Всем здравствуйте!! Мой рацион на сегодня.ЖК зелёные.Омеги в норме.Баланс зелёные.Сегодня минус 100гр

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый
15
6.2 0.2 0 1.2
Огурцы малосольные мои
60
3.3 0.2 0 0.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2.3 0.4 11.3
аспаркам
1
0 0 0 0
Зельц
70
43.8 3.6 3.2 0.2
Яйцо куриное (Варка)
100
157 12.7 11.5 0.7
Сок томатный
50
9 0.5 0.1 1.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
41
82.4 3.2 0.6 15.5
цикорий на воде без сахара и молока
200
9 0.4 0 1.8
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6
Клубника
45
18.5 0.4 0.2 3.4
Сыр плавленый мой
30
46.2 5.8 2.1 0.8
Колбаса вареная, докторская
60
154.2 7.7 13.3 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Минтай (Припускание)
200
123.7 27.3 1.5 0
Огурцы малосольные мои
60
3.3 0.2 0 0.5
Картофель (Запекание)
100
72.3 1.9 0.4 15.3
Горчичное масло
1
9 0 1 0
Капуста белокочанная (Запекание)
200
45.9 3.1 0.4 7.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Сырники с овсяными отрубями
150
287.7 29.3 11 20
Сливки 20% жирности, пастеризованные
20
41.4 0.5 4 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ со свининой мой
400
126 9.2 5.6 8.8
аспаркам
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 6
Arina Sm
21.06.2025 14:10
Купила псиллиум, а он оказался не для тормозов продукт - пока воды налил и взболтал, оно разбухает и ложка встает. Пью прям наперегонки со смертью, и все равно на дне поджидает треть кружки густой слизи. Тошнилась, засорила раз раковину этой медузой (после нее сеточку-уловитель только керхером пробивать), еще одну порцию отправила в туалет - а потом каааак догадалась! Как посолила! и стало похоже на манную кашу  и удалось запихать в себя... Ложкой. Гребаная клетчатка и гребаный зеленый протеин - два продукта-кошмара в моем ежедневном рационе
 4 
 23
Shiguren Els
21.06.2025 20:57
Отсыпной после суток. Завтра опять на сутки. На утро всё равно съела свинину, так лень было что-то ещё готовить. В целом, не так уж плохо выходит по нутриентам и калориям.

На обед смешала все ингридиенты вместе - получился неплохой салат) И вкусно и сытно и красиво.

Каким-то образом вместе с путём с работы и прогулками с собакой находила 10000 шагов о. О

Ужин лёгкий, ибо проснулась поздно, а ложиться надо рано, перед сном считай, поела. Хотелось сладкого - сделала себе молоко с какао порошком и чиа.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)
70
228.1 9 21.2 0
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
60
120.6 4.6 0.8 22.6
Сыр Панир
150
285 30 16.5 2.3
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Тушение)
150
99 21.9 1.2 0
Нектарин
90
35.1 1 0.3 6.9
Рис белый короткозерный, приготовленный
200
260 4.7 0.4 57.5
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Лук зеленый (перо)
7
1.4 0.1 0 0.2
Айсберг (салат кочанный)
30
4.4 0.2 0 0.7
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Помидоры черри, томаты
40
10.8 0.3 0.3 1.4
морковь по-корейски
40
34.8 0.5 2.4 2.7
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста
45
6.8 0.5 0.2 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи (Варка без слива)
200
65.1 5.5 0.7 7.5
Десерт молочный с какао
200
219.2 11.6 11.8 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна
21.06.2025 22:55
Калорийность - 180.4 кКал; белки - 12.1 г; жиры - 7.3 г; углеводы - 16.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Икра Щуки Свежая 130 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) 150 г
Яйцо куриное (Запекание) 2 С2
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 100 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Осталось много икры, а солить не для меня сейчас по питанию, поэтому решила сделать эксперимент.
Проготовила, пробу сняла, жива
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
С помощью блендера измельчила овсянку в муку и зилила молоком, чтоб овсянка разбухла
Шаг 2.
Все ингредиенты молоко, икра, яйцо, овсянная мука смешала, соль по вкусу. По консистенции густая сметана. Формочку смазала сливочным маслом, перелила и поставила в разогретую духовку на 15 мин.
Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 180.4 кКал 10.71%
Белки 12.1 г 15.92%
Жиры 7.3 г 13.04%
Углеводы 16.7 г 7.63%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 0 г 0%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
Olga1959
15.06.2025 10:35
Два дня с внучатами, это пляж, парк, и сладкая и макаронная еда🤣как хорошо придумали, чтобы прокатиться в труде с горки, надо забраться по сетки на горку

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Виноград
50
36 0.3 0.3 7.7
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Макароны гнёзда
50
177.5 6 0.8 36.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
132.2 0.2 14.5 0.3
Батон с отрубями Всеслав
26
65 2.1 0.5 12.5
Паштет из Печени Индейки
50
95 5 6.5 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны барилла бантики
50
179.5 7 1 34.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Кетчуп
20
20.2 0.2 0 5.4
Мороженне, ванильное
60
124.2 2.1 6.6 13.7
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
200
76 0 0 17.4
Пицца цезарь
100
210 8.5 10 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха с головы форель и хребты
300
138.3 19.2 2.4 9.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 14
ната М
20.06.2025 03:37
Посмотрела рекламные фотки, которые мой сын делал для какого-то ресторанчика местной кухни. Так как-то ностальгично стало по прежним временам. Скорее всего за молодостью. папа был заядлый рыбак - приносил ведрами свежих бычочков, маленькую ставридку (мы ее чирус называли). На привозе всегда брали свежую тюлечку береговую - 1 рубль стоило кило. Засаливали ее, биточки делали. как перечистишь 5 кг с выниманием хребта, то уже и ничего не хочешь. а сейчас бычки мороженные продают, тюлька балтийская - тоже мороженная. вот картинки, что я прикладываю красивые, но вкус уже не тот. молодежь другое не ела - им подходит.
 3 
 8
Алин@
20.06.2025 21:01
Прошлись сегодня вечером в магазин, сегодня 4600ш. К вечеру ветер успокоился, ждём лето🦋🍒
Рацион не плохой, но НЖК превысила , купила шоколад ,и по дороге, на прогулке, ела🤦‍♀️
Всем прекрасного вечера🌈🤗🫖☕️✈️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Сахар, коричневый
12
45.6 0 0 11.8
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
25
58.8 2 0.3 12.1
Абрикосы
75
33 0.7 0.1 6.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные
50
59.5 1.4 5 2.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
45
160.2 11.2 12.3 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компливит (кальций Д3)
1
0 0 0 0
Огурец без кожуры
48
4.8 0.3 0.1 0.7
Помидор (томат), грунтовый
40
9.6 0.4 0.1 1.5
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
80
163.2 20.3 8.5 0
Картофель (Жарка)
150
107.8 2.9 0.5 22.8
Сырники 5% творог
60
129.5 11.5 5.3 8.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
210
2.1 0 0 0.6
Барни с Молочной Начинкой
30
117.6 1.9 4.2 17.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
200
2 0 0 0.6
Шоколад полугорький
18
98.8 0.8 6.4 9.5
Сырники 5% творог
60
129.5 11.5 5.3 8.7
Огурец без кожуры
80
8 0.5 0.1 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 13
Tanya Makronetta
19.06.2025 08:34
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Снова много букв с картинками 😀
Радует внезапно проснувшийся аппетит сына и его желание пробовать морепродукты. Это существенно облегчает нам с мужем отпуск🙏
Вчера нашли весы в одном из торговых центров. У сына вес какой и был, а мы с мужем на 1 кг больше, чем уезжали. Но взвешивались в середине дня, так что может быть и погрешность 0,5 кг. Мой вес 50,5 кг.
Питаюсь в таком режиме- плотный завтрак + много фруктов и кофе, обед - несколько пар суши в японском ресторане, ужин - чаще всего местный суп фо бо. На десерты иногда заходим в кондитерскую/пекарн, либо беру фруктовые чипсы в магазине, или пробуем разные виды кофе.
Мой рацион выходит около 1800-2000 ккал. Активность, помимо шагов, которых не мало, зал - обычно эллипс + силовая. По калоражу получается поддержание.
От фруктов и большого количества углеводов немного чувствую отечность.
Постоянно пробуем что-то новое из еды. Купили хваленое местное вино - мне абсолютно не понравилось. Даже египетское на его фоне показалось вкуснее. В магазине были чилийские и южноафриканские вина, в следующий раз попробую их. А вот местное пиво вполне приличное.
Вчера попробовали в кофейне вьетнамский яичный кофе. Многие блогеры рекомендовали этот традиционный местный напиток.

Вьетнамский яичный кофе — это нечто среднее между напитком и десертом. Готовят его так: свежий яичный желток в течение нескольких минут взбивают со сгущенным молоком, пока не образуется тягучая сливочная масса. Получившийся крем тонкой струйкой выливают поверх свежесваренного горячего кофе "робуста".
Вкус необычный, интересный - сверху нежная сладость, а сам кофе крепкий, горький. Рада, что попробовала, но вряд ли возьму ещё раз, для меня крепковат напиток. К кофе бесплатно подали жасминовый чай, ароматный и очень вкусный. Стоимость кофе - 1,5 евро.

