Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста краснокочанная | 310 г |
Укроп | 29 г |
Перец сладкий зеленый | 10 г |
Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью | 32 г |
Оливковое масло | 10 г |
Кукуруза сахарная желтая, свежая | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 52.9 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3183 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3% | 6333 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 8.7% | 2154 г |
Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 5.3% | 3590 г |
Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 18% | 1053 г |
Вода | 87.2 г | 2273 г | 3.8% | 7.2% | 2607 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 68 мкг | 900 мкг | 7.6% | 14.4% | 1324 г |
альфа Каротин | 1.814 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 15.3% | 1232 г |
бета Криптоксантин | 13.039 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 73.016 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 7% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 5.5% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 16.12 мг | 500 мг | 3.2% | 6% | 3102 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 12.7% | 1502 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 18.3% | 1036 г |
Витамин В9, фолаты | 19.948 мкг | 400 мкг | 5% | 9.5% | 2005 г |
Витамин C, аскорбиновая | 54.02 мг | 90 мг | 60% | 113.4% | 167 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.48 мг | 15 мг | 3.2% | 6% | 3125 г |
гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.065 мкг | 50 мкг | 4.1% | 7.8% | 2421 г |
Витамин К, филлохинон | 32.6 мкг | 120 мкг | 27.2% | 51.4% | 368 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6687 мг | 20 мг | 3.3% | 6.2% | 2991 г |
Ниацин | 0.334 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 289.33 мг | 2500 мг | 11.6% | 21.9% | 864 г |
Кальций, Ca | 53.59 мг | 1000 мг | 5.4% | 10.2% | 1866 г |
Кремний, Si | 19.788 мг | 30 мг | 66% | 124.8% | 152 г |
Магний, Mg | 20.86 мг | 400 мг | 5.2% | 9.8% | 1918 г |
Натрий, Na | 25.5 мг | 1300 мг | 2% | 3.8% | 5098 г |
Сера, S | 16.72 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.2% | 5981 г |
Фосфор, P | 40.9 мг | 800 мг | 5.1% | 9.6% | 1956 г |
Хлор, Cl | 3.26 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 70552 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.617 мг | 18 мг | 3.4% | 6.4% | 2917 г |
Йод, I | 0.29 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.4% | 51724 г |
Кобальт, Co | 0.292 мкг | 10 мкг | 2.9% | 5.5% | 3425 г |
Литий, Li | 0.132 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2785 мг | 2 мг | 13.9% | 26.3% | 718 г |
Медь, Cu | 37.27 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 7% | 2683 г |
Молибден, Mo | 0.118 мкг | 70 мкг | 0.2% | 0.4% | 59322 г |
Никель, Ni | 3.89 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.718 мкг | 55 мкг | 1.3% | 2.5% | 7660 г |
Стронций, Sr | 5.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1.33 мкг | 4000 мкг | 300752 г | ||
Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 5.9% | 3247 г |
Цинк, Zn | 0.2861 мг | 12 мг | 2.4% | 4.5% | 4194 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.007 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
Валин | 0.023 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лизин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.017 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.035 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.031 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.081 г | ~ | |||
Пролин | 0.034 г | ~ | |||
Серин | 0.019 г | ~ | |||
Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 16.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.268 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.327 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.569 г | min 16.8 г | 9.3% | 17.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.522 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.047 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.362 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.328 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.053 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Синий салат составляет 52,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 52.9 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 6.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 87.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|