Рецепт Пирог помидоры /моцарелла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог помидоры /моцарелла

Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	300 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	250 г
Подсолнечное масло	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Слоёное тесто бездрожжевое	250 г
Лук репчатый (Запекание)	1 Штука
Кедровый орех, поджаренный, (Навахо)	30 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	100 г
Чеснок	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог помидоры /моцарелла".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	260 ккал	1684 ккал	15.4%	5.9%	648 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	4.2%	916 г
Жиры	18.6 г	56 г	33.2%	12.8%	301 г
Углеводы	13.1 г	219 г	6%	2.3%	1672 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	4.8%	800 г
Вода	56 г	2273 г	2.5%	1%	4059 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	92.5 мкг	900 мкг	10.3%	4%	973 г
Ретинол	0.048 мг	~
бета Каротин	0.282 мг	5 мг	5.6%	2.2%	1773 г
бета Криптоксантин	0.984 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	55.738 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	0.9%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	2.1%	1856 г
Витамин В4, холин	8.19 мг	500 мг	1.6%	0.6%	6105 г
Витамин В5, пантотеновая	0.136 мг	5 мг	2.7%	1%	3676 г
Витамин В6, пиридоксин	0.051 мг	2 мг	2.6%	1%	3922 г
Витамин В9, фолаты	4.336 мкг	400 мкг	1.1%	0.4%	9225 г
Витамин В12, кобаламин	0.623 мкг	3 мкг	20.8%	8%	482 г
Витамин C, аскорбиновая	3.64 мг	90 мг	4%	1.5%	2473 г
Витамин D, кальциферол	0.109 мкг	10 мкг	1.1%	0.4%	9174 г
Витамин D3, холекальциферол	0.109 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.689 мг	15 мг	17.9%	6.9%	558 г
Витамин Н, биотин	0.43 мкг	50 мкг	0.9%	0.3%	11628 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	1.1%	3636 г
Витамин РР, НЭ	0.3333 мг	20 мг	1.7%	0.7%	6001 г
Ниацин	0.148 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	134.24 мг	2500 мг	5.4%	2.1%	1862 г
Кальций, Ca	151.76 мг	1000 мг	15.2%	5.8%	659 г
Кремний, Si	2.053 мг	30 мг	6.8%	2.6%	1461 г
Магний, Mg	18.45 мг	400 мг	4.6%	1.8%	2168 г
Натрий, Na	314.23 мг	1300 мг	24.2%	9.3%	414 г
Сера, S	72.86 мг	1000 мг	7.3%	2.8%	1372 г
Фосфор, P	120 мг	800 мг	15%	5.8%	667 г
Хлор, Cl	18.55 мг	2300 мг	0.8%	0.3%	12399 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	67.8 мкг	~
Бор, B	46.6 мкг	~
Ванадий, V	0.15 мкг	~
Железо, Fe	0.605 мг	18 мг	3.4%	1.3%	2975 г
Йод, I	0.67 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	22388 г
Кобальт, Co	2.074 мкг	10 мкг	20.7%	8%	482 г
Литий, Li	8.187 мкг	~
Марганец, Mn	0.1236 мг	2 мг	6.2%	2.4%	1618 г
Медь, Cu	76.8 мкг	1000 мкг	7.7%	3%	1302 г
Молибден, Mo	2.057 мкг	70 мкг	2.9%	1.1%	3403 г
Никель, Ni	3.933 мкг	~
Рубидий, Rb	76.9 мкг	~
Селен, Se	4.941 мкг	55 мкг	9%	3.5%	1113 г
Фтор, F	7.85 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	50955 г
Хром, Cr	1.68 мкг	50 мкг	3.4%	1.3%	2976 г
Цинк, Zn	1.0223 мг	12 мг	8.5%	3.3%	1174 г
Цирконий, Zr	1.35 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.367 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.085 г	~
Аргинин*	0.161 г	~
Валин	0.371 г	~
Гистидин*	0.147 г	~
Изолейцин	0.322 г	~
Лейцин	0.515 г	~
Лизин	0.282 г	~
Метионин	0.144 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.281 г	~
Триптофан	0.145 г	~
Фенилаланин	0.288 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты	0.321 г	~
Аланин	0.207 г	~
Аспарагиновая кислота	0.497 г	~
Глицин	0.151 г	~
Глутаминовая кислота	1.405 г	~
Пролин	0.651 г	~
Серин	0.212 г	~
Тирозин	0.296 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.3%
Омега-6 жирные кислоты	3 г	от 4.7 до 16.8 г	63.8%	24.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.58 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.432 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.22 г	~
6:0 Капроновая	0.122 г	~
8:0 Каприловая	0.07 г	~
10:0 Каприновая	0.159 г	~
12:0 Лауриновая	0.189 г	~
14:0 Миристиновая	0.598 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.947 г	~
18:0 Стеариновая	0.881 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.427 г	min 16.8 г	26.4%	10.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.179 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.144 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.24 г	от 11.2 до 20.6 г	28.9%	11.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.928 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.114 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~

Энергетическая ценность Пирог помидоры /моцарелла составляет 260 кКал.

Порция = 250 гр (650 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	260 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	18.6 г	-%
	Углеводы	13.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	56 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ ПОМИДОРЫ /МОЦАРЕЛЛА

Пирог помидоры /моцарелла богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 20,8 %, витамином E - 17,9 %, кальцием - 15,2 %, фосфором - 15 %, кобальтом - 20,7 %

Чем полезен Пирог помидоры /моцарелла

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог помидоры /моцарелла, калорийность 260 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог помидоры /моцарелла, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Натурняшка орехово-фруктовая

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-30

Калорийность: 1149 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе