Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тесто бездрожжевое | 563 г |
Укроп | 25 г |
Петрушка свежая | 8 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 7 г |
Лук зеленый (перо) | 94 г |
Черемша | 16 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 228.9 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 736 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 3.5% | 1246 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 4.8% | 903 г |
Углеводы | 37.4 г | 219 г | 17.1% | 7.5% | 586 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 4.8% | 909 г |
Вода | 47.4 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4795 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 109.9 мкг | 900 мкг | 12.2% | 5.3% | 819 г |
альфа Каротин | 0.389 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.68 мг | 5 мг | 13.6% | 5.9% | 735 г |
бета Криптоксантин | 2.182 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 9.344 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 2.8% | 1579 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 28.72 мг | 500 мг | 5.7% | 2.5% | 1741 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 1.7% | 2551 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 2.8% | 1587 г |
Витамин В9, фолаты | 20.78 мкг | 400 мкг | 5.2% | 2.3% | 1925 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.82 мг | 90 мг | 14.2% | 6.2% | 702 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.447 мг | 15 мг | 23% | 10% | 435 г |
Витамин Н, биотин | 1.403 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.2% | 3564 г |
Витамин К, филлохинон | 51.2 мкг | 120 мкг | 42.7% | 18.7% | 234 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7321 мг | 20 мг | 8.7% | 3.8% | 1155 г |
Ниацин | 0.712 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 138.02 мг | 2500 мг | 5.5% | 2.4% | 1811 г |
Кальций, Ca | 41.2 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.8% | 2427 г |
Кремний, Si | 3.154 мг | 30 мг | 10.5% | 4.6% | 951 г |
Магний, Mg | 15.87 мг | 400 мг | 4% | 1.7% | 2520 г |
Натрий, Na | 117.57 мг | 1300 мг | 9% | 3.9% | 1106 г |
Сера, S | 44.2 мг | 1000 мг | 4.4% | 1.9% | 2262 г |
Фосфор, P | 55.6 мг | 800 мг | 7% | 3.1% | 1439 г |
Хлор, Cl | 192.95 мг | 2300 мг | 8.4% | 3.7% | 1192 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 629.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 49.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.889 мг | 18 мг | 4.9% | 2.1% | 2025 г |
Йод, I | 1.37 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.4% | 10949 г |
Кобальт, Co | 2.169 мкг | 10 мкг | 21.7% | 9.5% | 461 г |
Литий, Li | 1.229 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3843 мг | 2 мг | 19.2% | 8.4% | 520 г |
Медь, Cu | 80.47 мкг | 1000 мкг | 8% | 3.5% | 1243 г |
Молибден, Mo | 9.906 мкг | 70 мкг | 14.2% | 6.2% | 707 г |
Никель, Ni | 1.885 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.71 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 66.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.334 мкг | 55 мкг | 6.1% | 2.7% | 1650 г |
Стронций, Sr | 7.23 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 51.98 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7695 г |
Хром, Cr | 2.62 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.3% | 1908 г |
Цинк, Zn | 0.4686 мг | 12 мг | 3.9% | 1.7% | 2561 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 35.393 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 31.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.054 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.032 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 10.884 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.337 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.223 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.295 г | min 16.8 г | 7.7% | 3.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.29 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.531 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.5% | 13.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.248 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирожки с зеленью составляет 228,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 228.9 кКал | -% | |
Белки | 6.1 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 37.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 47.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|