Рецепт Лечо РД. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лечо РД
| Перец красный сладкий (Варка без слива) | 1000 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Варка без слива) | 1500 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 500 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 15 г |
| Уксус 9% | 50 г |
| Сахар песок | 25 г |
| Масло подсолнечное | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лечо РД".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.9 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2960 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.8% | 6333 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 10% | 1750 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 4.4% | 3982 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 14.9% | 1176 г |
| Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.7% | 2658 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 326.9 мкг | 900 мкг | 36.3% | 63.8% | 275 г |
| бета Каротин | 1.962 мг | 5 мг | 39.2% | 68.9% | 255 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 7% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4.6% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 3.05 мг | 500 мг | 0.6% | 1.1% | 16393 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 5.4% | 3268 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 20% | 877 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.363 мкг | 400 мкг | 3.1% | 5.4% | 3235 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.72 мг | 90 мг | 39.7% | 69.8% | 252 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.926 мг | 15 мг | 12.8% | 22.5% | 779 г |
| Витамин Н, биотин | 0.738 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.6% | 6775 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 7% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8645 мг | 20 мг | 4.3% | 7.6% | 2313 г |
| Ниацин | 0.555 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.27 мг | 2500 мг | 9% | 15.8% | 1115 г |
| Кальций, Ca | 17.2 мг | 1000 мг | 1.7% | 3% | 5814 г |
| Магний, Mg | 16.09 мг | 400 мг | 4% | 7% | 2486 г |
| Натрий, Na | 180.84 мг | 1300 мг | 13.9% | 24.4% | 719 г |
| Сера, S | 16.16 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.8% | 6188 г |
| Фосфор, P | 28.8 мг | 800 мг | 3.6% | 6.3% | 2778 г |
| Хлор, Cl | 307.52 мг | 2300 мг | 13.4% | 23.6% | 748 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 90.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 82.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.74 мг | 18 мг | 4.1% | 7.2% | 2432 г |
| Йод, I | 2.28 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.6% | 6579 г |
| Кобальт, Co | 4.473 мкг | 10 мкг | 44.7% | 78.6% | 224 г |
| Литий, Li | 0.547 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1485 мг | 2 мг | 7.4% | 13% | 1347 г |
| Медь, Cu | 95.4 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 16.7% | 1048 г |
| Молибден, Mo | 3.691 мкг | 70 мкг | 5.3% | 9.3% | 1897 г |
| Никель, Ni | 6.379 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 142 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.191 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 28796 г |
| Фтор, F | 15.95 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 25078 г |
| Хром, Cr | 4.4 мкг | 50 мкг | 8.8% | 15.5% | 1136 г |
| Цинк, Zn | 0.3566 мг | 12 мг | 3% | 5.3% | 3365 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.19 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.257 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.046 г | ~ | |||
| Валин | 0.033 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лизин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.525 г | ~ | |||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.086 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.289 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.075 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.188 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.125 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.723 г | min 16.8 г | 4.3% | 7.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.72 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.817 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.2% | 28.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.817 г | ~ |
Энергетическая ценность Лечо РД составляет 56,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 5.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 85.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕЧО РД
Лечо РД богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 36,3 %, бэта-каротином - 39,2 %, витамином B6 - 11,4 %, витамином C - 39,7 %, витамином E - 12,8 %, хлором - 13,4 %, кобальтом - 44,7 %
Чем полезен Лечо РД
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гаспачо блиц
- глина
- Кукуруза консервированная Globus
- Солянка морская капуста с мидиями
- банановый чизкейк
- Меренги (безе)
- Фасоль красная консервированная Globus
- Мороженое черника рудь
- Салат (помидоры, огурцы, брокколи, капуста, лук)
- Rjyatns nh.atkb
- шампиньоны жареные
- Курица с кабачками в мультиварке
- Окунь морской горячего копчения
- Картошка молодая отварная с жареным луком и грибами
- Рагу по-мексикански
- Тирамису
- Воздушная пшеница с медом
- молоко "Тема" 3,2 %
- Творог Савушкин продукт 0%
- йогурт из козьего молока
- Сыр 45%
- куриная голень запеченая с кожей
- Бульонетка куриная (Knorr)
- сырок "Байкальский"
- Фасоль красная, бобы, консервированная (Nasza spizarnia)
- Торт "Минутка"
- Итальянские спагетти с мясными шариками и томатным соусом
- коктель с манго
- курица с кабачками в мультиварке
- запеканка с кабачками и сосисами
- салат из фасоли и кукурузы
- Яйчные рулеты с салатом икрабовыми палочками
- сырники в духовке
- Вареники с клубникой
- сыр творожный с клубникой
- конфеты сливки ленивки
- чай чёрный
- Свекольник
- макароны по флотски
- БИОЙОГУРТ черника-злаки
- печенье песочное
- запеченная грудка с перцем
- Гречка с мясом
- куриный паштет
- конфета "Бабаевские"
- Хлеб Московский
- Котлеты куриные домашнии
- салат с яйцом
- Холодец "Русский" (Холодушка)
- грудка запеченая
- квас
- Роллтон с грибами (вермишель)
- Париж
- Рыбный заливной пирог
- картошка запеч в духовке
- Кешью с аразисом, изюмом,
- Рис с овощами
- Батат запеченый
- Печенье овсяное 2
- Пирожное Песочное кольцо с орехами
- Гречка
- хлеб "Заварной" с ржаной мукой и солодом
- солод ржаной ферментированный
- Маффины куриные с кабачком
- творожок сладкий 4,5%
- Салат с яйцом и белком
- Мороженое эскимо с крем-брюле "Как раньше"
- пломбир гостовский
- кабачковые оладьи
- манты
- Йогурт био баланс кефирный
- Ткемали сладко-острай
- молочный коктейль (банан,жимолость)
- Крем суп из шампиньонов
- Нектар яблочно-морковный
- Грибной супчик
- Лаваш
- сок остров калибри персик яблоко
- Треска в кляре
- Соус "Моя семья"
- Салат "Летний"
- печенье вкуснятина
- Зефир
- кортошка с курицей
- Печенье сахарное
- картошка с курицей
- Матнакаш
- Кофе черный вареный
- Омлет с овощами в мультиварке
- Пельмени сибирские Щелково
- персик инжирный
- картофель жаренный на растит.масле
- Бублики
- Конфеты карамель "Снежок"
- Печенье Грона изюминка
- салат -помидоры,огурцы, укроп
- цветная капуста с яйцом
- грудка в духовке с кетчупом
- Салат из капусты
- Растишка груша-лесные ягоды 45гр
Метки: Как приготовить Лечо РД, калорийность 56,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лечо РД, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
