Рецепт Салат тунец авокадо яйо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат тунец авокадо яйо

Помидор (томат), грунтовый	150 г
Авокадо	80 г
Тунец натуральный. Консервы	140 г
Яйцо куриное (Варка)	3 С1
Ядра подсолнечника жареные	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат тунец авокадо яйо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.4 ккал	1684 ккал	6.4%	6%	1568 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	12.8%	724 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	10.5%	889 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	0.7%	13688 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	6.5%	1429 г
Вода	78.5 г	2273 г	3.5%	3.3%	2896 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	113.6 мкг	900 мкг	12.6%	11.7%	792 г
Ретинол	0.072 мг	~
альфа Каротин	3.664 мкг	~
бета Каротин	0.256 мг	5 мг	5.1%	4.7%	1953 г
бета Криптоксантин	4.275 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	41.374 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	3.8%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.197 мг	1.8 мг	10.9%	10.1%	914 г
Витамин В4, холин	75.94 мг	500 мг	15.2%	14.2%	658 г
Витамин В5, пантотеновая	0.656 мг	5 мг	13.1%	12.2%	762 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	5%	1852 г
Витамин В9, фолаты	17.519 мкг	400 мкг	4.4%	4.1%	2283 г
Витамин В12, кобаламин	0.149 мкг	3 мкг	5%	4.7%	2013 г
Витамин C, аскорбиновая	8.68 мг	90 мг	9.6%	8.9%	1037 г
Витамин D, кальциферол	0.63 мкг	10 мкг	6.3%	5.9%	1587 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.742 мг	15 мг	4.9%	4.6%	2022 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.05 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	6.126 мкг	50 мкг	12.3%	11.5%	816 г
Витамин К, филлохинон	5.6 мкг	120 мкг	4.7%	4.4%	2143 г
Витамин РР, НЭ	5.2367 мг	20 мг	26.2%	24.4%	382 г
Ниацин	2.816 мг	~
Бетаин	0.107 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	276.22 мг	2500 мг	11%	10.2%	905 г
Кальций, Ca	28 мг	1000 мг	2.8%	2.6%	3571 г
Кремний, Si	1.718 мг	30 мг	5.7%	5.3%	1746 г
Магний, Mg	20 мг	400 мг	5%	4.7%	2000 г
Натрий, Na	296.77 мг	1300 мг	22.8%	21.2%	438 г
Сера, S	116.98 мг	1000 мг	11.7%	10.9%	855 г
Фосфор, P	131.3 мг	800 мг	16.4%	15.3%	609 г
Хлор, Cl	427.81 мг	2300 мг	18.6%	17.3%	538 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.6 мкг	~
Бор, B	32.9 мкг	~
Ванадий, V	0.14 мкг	~
Железо, Fe	1.378 мг	18 мг	7.7%	7.2%	1306 г
Йод, I	19.66 мкг	150 мкг	13.1%	12.2%	763 г
Кобальт, Co	15.267 мкг	10 мкг	152.7%	142.2%	66 г
Литий, Li	8.302 мкг	~
Марганец, Mn	0.1048 мг	2 мг	5.2%	4.8%	1908 г
Медь, Cu	110.97 мкг	1000 мкг	11.1%	10.3%	901 г
Молибден, Mo	4.79 мкг	70 мкг	6.8%	6.3%	1461 г
Никель, Ni	5.324 мкг	~
Рубидий, Rb	43.8 мкг	~
Селен, Se	8.964 мкг	55 мкг	16.3%	15.2%	614 г
Фтор, F	289.71 мкг	4000 мкг	7.2%	6.7%	1381 г
Хром, Cr	26.62 мкг	50 мкг	53.2%	49.5%	188 г
Цинк, Zn	0.6597 мг	12 мг	5.5%	5.1%	1819 г
Цирконий, Zr	1.37 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.103 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.054 г	~
Аргинин*	0.246 г	~
Валин	0.244 г	~
Гистидин*	0.109 г	~
Изолейцин	0.192 г	~
Лейцин	0.341 г	~
Лизин	0.289 г	~
Метионин	0.128 г	~
Метионин + Цистеин	0.209 г	~
Треонин	0.194 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.208 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.338 г	~
Заменимые аминокислоты	0.233 г	~
Аланин	0.228 г	~
Аспарагиновая кислота	0.428 г	~
Глицин	0.142 г	~
Глутаминовая кислота	0.698 г	~
Пролин	0.135 г	~
Серин	0.291 г	~
Тирозин	0.152 г	~
Цистеин	0.089 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	15.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	169.85 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.763 мг	~
Стигмастерол	0.305 мг	~
бета Ситостерол	11.603 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.904 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.259 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.919 г	min 16.8 г	17.4%	16.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.218 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.555 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.638 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.57 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.017 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~

Энергетическая ценность Салат тунец авокадо яйо составляет 107,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.4 кКал	-%
	Белки	10.5 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	78.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ТУНЕЦ АВОКАДО ЯЙО

Салат тунец авокадо яйо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,6 %, холином - 15,2 %, витамином B5 - 13,1 %, витамином H - 12,3 %, витамином PP - 26,2 %, калием - 11 %, фосфором - 16,4 %, хлором - 18,6 %, йодом - 13,1 %, кобальтом - 152,7 %, медью - 11,1 %, селеном - 16,3 %, хромом - 53,2 %

Чем полезен Салат тунец авокадо яйо

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат тунец авокадо яйо, калорийность 107,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат тунец авокадо яйо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе