Рецепт Бандалет - Обед 3 (~290 Ккал). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Бандалет - Обед 3 (~290 Ккал)
| Картофель (Тушение) | 150 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное | 100 г |
| Цветная капуста отварная по 1-210 | 130 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Бандалет - Обед 3 (~290 Ккал)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2054 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 15.7% | 776 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.4% | 5091 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 4.3% | 2844 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.5% | 1429 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2874 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.5% | 22500 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 6.7% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 6.6% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 41.45 мг | 500 мг | 8.3% | 10.1% | 1206 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.462 мг | 5 мг | 9.2% | 11.2% | 1082 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.252 мг | 2 мг | 12.6% | 15.4% | 794 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.762 мкг | 400 мкг | 4.7% | 5.7% | 2132 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 2.7% | 4545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.35 мг | 90 мг | 20.4% | 24.9% | 490 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 34483 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.029 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.192 мг | 15 мг | 1.3% | 1.6% | 7813 г |
| Витамин Н, биотин | 0.041 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 121951 г |
| Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 6.1% | 2000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4195 мг | 20 мг | 17.1% | 20.9% | 585 г |
| Ниацин | 0.661 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.633 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 314.27 мг | 2500 мг | 12.6% | 15.4% | 795 г |
| Кальций, Ca | 18.57 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.3% | 5385 г |
| Кремний, Si | 19.341 мг | 30 мг | 64.5% | 78.7% | 155 г |
| Магний, Mg | 20.99 мг | 400 мг | 5.2% | 6.3% | 1906 г |
| Натрий, Na | 120.64 мг | 1300 мг | 9.3% | 11.3% | 1078 г |
| Сера, S | 102.96 мг | 1000 мг | 10.3% | 12.6% | 971 г |
| Фосфор, P | 85.6 мг | 800 мг | 10.7% | 13% | 935 г |
| Хлор, Cl | 23.43 мг | 2300 мг | 1% | 1.2% | 9816 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 332.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 57.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.069 мг | 18 мг | 5.9% | 7.2% | 1684 г |
| Йод, I | 0.99 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.9% | 15152 г |
| Кобальт, Co | 1.848 мкг | 10 мкг | 18.5% | 22.6% | 541 г |
| Литий, Li | 29.785 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1201 мг | 2 мг | 6% | 7.3% | 1665 г |
| Медь, Cu | 73.31 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 8.9% | 1364 г |
| Молибден, Mo | 3.095 мкг | 70 мкг | 4.4% | 5.4% | 2262 г |
| Никель, Ni | 1.934 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 193.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.704 мкг | 55 мкг | 12.2% | 14.9% | 820 г |
| Стронций, Sr | 3.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.98 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 33389 г |
| Хром, Cr | 3.87 мкг | 50 мкг | 7.7% | 9.4% | 1292 г |
| Цинк, Zn | 0.4808 мг | 12 мг | 4% | 4.9% | 2496 г |
| Цирконий, Zr | 1.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.309 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.544 г | ~ | |||
| Валин | 0.464 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.271 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.475 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.678 г | ~ | |||
| Лизин | 0.763 г | ~ | |||
| Метионин | 0.241 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Треонин | 0.392 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.372 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.504 г | ~ | |||
| Аланин | 0.495 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.848 г | ~ | |||
| Глицин | 0.451 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.356 г | ~ | |||
| Пролин | 0.381 г | ~ | |||
| Серин | 0.341 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.197 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.361 г | min 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.318 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.222 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Бандалет - Обед 3 (~290 Ккал) составляет 82 кКал.
- Порция = 349 гр (286.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82 кКал | -% | |
| Белки | 9.8 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 7.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 79.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БАНДАЛЕТ - ОБЕД 3 (~290 ККАЛ)
Бандалет - Обед 3 (~290 Ккал) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 12,6 %, витамином C - 20,4 %, витамином PP - 17,1 %, калием - 12,6 %, кремнием - 64,5 %, кобальтом - 18,5 %, селеном - 12,2 %
Чем полезен Бандалет - Обед 3 (~290 Ккал)
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овощи на пару
- Sportinia Vitamine C
- Перепелки в духовке
- Вешенки маринованные (моё)
- Салат с курицей и ананасами
- Чебурек с тыквой
- Пп чиииз
- ЛАТТЕ СУПЕРФУД смесь [АТМАН]
- Индейка Индилайт. Филе малое
- Бандалет - Завтрак 2 (~473 Ккал)
- Рис бурый+дикий
- Картофельное пюре
- Рыба по ленинградски
- Шеи индейки в духовке
- Морковь по-корейски
- Капуста тушеная с укропом( квашеная и свежая)
- Бандалет - Обед 4 (~470 Ккал)
- Сердечки куриные тушеные с луком
- Ёжики
- Бандалет - Ужин 4 (~551 Ккал)
- Ликёр Ligueur
- Шоколад Особый
- Рагу из курицы
- Протеин1
- Бандалет - Перекус 2 (~125 Ккал)
- Зелёный смузи
- Биг Спешиал Ростбиф
- Халва любятово
- Бандалет - Обед 5 (~353 Ккал)
- Творог 2%
- Салат с фунчозой
- Боул самокат с курицей терияки
- Бандалет - Ужин 5 (294 Ккал)
- Гуляш из говядины, Родные места
- Кокосанки
- Запеканка мясная
- Салат с фасолью
- Плат капустный с перцем
- Фасоль красная натуральная консервированная
- Грибной суп-пюре
- Фасоль красная натуральная консервированная, содержимое без жидкости
- Салат из огурца и помидора с оливковым маслом
- Куриный суп с вермишелью
- Тушёная свёкла со сметаной и кетчупом
- Шашлык свиной (шея)
- Аквадетрим
- Фолат
- Малиновое варенье
- Оладьи тыквы
- Чипсы картофельные рифлёные "Паприка" [Lay's]
- Пастила черничная
- МЮСЛИ / ЗАПЕЧЁННЫЕ / фруктово-ягодные [ЯСНО СОЛНЫШКО]
- Рассольник с перловкой
- Блины яблочные
- Куриный бульон на грудке
- Картошка лепешка
- Грибы фаршированные свининой
- Кукурузный суп с креветками
- Milka mein herz
- ТЫКВА запеченная с молоком , сметаной и яйцом в духовке или на сковороде МОЁ
- Сырные сырники
- варенье из инжира
- Борщ
- Суп с курицей и смесью бобовых
- Салат со свеклой Идилия
- Йогурт шоколадные шарики Даниссимо
- Томатный суп с кальмаром
- Гороховый суп (густой)
- Каша пшенная
- Салат с тунцом
- Тыква запеченная с сыром МОЁ
- Какао-порошок Магнит
- Шоколад Milka клубничный чизкейк
- Суп с брокколи и стручковой фасолью
- Глазурь для торта
- Ряженка
- Творог 5% Свежее завтра
- Кукурузные палочки со стевией ВкусВилл
- Мойва в духовке с кукурузной мукой
- Торт шоколадный (Гагаринова А.А.)
- Салат Сабвей
- Торт шок. -творожный
- Картофель запеченный с луком яйцом,сыром и молоком "Буланжер" МОЁ
- Творог 5% Свежее завтра с протеином ананас фреш
- Вафля Snaq Well Snaq Fabriq
- Йогурт безлактозный яблоко-чиа 2,5%
- Йогурт безлактозный яблоко-чиа 2.5%
- Минестроне
- Соус Цезарь (Макдональдс -25г)
- Тост с рыбой
- Картошка фри маленькая (Макдональдс)
- Сырники
- Гаврюшка
- Пирожок персик и клубника (Макдональдс)
- Закуска " Свёкла и грецкий орех"
- Яйца с листовой зеленью и огурцом
- Куриная котлета
- Овсяноблин
- Frango Teriyaki
- Каша пшеничная 50/50
Метки: Как приготовить Бандалет - Обед 3 (~290 Ккал), калорийность 82 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бандалет - Обед 3 (~290 Ккал), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
