Рецепт Творожные вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожные вафли
| Творог 9% жирности (Жарка) | 0 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 110 г |
| Псиллиум [ВкусВилл] | 8 г |
| Миндаль | 0 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate | 1 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 0 г |
| Кешью | 0 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 6 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Жарка) | 30 г |
| Творог из топленного молока 5% | 180 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожные вафли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 206.1 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 817 г |
| Белки | 18.1 г | 76 г | 23.8% | 11.5% | 420 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 9.8% | 496 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 1.7% | 2808 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 9.7% | 500 г |
| Вода | 56.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4009 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.9 мкг | 900 мкг | 13.9% | 6.7% | 721 г |
| Ретинол | 0.13 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.1% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 5.7% | 845 г |
| Витамин В4, холин | 110.45 мг | 500 мг | 22.1% | 10.7% | 453 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.645 мг | 5 мг | 12.9% | 6.3% | 775 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 2% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.408 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.4% | 11737 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.238 мкг | 3 мкг | 7.9% | 3.8% | 1261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.003 мкг | 10 мкг | 10% | 4.9% | 997 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.501 мг | 15 мг | 3.3% | 1.6% | 2994 г |
| Витамин Н, биотин | 9.353 мкг | 50 мкг | 18.7% | 9.1% | 535 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 2.8% | 1765 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8331 мг | 20 мг | 9.2% | 4.5% | 1091 г |
| Ниацин | 0.246 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.71 мг | 2500 мг | 6% | 2.9% | 1659 г |
| Кальций, Ca | 64.04 мг | 1000 мг | 6.4% | 3.1% | 1562 г |
| Кремний, Si | 1.219 мг | 30 мг | 4.1% | 2% | 2461 г |
| Магний, Mg | 15.86 мг | 400 мг | 4% | 1.9% | 2522 г |
| Натрий, Na | 105.4 мг | 1300 мг | 8.1% | 3.9% | 1233 г |
| Сера, S | 83.31 мг | 1000 мг | 8.3% | 4% | 1200 г |
| Фосфор, P | 138.1 мг | 800 мг | 17.3% | 8.4% | 579 г |
| Хлор, Cl | 71.8 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.5% | 3203 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.498 мг | 18 мг | 8.3% | 4% | 1202 г |
| Йод, I | 7.88 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.6% | 1904 г |
| Кобальт, Co | 4.983 мкг | 10 мкг | 49.8% | 24.2% | 201 г |
| Марганец, Mn | 0.0321 мг | 2 мг | 1.6% | 0.8% | 6231 г |
| Медь, Cu | 68.37 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 3.3% | 1463 г |
| Молибден, Mo | 3.35 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.3% | 2090 г |
| Никель, Ni | 3.875 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.261 мкг | 55 мкг | 24.1% | 11.7% | 415 г |
| Фтор, F | 25.46 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15711 г |
| Хром, Cr | 2.54 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.5% | 1969 г |
| Цинк, Zn | 0.5586 мг | 12 мг | 4.7% | 2.3% | 2148 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.068 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.362 г | ~ | |||
| Валин | 0.353 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.156 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.275 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.495 г | ~ | |||
| Лизин | 0.413 г | ~ | |||
| Метионин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.33 г | ~ | |||
| Треонин | 0.28 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.298 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.518 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.325 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.564 г | ~ | |||
| Глицин | 0.193 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.811 г | ~ | |||
| Пролин | 0.183 г | ~ | |||
| Серин | 0.426 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 253.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.025 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.039 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.074 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.056 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.256 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.589 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.629 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.886 г | min 16.8 г | 17.2% | 8.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.432 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.039 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.621 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.546 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные вафли составляет 206,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 206.1 кКал | -% | |
| Белки | 18.1 г | -% | |
| Жиры | 11.3 г | -% | |
| Углеводы | 7.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4 г | -% | |
| Вода | 56.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНЫЕ ВАФЛИ
Творожные вафли богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,9 %, витамином B2 - 11,8 %, холином - 22,1 %, витамином B5 - 12,9 %, витамином H - 18,7 %, фосфором - 17,3 %, кобальтом - 49,8 %, селеном - 24,1 %
Чем полезен Творожные вафли
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гранола с грушей и шоколадом
- Ватрушки из творога
- молочный шоколад
- палтус сенекорый
- печенье сдобное
- Шампиньоны жаренные
- Рыбка в шубке
- Лагман из говядины
- сдобные палочки с малин. джемом
- Сотэ из овощей
- Шоколадно-кофейное суфле
- Кокосовая паста (урбеч)
- Хліб з сиром
- Манты с мясом и луком [Baron]
- Свекольный сюрприз
- Паста из льна
- Оладьи из пекинской капусты с миндальной рикоттой
- Крабовый салат
- Капуста
- Армянская водка «Хент» плодовая черная смородина
- Тесто творожное
- Томатный сок [Gracio]
- Чай. 280г воды
- Соус для жареных кабачков
- Мой борщ
- Миндальная рикотта
- Паста с грибным соусом
- Овсяноблин
- Гречневая лепешка
- Паштет
- Печенье песочное с варёной сгущенкой
- Лаваш с начинкой
- Кабачковое рагу
- Суп из фучозы 2
- Чия с овсяным молоком 29/08
- Печенье Goute Coffee
- Пирог со сливами Дарьи БЛИЗНЮК
- Филе сайды под маринадом с картофельным пюре
- Oat milk - Plenish
- Творожная запеканка с ягодами и бананом
- Рисовая каша с кокосом
- Паштет рыбный
- Лагман
- Шарлотка французская.
- Вода Vittel
- Козинаки богучарские
- Печенье
- Кабачковые лепешки с сыром
- Банановые кексы
- Варенье яблочное
- Суп куриный с вермишелью
- Курица тушёная с луком и морковью
- Бефстроганов на шпинатно-картофельной подушке
- Овсянка Everyday
- Гуляш0606 (копия)
- Buble gum
- Flax батон
- Колбаса кремлевская
- Почта России молочный шоколад
- mamaprotein малиновый маффин
- Пудинг из куриной печени с рисом
- Блины из кабачков
- Окунь атлантический запеченный
- Творожное зерно в сливках
- Хлеб из зелёной гречке
- ☰ Сыр сливочный #2 (молоко 2.5%, 3.2%) ★ 5 («Белый замок», «Ирмень»)
- Салат овощной
- Шашлык из куриной грудки
- Оладьи из кабачка с курицей
- Творог йогурт
- Салат из вареной свеклы и свежей моркови
- Овощное рагу. 1
- Тофу жареный с овощами
- Морковь с сыром
- Овсяный хлеб в духовке
- Медовое ассорти с жареными орехами
- Пиво (Хамовники пильзенское)
- Сливки для взбивания Вкуснотеево 33% БЗМЖ
- Слойки с мясом для Ларисы
- Овощи запеченные
- Салат из чечевицы и киноа
- Баклажаны в сметане
- Кабачковая оладьи
- Масло Зенченко
- Сердечки с яблоком и гречкой
- Кальмар с овощами
- Овсяные блины
- Кана пшенная с тыквой
- Кабачки тушёные
- Кз
- Сыр Natura Легкий 16%
- Творог йогурт2
- Сосиски из индейки и говядины
- Ванильный сахар
- Пицца)
- Сыр в треугольниках сыробогатов
- Риет из банки лосося
- Сырники с грушей и персиком
- Холодец говяжий
- Фрикадельки из минтая в сливочном соусе
Метки: Как приготовить Творожные вафли, калорийность 206,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожные вафли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
