Рецепт Оладьи со шпинатом (Лерчик). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи со шпинатом (Лерчик)
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 137 г |
| Банан | 125 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Не молоко овсяное | 119 г |
| Рисовая мука, белая | 111 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи со шпинатом (Лерчик)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.3 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1254 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 4.6% | 1617 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4.4% | 1697 г |
| Углеводы | 20.1 г | 219 г | 9.2% | 6.9% | 1090 г |
| Углеводы (общие) | 15.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.2% | 1429 г |
| Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3309 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 182.6 мкг | 900 мкг | 20.3% | 15.1% | 493 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.615 мг | 5 мг | 32.3% | 24.1% | 310 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2841.29 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.4% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 6% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 53.29 мг | 500 мг | 10.7% | 8% | 938 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.456 мг | 5 мг | 9.1% | 6.8% | 1096 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.221 мг | 2 мг | 11.1% | 8.3% | 905 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.605 мкг | 400 мкг | 9.2% | 6.9% | 1093 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.094 мкг | 3 мкг | 3.1% | 2.3% | 3191 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.28 мг | 90 мг | 3.6% | 2.7% | 2744 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.397 мкг | 10 мкг | 4% | 3% | 2519 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.078 мг | 15 мг | 7.2% | 5.4% | 1391 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.462 мкг | 50 мкг | 8.9% | 6.6% | 1121 г |
| Витамин К, филлохинон | 83.7 мкг | 120 мкг | 69.8% | 52% | 143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4188 мг | 20 мг | 7.1% | 5.3% | 1410 г |
| Ниацин | 0.157 мг | ~ | |||
| Бетаин | 26.367 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.1 мг | 2500 мг | 7.5% | 5.6% | 1329 г |
| Кальций, Ca | 42.35 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.1% | 2361 г |
| Кремний, Si | 15.779 мг | 30 мг | 52.6% | 39.2% | 190 г |
| Магний, Mg | 33.98 мг | 400 мг | 8.5% | 6.3% | 1177 г |
| Натрий, Na | 271.4 мг | 1300 мг | 20.9% | 15.6% | 479 г |
| Сера, S | 52.95 мг | 1000 мг | 5.3% | 3.9% | 1889 г |
| Фосфор, P | 69.2 мг | 800 мг | 8.7% | 6.5% | 1156 г |
| Хлор, Cl | 37.76 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.2% | 6091 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 76.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.062 мг | 18 мг | 5.9% | 4.4% | 1695 г |
| Йод, I | 3.62 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.8% | 4144 г |
| Кобальт, Co | 1.836 мкг | 10 мкг | 18.4% | 13.7% | 545 г |
| Литий, Li | 0.676 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.437 мг | 2 мг | 21.9% | 16.3% | 458 г |
| Медь, Cu | 86.95 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 6.5% | 1150 г |
| Молибден, Mo | 1.635 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.7% | 4281 г |
| Никель, Ni | 0.82 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.838 мкг | 55 мкг | 17.9% | 13.3% | 559 г |
| Стронций, Sr | 0.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.37 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 38573 г |
| Хром, Cr | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.1% | 6579 г |
| Цинк, Zn | 0.5022 мг | 12 мг | 4.2% | 3.1% | 2389 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.41 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.344 г | ~ | |||
| Валин | 0.242 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.181 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.329 г | ~ | |||
| Лизин | 0.256 г | ~ | |||
| Метионин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Треонин | 0.197 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.221 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.237 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.418 г | ~ | |||
| Глицин | 0.174 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.633 г | ~ | |||
| Пролин | 0.167 г | ~ | |||
| Серин | 0.262 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 102.79 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.984 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.472 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.184 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.094 г | min 16.8 г | 6.5% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.933 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.634 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.549 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи со шпинатом (Лерчик) составляет 134,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 134.3 кКал | -% | |
| Белки | 4.7 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 20.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 68.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ СО ШПИНАТОМ (ЛЕРЧИК)
Оладьи со шпинатом (Лерчик) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20,3 %, бэта-каротином - 32,3 %, витамином B6 - 11,1 %, витамином K - 69,8 %, кремнием - 52,6 %, кобальтом - 18,4 %, марганцем - 21,9 %, селеном - 17,9 %
Чем полезен Оладьи со шпинатом (Лерчик)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рыбный плов
- брауниз בראוניז פסח
- Салат из редиски
- Salmon Coho Smoked
- пита без глютена פיתה ללא גלוטן
- Кокос мороженый
- Шпинатовый смузи с клубникой
- Лён молотый
- Клубника мороженая
- Галеты классические
- Овсянка
- рис
- творог жирный
- орео
- Полуфабрикат-заготовка для Творожная пана-кота
- Котлеты из трески 1.04
- Пюре вишни замороженное с фруктозой
- Творожная пана-кота с вишней
- Чикабар
- Сыр косичка
- Бургер домашний с котлетой из индейки
- Сайбер
- Клюква-лимон перетертые с сахаром
- Творожная пана-кота с клюквой и лимоном
- Творожная пана-кота с кокосом
- Творожная запеканка 1
- Клюква-лимон перетертые с сахаром
- Пиво Leffe
- Стейк из говяжьей вырезки
- Тортик
- Шпроты в масле
- Пиво Grimbergen тёмное темное
- Грильяж рисовый
- Куриные крылья барбекю BBQ
- Желе со вкусом апельсина
- Магний Thorne Magnesium CitraMate
- Коктейль кисломолочный йогуртный со вкусом клубничного мороженого с массовой долей жира 2,6%
- Суп гречневый
- Хлеб зерновой
- Хлеб зерновой
- Колбаса 190
- Хамон Курадо 12m
- Свинина антрекот
- Творог 5%
- Омлет с помидором
- Кешью майонез
- Ячневая каша моя
- капуста с колбасой
- Селедка с горошком
- Сыр косичка
- Намазка из авокадо
- Кабачок запеченный с овощами и сыром
- Фарш куриный котлетный особый
- Продукт сырный плавленный голландский
- Йогурт мама я поела
- Лапша куриная
- Творог Dairy Land 2%
- Кофе с молоком и сахаром
- соба
- Чай пакетированный с сахаром
- Кофе заварной по турецки б/с
- Минтай тушение
- рататуй
- Кофе с молоком
- Салатик - колбаса, картофель, капуста, яйцо, нут
- Салат крабовый
- Сырники
- Творог
- Торт Соблазн
- Сырок творжный с сахором и ванилином жир 4,5%
- Курица с грибами
- масло сливочное 82,5% Брест Литовск
- Coco pina colada
- Каша пшенная с тыквой
- пирог из слоёного дрожжевого теста со скумбрией
- Салат из моркови с яблочным уксусом
- Колбаса
- Намазка из паштета (02.04.2021)
- Тесто на молоке для оладий
- Кето хлеб
- Говядина тушёная с луком
- Протеин соевый, изолят
- Котлеты с кабачком
- Оладьи с яблоками
- Каша пшенная на полумолоке
- Фруктово-ягодное пюре яблоко-малина-шиповник
- Мисо суп
- Индейка с собой и овощами
- хлебцы с луком и сыром
- киноа
- Рисовая каша
- Крем суп сырный
- Голубцы ленивые курица
- Ундевит
- Мясной хлеб "пицца" глобус
- кукуруза
- Каша Дружба (пшено и рис)
- Хлеб тестовый американский
- Яблоко с творогом запеченное
- Свинина на пару
Метки: Как приготовить Оладьи со шпинатом (Лерчик), калорийность 134,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи со шпинатом (Лерчик), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
