Мой здоровый рацион
Войти
Татьяна
12.04.2026 08:59
С ПАСХОЙ Светлой поздравляю И от всей души желаю, ...
С ПАСХОЙ Светлой поздравляю
И от всей души желаю,
Чтоб душа всегда была
Света Божьего полна.
Ангел пусть оберегает,
Жизнь, здоровье сохраняет.
Луч пусть светит вам с небес.
С праздником! ХРИСТОС ВОСКРЕС! 🙏❤
 4 
 5
Катерина
12.04.2026 11:18
Дневник питания за 08.04.2026
Калории почти попали в баланс

БЖУ:— белок в норме— жиры немного выше— углеводы в диапазоне

Клетчатка — очень высокая (33 г) → отличный показатель 8)

Микронутриенты:— общий уровень высокий (рейтинг 96)— хорошо закрыты: витамины группы B, витамин D, E, K, магний, калий, селен— омега-3 в норме, баланс жиров хороший

Недостатки:— холин (~69%)— кальций (~75%)— железо (~83%)— цинк (~80%)— немного не дотянула витамин B5(

Отдельно:— соотношение калий/натрий слабое (1 : 1.5) → где мои бананы и картошка)

:Р Рацион сбалансированный, без явных перекосов по БЖУ, с сильной микронутриентной базой. Есть точечные недоборы (кальций, холин, железо, цинк), но без критики.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода + D3
100
 0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,5% жирности
131
 117.9 23.6 0.7 4.3
Семена льна
4
 21.4 0.7 1.7 0.1
Фундук
4
 26 0.6 2.5 0.4
Миндаль
9
 54.8 1.7 4.8 1.2
Тыквенные семечки, сушеные
6
 33.5 1.8 2.9 0.3
Кукурузные хлопья без сахара
15
 26.7 1.2 0.2 11.8
Арахисовая паста хрустящая без добавок
6
 33 1.4 2.7 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
120
 54 3.6 1.8 5.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
 23.2 0.5 0 5.1
Итого 655 393 35 17 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахисовая паста хрустящая без добавок
6
 33 1.4 2.7 0.4
хлеб злаковый
23
 66.7 2.1 1.3 11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
360
 3.6 0 0 1.1
Итого 389 103 3 4 13

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, затяжное из муки первого сорта
25
 99 1.9 2.3 17.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
360
 3.6 0 0 1.1
Итого 385 102 1 2 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша
100
 106.8 3.2 0.4 22.7
Карпаччо из Мяса Птицы
50
 47.5 8.5 1.5 0
Редис
33
 6.6 0.4 0 1.1
Руккола
20
 5 0.5 0.1 0.4
Итого 203 165 12 2 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с вишней, Вкус и Польза
120
 216 12 6 27.6
Итого 120 216 12 6 27

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновое Печенье Шоколадный Брауни с фисташкой
50
 226 12 15.2 3.8
чай каркаде и шиповник, заваренный на водопроводной воде
360
 2.2 0 0 0.5
Итого 410 228 12 15 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка тушеная с соевым соусом и кунжутом
53
 62.9 12.7 1.2 0.3
Паста (макароны, спагетти), обогащенные, приготовленные без соли
80
 126.4 4.6 0.7 23.2
Перец сладкий красный
30
 8.1 0.4 0 1.6
Помидоры черри, томаты
38
 10.3 0.3 0.2 1.3
Шпинат
20
 4.6 0.6 0.1 0.4
Руккола
15
 3.8 0.4 0.1 0.3
Итого 236 216 19 2 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"
15
 68.4 0.8 2.6 10.7
Арахисовая паста хрустящая без добавок
6
 33 1.4 2.7 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
360
 3.6 0 0 1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
 34.8 0.8 0 7.7
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Итого 401 172 3 8 20

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода + АЕ
100
 1.9 0.1 0.2 0
Итого 100 1 0 0 0
Итого за день 2899 1599 100 57 164
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
12.04.2026 07:29
10 недель. Результаты
Итак. 10 недель позади.
Минус 7,2 кг, в объёмах тоже минус, по 4-6 см.
Организм привык. Не голодает. Настроение хорошее.
По дневнику в этот раз у меня углеводов недостаток. Но не критично. Белки и жиры стараюсь держать близко к норме.
Первый скрин это за последнюю неделю рацион.
Ежедневные домашние тренировки и 8 тысяч шагов в день мне хорошо помогают.
До четверга все буду считать и записывать. Потом командировка в Ялту и день рождения в день возвращения домой, на 2 недели уйду на поддержание.
Вот такие планы.
А всех причастных с праздником!
 2 
 6
Катерина
12.04.2026 11:11
Дневник питания за 07.04.2026
Насыщенный день по питанию:

Калории — выше цели (~1800 при диапазоне до 1557).
Белок — в норме, даже с запасом.
Жиры — немного выше.
Углеводы — заметный перебор.

Основной вклад в лишние калории:
перекусы (печенье, батончик, шоколад) + орехи и паста.

Микронутриенты — на хорошем уровне, рацион разнообразный.

По качеству всё ок, но есть избыток калорий за счёт плотных перекусов и добавок.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода + D3
100
 0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,5% жирности
131
 117.9 23.6 0.7 4.3
Семена льна
4
 21.4 0.7 1.7 0.1
Фундук
4
 26 0.6 2.5 0.4
Миндаль
9
 54.8 1.7 4.8 1.2
Тыквенные семечки, сушеные
6
 33.5 1.8 2.9 0.3
Кукурузные хлопья без сахара
15
 26.7 1.2 0.2 11.8
Арахисовая паста хрустящая без добавок
6
 33 1.4 2.7 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
120
 54 3.6 1.8 5.8
Итого 645 369 34 17 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тёмный шоколад Особый
18
 93.6 1.4 5.9 8.5
Детское питание, Печенье, с марантой
20
 84.8 1.5 2 15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
360
 3.6 0 0 1.1
Итого 398 182 3 7 24

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай каркаде и шиповник, заваренный на водопроводной воде
350
 2.1 0 0 0.5
Протеиновая конфета с ореховой начинкой Миндальный Брауни
30
 115.8 4.4 2.7 18.5
Итого 380 117 4 2 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью
125
 196.3 7.3 1.2 36
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный
10
 41.8 1 3.8 0.8
Фрикадельки из куриной грудки
75
 96.6 20.5 1.4 0.8
Латте без сахара
1
 145 9 8.4 10
батончик злаковый с арахисом и шоколадом
40
 170.8 2.8 4.2 30.4
Итого 550 650 40 18 78

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный мусс Манго
125
 122.4 5.3 2.9 18.9
чай каркаде и шиповник, заваренный на водопроводной воде
360
 2.2 0 0 0.5
Итого 485 124 5 2 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша
70
 74.8 2.2 0.3 15.9
Карпаччо из Мяса Птицы
40
 38 6.8 1.2 0
Редис
35
 7 0.4 0 1.2
Руккола
20
 5 0.5 0.1 0.4
Огурец парниковый
35
 3.9 0.2 0 0.7
Перец сладкий красный
32
 8.6 0.4 0 1.7
Шпинат
10
 2.3 0.3 0 0.2
Итого 242 139 10 1 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Детское питание, Печенье, с марантой
15
 63.6 1.1 1.5 11.3
Овсяные отруби
15
 36.9 2.6 1.1 7.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
360
 3.6 0 0 1.1
Арахисовая паста хрустящая без добавок
8
 44 1.9 3.6 0.5
Яблоко
80
 37.6 0.3 0.3 7.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
 34.8 0.8 0 7.7
Итого 493 220 6 6 36

