Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горох, зерно | 50 г |
Тыква | 50 г |
Морковь, красная | 50 г |
Лук репчатый | 50 г |
Корень имбиря, сырой | 10 г |
Имбирь, молотый | 1 г |
Карри, порошок | 1 г |
Паприка | 1 г |
Травы | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Вода | 100 г |
Все овощи и горох залить водой, отправить вариться в кастрюлю- почле закипания уменьшить огонь, варить 10 -15 минут на среднем огне, дать немного остыть, добавить специи и травы, взбить блендером.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69.2 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2434 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 7.7% | 1900 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.3% | 11200 г |
Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 8.1% | 1795 г |
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 21.7% | 667 г |
Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 5.1% | 2877 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 365.3 мкг | 900 мкг | 40.6% | 58.7% | 246 г |
бета Каротин | 2.231 мг | 5 мг | 44.6% | 64.5% | 224 г |
Витамин В1, тиамин | 0.157 мг | 1.5 мг | 10.5% | 15.2% | 955 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4.5% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 33.17 мг | 500 мг | 6.6% | 9.5% | 1507 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.492 мг | 5 мг | 9.8% | 14.2% | 1016 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 8.1% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 9.068 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.3% | 4411 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.08 мг | 90 мг | 4.5% | 6.5% | 2206 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.461 мг | 15 мг | 3.1% | 4.5% | 3254 г |
Витамин Н, биотин | 3.158 мкг | 50 мкг | 6.3% | 9.1% | 1583 г |
Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 4.8% | 3000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5067 мг | 20 мг | 7.5% | 10.8% | 1327 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 265.45 мг | 2500 мг | 10.6% | 15.3% | 942 г |
Кальций, Ca | 41.22 мг | 1000 мг | 4.1% | 5.9% | 2426 г |
Кремний, Si | 13.133 мг | 30 мг | 43.8% | 63.3% | 228 г |
Магний, Mg | 32.26 мг | 400 мг | 8.1% | 11.7% | 1240 г |
Натрий, Na | 256.29 мг | 1300 мг | 19.7% | 28.5% | 507 г |
Сера, S | 45.6 мг | 1000 мг | 4.6% | 6.6% | 2193 г |
Фосфор, P | 79 мг | 800 мг | 9.9% | 14.3% | 1013 г |
Хлор, Cl | 416.84 мг | 2300 мг | 18.1% | 26.2% | 552 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 169.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 39.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.747 мг | 18 мг | 9.7% | 14% | 1030 г |
Йод, I | 2.23 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.2% | 6726 г |
Кобальт, Co | 3.434 мкг | 10 мкг | 34.3% | 49.6% | 291 г |
Марганец, Mn | 0.5088 мг | 2 мг | 25.4% | 36.7% | 393 г |
Медь, Cu | 191.44 мкг | 1000 мкг | 19.1% | 27.6% | 522 г |
Молибден, Mo | 17.184 мкг | 70 мкг | 24.5% | 35.4% | 407 г |
Селен, Se | 2.398 мкг | 55 мкг | 4.4% | 6.4% | 2294 г |
Фтор, F | 63.61 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.3% | 6288 г |
Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 6.4% | 2252 г |
Цинк, Zn | 0.8047 мг | 12 мг | 6.7% | 9.7% | 1491 г |
Энергетическая ценность Суп-пюре горохово-тыквенный составляет 69,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 69.2 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 12.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 79 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|