Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 232 г |
Вода водопроводная питьевая | 470 г |
Лук репчатый (Тушение) | 225 г |
Чеснок (Тушение) | 10 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 10 г |
Сосиски из грудки индейки с морковью и брокколи | 144 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 103.8 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1622 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 7.1% | 1357 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.7% | 2667 г |
Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 6.6% | 1441 г |
Углеводы (общие) | 19 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 15.9% | 606 г |
Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 2995 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.6% | 18000 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5.1% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.2% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 14.22 мг | 500 мг | 2.8% | 2.7% | 3516 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 2% | 4717 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 4.3% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 3.933 мкг | 400 мкг | 1% | 1% | 10170 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.002 мкг | 3 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.91 мг | 90 мг | 1% | 1% | 9890 г |
Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.24 мг | 15 мг | 1.6% | 1.5% | 6250 г |
Витамин Н, биотин | 2.504 мкг | 50 мкг | 5% | 4.8% | 1997 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5647 мг | 20 мг | 7.8% | 7.5% | 1278 г |
Ниацин | 0.891 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 126.37 мг | 2500 мг | 5.1% | 4.9% | 1978 г |
Кальций, Ca | 14.67 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.4% | 6817 г |
Кремний, Si | 19.748 мг | 30 мг | 65.8% | 63.4% | 152 г |
Магний, Mg | 49.8 мг | 400 мг | 12.5% | 12% | 803 г |
Натрий, Na | 3.77 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 34483 г |
Сера, S | 35.11 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.4% | 2848 г |
Фосфор, P | 82.1 мг | 800 мг | 10.3% | 9.9% | 974 г |
Хлор, Cl | 13.27 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.6% | 17332 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 94.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 122.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 39.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.723 мг | 18 мг | 9.6% | 9.2% | 1045 г |
Йод, I | 0.97 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 15464 г |
Кобальт, Co | 1.801 мкг | 10 мкг | 18% | 17.3% | 555 г |
Литий, Li | 0.997 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4149 мг | 2 мг | 20.7% | 19.9% | 482 г |
Медь, Cu | 172.45 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 16.6% | 580 г |
Молибден, Mo | 8.172 мкг | 70 мкг | 11.7% | 11.3% | 857 г |
Никель, Ni | 3.103 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 110.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.444 мкг | 55 мкг | 2.6% | 2.5% | 3809 г |
Стронций, Sr | 70.17 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 7.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 45.76 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.1% | 8741 г |
Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.3% | 2941 г |
Цинк, Zn | 0.6697 мг | 12 мг | 5.6% | 5.4% | 1792 г |
Цирконий, Zr | 8.08 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.051 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.301 г | ~ | |||
Валин | 0.145 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.118 г | ~ | |||
Лейцин | 0.189 г | ~ | |||
Лизин | 0.139 г | ~ | |||
Метионин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
Треонин | 0.104 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.149 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.156 г | ~ | |||
Аланин | 0.15 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.276 г | ~ | |||
Глицин | 0.179 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.584 г | ~ | |||
Пролин | 0.125 г | ~ | |||
Серин | 0.15 г | ~ | |||
Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 2.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.257 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.5% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.73 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 11.777 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.627 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.027 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.015 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.017 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.083 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.349 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.079 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.485 г | min 16.8 г | 2.9% | 2.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.435 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.288 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Греча составляет 103,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 103.8 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 15.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
Вода | 75.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|