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода + АЕ
100
 1.9 0.1 0.2 0
Итого 100 1 0 0 0
Итого за день 3293 1806 105 58 221
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Галина
11.04.2026 19:51
Дневник питания за 11.04.2026
С белками сегодня перебор,с жирами недобор, на улице опять дождь, доехали на машине за рыбой, набрала печенюшек, а так целый день дома никуда не пошла, готовила ,телевизор смотрела, надо к вечеру хоть на велотренажёре покататься, А то так облинюсь совсем, день прилетает на ура -не замечаешь, Да что там день недели летят и годы. Всем хорошего вечера и отличного настроения.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
 34.8 0.8 0 7.7
Чернослив (слива сушеная)
14
 35.8 0.3 0.1 8.1
сахар тростниковый Брауни
2.3
 9 0 0 2.3
Итого 231 81 1 0 18

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
 4 0.5 0.1 0
Салат из пекинской капусты
100
 21.8 1.3 0.2 3.6
Креветка приготовленная
38
 37.6 9.1 0.1 0.1
Творог 9% жирности
150
 235.5 27 13.5 4.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
24
 66.5 2.2 0.3 13.6
Хлебец Злаковый Коктейль
7.4
 22.9 0.8 0.1 4.3
Намазка из авокадо
18
 41.4 1.4 3.5 0.9
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Кефир 1% жирности
120
 48 3.6 1.2 4.8
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Итого 892 578 48 27 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шиповнико- боярышниковый настой
150
 19.2 0.3 0.2 3.5
Яблоко
145
 68.2 0.6 0.6 14.2
Апельсиновое желе
50
 24.7 2 0.1 3.6
Апельсиново-мятный напиток
150
 34.4 0.8 0.2 5
Итого 495 146 3 0 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон из свиного сердца
100
 54.8 7.7 1.9 1.2
РАГУ
200
 165.2 13.4 7.4 12.8
Салат из пекинской капусты
100
 21.8 1.3 0.2 3.6
Форель, все виды
100
 148 20.8 6.6 0
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Итого 510 479 43 26 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
100
 67 0.5 0.4 15.3
Итого 100 67 0 0 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из пекинской капусты
113
 24.6 1.5 0.2 4.1
Морская капуста
20
 3.8 0.1 0 0.5
Лимон
70
 42.7 0.6 0.1 7.1
Итого 203 71 2 0 11

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1250
 0 0 0 0
Итого 1250 0 0 0 0
Итого за день 3681 1424 99 55 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Ирина Макс
12.04.2026 07:49
Дневник питания за 12.04.2026
Сегодняшний рациончик.
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700
 7 0 0 2.1
Кофе натуральный, молотый
20
 40.1 2.8 2.9 0.8
Итого 1820 47 2 2 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
25
 52.8 2.1 4.3 1.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20
 52.4 4.4 3.8 0.1
Сыр Сармич лёгкий 18%
25
 65 6.3 4.5 0
Печень трески. Консервы
6
 36.8 0.3 3.9 0.1
форель слабосоленая
30
 60 5.3 4.2 0
135 кКал - Сельдь Атлантическая Нежирная Малосольная
20
 27 3.8 1.3 0
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
30
 77.7 2.3 0.9 15
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
30
 68.4 1.9 0.7 14.7
Торт Mirel Пломбирный
100
 240 3.5 11 31
Лимон
15
 5.1 0.1 0 0.5
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 401 732 30 35 72

