Рецепт Оладьи со шпинатом (Лерчик). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи со шпинатом (Лерчик)

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	137 г
Банан	125 г
Яйцо куриное	110 г
Не молоко овсяное	119 г
Рисовая мука, белая	111 г
Подсолнечное масло	3 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи со шпинатом (Лерчик)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134.3 ккал	1684 ккал	8%	6%	1254 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	4.6%	1617 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	4.4%	1697 г
Углеводы	20.1 г	219 г	9.2%	6.9%	1090 г
Углеводы (общие)	15.7 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.2%	1429 г
Вода	68.7 г	2273 г	3%	2.2%	3309 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	182.6 мкг	900 мкг	20.3%	15.1%	493 г
Ретинол	0.045 мг	~
бета Каротин	1.615 мг	5 мг	32.3%	24.1%	310 г
Лютеин + Зеаксантин	2841.29 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	3.4%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.144 мг	1.8 мг	8%	6%	1250 г
Витамин В4, холин	53.29 мг	500 мг	10.7%	8%	938 г
Витамин В5, пантотеновая	0.456 мг	5 мг	9.1%	6.8%	1096 г
Витамин В6, пиридоксин	0.221 мг	2 мг	11.1%	8.3%	905 г
Витамин В9, фолаты	36.605 мкг	400 мкг	9.2%	6.9%	1093 г
Витамин В12, кобаламин	0.094 мкг	3 мкг	3.1%	2.3%	3191 г
Витамин C, аскорбиновая	3.28 мг	90 мг	3.6%	2.7%	2744 г
Витамин D, кальциферол	0.397 мкг	10 мкг	4%	3%	2519 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.078 мг	15 мг	7.2%	5.4%	1391 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.031 мг	~
Витамин Н, биотин	4.462 мкг	50 мкг	8.9%	6.6%	1121 г
Витамин К, филлохинон	83.7 мкг	120 мкг	69.8%	52%	143 г
Витамин РР, НЭ	1.4188 мг	20 мг	7.1%	5.3%	1410 г
Ниацин	0.157 мг	~
Бетаин	26.367 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	188.1 мг	2500 мг	7.5%	5.6%	1329 г
Кальций, Ca	42.35 мг	1000 мг	4.2%	3.1%	2361 г
Кремний, Si	15.779 мг	30 мг	52.6%	39.2%	190 г
Магний, Mg	33.98 мг	400 мг	8.5%	6.3%	1177 г
Натрий, Na	271.4 мг	1300 мг	20.9%	15.6%	479 г
Сера, S	52.95 мг	1000 мг	5.3%	3.9%	1889 г
Фосфор, P	69.2 мг	800 мг	8.7%	6.5%	1156 г
Хлор, Cl	37.76 мг	2300 мг	1.6%	1.2%	6091 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.8 мкг	~
Бор, B	76.2 мкг	~
Ванадий, V	0.43 мкг	~
Железо, Fe	1.062 мг	18 мг	5.9%	4.4%	1695 г
Йод, I	3.62 мкг	150 мкг	2.4%	1.8%	4144 г
Кобальт, Co	1.836 мкг	10 мкг	18.4%	13.7%	545 г
Литий, Li	0.676 мкг	~
Марганец, Mn	0.437 мг	2 мг	21.9%	16.3%	458 г
Медь, Cu	86.95 мкг	1000 мкг	8.7%	6.5%	1150 г
Молибден, Mo	1.635 мкг	70 мкг	2.3%	1.7%	4281 г
Никель, Ni	0.82 мкг	~
Рубидий, Rb	12.9 мкг	~
Селен, Se	9.838 мкг	55 мкг	17.9%	13.3%	559 г
Стронций, Sr	0.27 мкг	~
Фтор, F	10.37 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	38573 г
Хром, Cr	0.76 мкг	50 мкг	1.5%	1.1%	6579 г
Цинк, Zn	0.5022 мг	12 мг	4.2%	3.1%	2389 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.41 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.344 г	~
Валин	0.242 г	~
Гистидин*	0.099 г	~
Изолейцин	0.181 г	~
Лейцин	0.329 г	~
Лизин	0.256 г	~
Метионин	0.114 г	~
Метионин + Цистеин	0.13 г	~
Треонин	0.197 г	~
Триптофан	0.072 г	~
Фенилаланин	0.221 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.204 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.237 г	~
Аспарагиновая кислота	0.418 г	~
Глицин	0.174 г	~
Глутаминовая кислота	0.633 г	~
Пролин	0.167 г	~
Серин	0.262 г	~
Тирозин	0.192 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	102.79 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.984 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.472 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.184 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.094 г	min 16.8 г	6.5%	4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.933 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.634 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.549 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Оладьи со шпинатом (Лерчик) составляет 134,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134.3 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	20.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	68.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ СО ШПИНАТОМ (ЛЕРЧИК)

Оладьи со шпинатом (Лерчик) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,3 %, бэта-каротином - 32,3 %, витамином B6 - 11,1 %, витамином K - 69,8 %, кремнием - 52,6 %, кобальтом - 18,4 %, марганцем - 21,9 %, селеном - 17,9 %

Чем полезен Оладьи со шпинатом (Лерчик)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи со шпинатом (Лерчик), калорийность 134,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи со шпинатом (Лерчик), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Легкий салат с креветками и зеленью

Киноа с грибами и шпинатом

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе