Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 820 г |
Соус Sen Soy Терияки сладкий | 120 г |
Соевый соус Sen Soy классический | 110 г |
Чеснок, сырой | 22 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1545 г |
Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 22.7% | 404 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 1.8% | 5091 г |
Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 2.6% | 3532 г |
Вода | 57.7 г | 2273 г | 2.5% | 2.3% | 3939 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59 мкг | 900 мкг | 6.6% | 6.1% | 1525 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.362 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.7% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.9% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 0.52 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 96154 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 1.3% | 7143 г |
Витамин В9, фолаты | 0.068 мкг | 400 мкг | 588235 г | ||
Витамин C, аскорбиновая | 0.71 мг | 90 мг | 0.8% | 0.7% | 12676 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.002 мг | 15 мг | 750000 г | ||
Витамин РР, НЭ | 9.0512 мг | 20 мг | 45.3% | 41.6% | 221 г |
Ниацин | 5.144 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 154.27 мг | 2500 мг | 6.2% | 5.7% | 1621 г |
Кальций, Ca | 10.83 мг | 1000 мг | 1.1% | 1% | 9234 г |
Магний, Mg | 52.75 мг | 400 мг | 13.2% | 12.1% | 758 г |
Натрий, Na | 6.96 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.5% | 18678 г |
Фосфор, P | 100 мг | 800 мг | 12.5% | 11.5% | 800 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.876 мг | 18 мг | 4.9% | 4.5% | 2055 г |
Кобальт, Co | 7.585 мкг | 10 мкг | 75.9% | 69.6% | 132 г |
Марганец, Mn | 0.0547 мг | 2 мг | 2.7% | 2.5% | 3656 г |
Медь, Cu | 74.18 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 6.8% | 1348 г |
Молибден, Mo | 9.27 мкг | 70 мкг | 13.2% | 12.1% | 755 г |
Селен, Se | 0.321 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.6% | 17134 г |
Хром, Cr | 21.07 мкг | 50 мкг | 42.1% | 38.6% | 237 г |
Цинк, Zn | 1.1218 мг | 12 мг | 9.3% | 8.5% | 1070 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.548 г | ~ | |||
Валин | 1.102 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.115 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.957 г | ~ | |||
Лейцин | 1.676 г | ~ | |||
Лизин | 2.231 г | ~ | |||
Метионин | 0.381 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.733 г | ~ | |||
Треонин | 0.939 г | ~ | |||
Триптофан | 0.322 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.897 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.652 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.099 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.646 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.177 г | ~ | |||
Глицин | 0.78 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.403 г | ~ | |||
Пролин | 0.853 г | ~ | |||
Серин | 0.855 г | ~ | |||
Тирозин | 0.76 г | ~ | |||
Цистеин | 0.364 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.43 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.339 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.076 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.599 г | min 16.8 г | 3.6% | 3.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.489 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.191 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка под соусом терияки составляет 109 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109 кКал | -% | |
Белки | 18.8 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 6.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 57.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|