Напротив нашего отеля суши ресторан Микадо, нам нравится там обедать. Перед столиками расположена движущаяся лента, по которой едут тарелочки с разными видами суши и роллов, десерты, фрукты. Повара готовят при вас и выставляют тарелки на эту ленту, все продукты свежие. Бесплатно к заказу подают мисо суп, воду и соевый соус/имбирь. Стоимость одной тарелочки около 1 евро.
Обед в этом заведении на троих у нас выходит около 15-17 евро.

Конечно же, помимо гастрономических удовольствий, у нас почти каждый день насыщенная культурная программа.
Посетили храмовый комплекс тысячелетние Чамские башни По Нагар – место духовной силы с невероятно мощной энергетикой.

Чамские башни - наследие могущественного государства Чампа (или Тямпа), существовавшего в II-XIX веках н.э., до того, как его территорию захватили вьетнамские императоры. Это комплекс храмов, воздвигнутых в честь буддистских и индуистских богов.

С верхней площадки, где расположены башни, открывается красивый вид на реку и центр Нячанга, а с другой стороны на северную часть города.

Также мы посетили главный буддистский храм Нячанга - пагоду Лонг Шон (храм белого Будды). Большая статуя белого Будды Шакьямуни заметна почти из любой точки города и является его культурным символом. Туристы и вьетнамцы приходят сюда, чтобы очистить свою карму и полюбоваться красотой Лонг Шон.

В Нячанге, помимо буддистких святилищ, есть и кафедральный собор (Nha Trang Cathedral) – это здание колониальной эпохи, построенное в 30-х годах XX века. Он является главным храмом местной католической общины. Мы с сыном обнаружили его случайно, когда шли на железнодорожный вокзал за билетами.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
100
154 10.6 11.7 0.6
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
57 3.5 4.6 0.5
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле
30
45.3 9.2 1 0
Картофель печеный, с солью
50
46.5 1 0.1 10
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли
20
19.2 0.7 0.3 3.7
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Помидоры черри, томаты
60
16.2 0.5 0.4 2
Айсберг (салат кочанный)
20
2.8 0.2 0 0.4
Арахис жареный
20
125.2 5.2 10.4 2.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.3 6.3 12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
200
54 1.4 0.2 11.6
Маракуйя (пурпурная гранадилла)
50
48.5 1.1 0.4 6.5
Ананас
200
104 0.6 0.2 23.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 15 
 56
Марина
24.08.2022 19:41
Калорийность - 9.2 кКал; белки - 0.5 г; жиры - 0.1 г; углеводы - 1.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Вода водопроводная питьевая 160 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) 145 г
Укроп (Мытьё, нарезка) 25 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 2 мин
Время дополнительного приготовления: 4 мин
Описание
Овощной смузи, лёгкий и освежающий
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Загрузить в блендер огурец, укроп и воду. Пробить.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 9.2 кКал 0.55%
Белки 0.5 г 0.66%
Жиры 0.1 г 0.18%
Углеводы 1.6 г 0.73%
Пищевые волокна 0.7 г 3.5%
Вода 96.6 г 4.25%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
6.8%
b-car
7.4%
В1
1.1%
B2
1.4%
Холин
0.7%
B5
2.8%
B6
1.5%
B9
1%
B12
~
C
10.9%
D
~
E
1.2%
H
0.9%
вит.К
10%
PP
1.2%
Калий
3.5%
Ca
2.9%
Si
78.3%
Mg
3%
Na
0.7%
P
3.2%
Cl
0.6%
Fe
2.1%
I
1%
Co
7%
Mn
8.8%
Cu
6%
Mo
0.8%
Se
0.6%
F
1.1%
Cr
8.4%
Zn
1.4%
 5 
 6
Елена Петрова
21.06.2025 16:39
Выдался погожий денёк и сразу : косить, мульчировать, поливать- удобрять. Всё орут июль- август жаркие будут. Не сомневаюсь, что где то будут)))

В течении дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
50
0 0 0 0
Вода
1500
0 0 0 0
магний+в6
1
0 0 0 0
Д3+К2
0
0 0 0 0
Калий
2
0 0 0 0
Женские витамины
1
0 0 0 0
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Вода
200
0 0 0 0
Вода "GORJI"
200
0 0 0 0
Кальций +д3
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажаны как грибы (типо)
300
435.6 10.8 38.4 11.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Айсберг (салат кочанный)
50
7 0.5 0.1 0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
25
187 0.1 20.6 0.2
Печёночный паштет
30
80.3 5.2 6.4 0.5
Брауни в микроволновке
27
99.2 4.3 8.1 2.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Меренговый рулет кето
95
260.2 6 24.9 3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Лепёшка рыбная
70
123.8 20 4.3 1.2
Намазка икорная
35
129.7 2.7 12.7 1.1
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Печенье шоколадное-кето
30
184.2 3.3 18.1 2.2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 3
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты