn | 0.0225 мг | 2 мг | 1.1% | 0.8% | 8889 г |
Медь, Cu | 84.23 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 5.8% | 1187 г |
Молибден, Mo | 8.386 мкг | 70 мкг | 12% | 8.3% | 835 г |
Селен, Se | 22.365 мкг | 55 мкг | 40.7% | 28.2% | 246 г |
Фтор, F | 94.02 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.7% | 4254 г |
Хром, Cr | 15.97 мкг | 50 мкг | 31.9% | 22.1% | 313 г |
Цинк, Zn | 1.2712 мг | 12 мг | 10.6% | 7.3% | 944 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.365 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.66 г | ~ | |||
Валин | 1.252 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.13 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.066 г | ~ | |||
Лейцин | 1.877 г | ~ | |||
Лизин | 2.33 г | ~ | |||
Метионин | 0.482 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.903 г | ~ | |||
Треонин | 1.054 г | ~ | |||
Триптофан | 0.358 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.028 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.878 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.233 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.894 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.162 г | ~ | |||
Глицин | 0.846 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.755 г | ~ | |||
Пролин | 0.909 г | ~ | |||
Серин | 1.079 г | ~ | |||
Тирозин | 0.85 г | ~ | |||
Цистеин | 0.425 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 176.51 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.966 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.351 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.737 г | min 16.8 г | 10.3% | 7.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.758 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.453 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.499 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлеты Есина составляет 144,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144.5 кКал | -% | |
Белки | 21.2 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 70.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|