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыжиковое масло полный состав
3
 26.9 0 3 0
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Грецкий орех
6
 39.4 1 3.6 0.7
Фундук
6
 39.1 0.9 3.7 0.6
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде
60
 103.2 18.3 2.8 0
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)
180
 129.9 3.5 0.6 27.6
Петрушка свежая
6
 2.9 0.2 0 0.5
Морская капуста по-корейски
5
 5 0.1 0.5 0.1
морковь по-корейски
41
 34.6 0.5 2.3 3
Айсберг (салат кочанный)
30
 4.2 0.3 0 0.5
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 353 459 29 22 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
90
 136.6 11.4 9.8 0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)
60
 34 1.6 1.8 2.7
Пшеничные отруби
25
 41.3 4 1 4.2
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Мандарин
60
 22.8 0.5 0.1 4.5
Кефир 1% жирности
300
 120 9 3 12
Итого 685 425 27 16 38
Итого за день 3259 1663 89 76 149
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 20
Оксана
11.04.2026 06:37
СтОит или нет?
Придумала я, что мне нкжны такие резинки, потому что в зал железки тягать я ещё не готова, а мышцы надо как-то начинать подкачивать. Может быть у кого-то есть опыт обращения с этими резинками, расскажите стоящая ли вещь? И какие лучше выбрать? Я видела тканевые (как на картинках) и резиновые, может ещё какие-то есть, не знаю. Буду благодарна за советы❤️
 7 
 87
Наталья
11.04.2026 23:09
Дневник питания за 11.04.2026
Сегодня пекла куличи (аж 2 штуки по 250 гр), Решила, что есть резон добавить к куличам кекс, к которому у меня давно было желание добавить мак. \Вот  такой у меня ужин получился: пока пекла, попивала айран, потом была дегустация кекса с чаем.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Эутирокс 88 мкг
1
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аква Д3
5
 0 0 0 0
рыбий жир с витамином Е
1
 7.8 0.1 0.8 0
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
40
 124.4 2.7 0.4 27.5
Нерка (Запекание)
245
 348.4 45.8 18.3 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Сахар песок
12
 47.9 0 0 12
Итого 548 531 48 19 39

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30
 83.1 2.7 0.3 17
форель слабосоленая
35
 61.3 7.2 2.9 1.7
Огурец парниковый
45
 5 0.3 0 0.9
Айсберг (салат кочанный)
150
 21 1.4 0.2 2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Имбирь, корень сушеный молотый
10
 33.5 0.9 0.4 5.8
Итого 570 206 12 3 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
240
 112.8 1 1 23.5
Кешью
10
 60 1.9 4.9 2.3
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Итого 260 238 4 11 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айран
200
 54 4 3.6 5.6
Кекс из сухой смеси
90
 249 3.9 8.4 39.4
Мак, семя
10
 55.6 1.8 4.8 1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 600 361 9 16 47

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

вода в течение дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0
Итого за день 2928 1337 75 52 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Vikorka
12.04.2026 08:56
Со Светлым Христовым Воскресением! 🕊️🕯️
Пусть этот прекрасный праздник принесет в ваш дом тепло, уют и много радости 🏠✨. Хочется, чтобы каждый ваш день был полон хороших событий, чтобы рядом всегда были близкие и любящие люди ❤️, а в сердце жила надежда и вера в самое доброе 🙏. Пусть пасхальное чудо затронет каждую семью, подарит всем сил, вдохновения и счастья! 🥚🌷

Христос Воскресе! 🙏🙏🙏
 3 
 1
Катерина
12.04.2026 07:56
Всех поздравляю со светлой пасхой! Христос Воскрес...
Всех поздравляю со светлой пасхой! Христос Воскресе!
Вот что получилось с подставкой, правда стразы осыпаются
 2 
 5
Интересные блоги
Ẳннậ Лизã
03-04-2026
Порвало :)
13 166
Оксана
11-04-2026
СтОит или нет?
Придумала я, что мне нкжны такие резинки, потому ч...
7 87
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
05-04-2026
Дневник питания за 03.04.2026
Коврики антистресс из целлофана. Из упаковок, бу п...
18 40
Лучшие рационы
Любовь
2026-04-09
Калорийность: 1008 кКал
Витамины и минералы: 88%
Любовь
2026-04-02
Калорийность: 1298 кКал
Витамины и минералы: 95%
Любовь
2026-04-01
Калорийность: 1340 кКал
Витамины и минералы: 96%
Новые рецепты
Шаурма домашняя
Автор mn72c4vx6f
97.4
9.8
1.1
12.3
0
2 1
Греча со свёклой
Автор Нищеда
128.1
4.4
3.8
19.1
9
0 5
Хлеб КОА
Автор Соня
221.9
7.3
0.7
46.3
0
0 0