Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Капуста тушёная с морковью и перцем |
145
|
97 | 2.9 | 5.1 | 10 |
Говядина 1 кат. (Тушение) |
139
|
287.9 | 24.6 | 21.1 | 0 |
Перец сладкий красный |
43
|
11.6 | 0.6 | 0 | 2.3 |
Кабачок |
90
|
21.6 | 0.5 | 0.3 | 4.1 |
Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
Помидор (томат), парниковый |
54
|
7.6 | 0.3 | 0 | 2.1 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
180
|
97.2 | 5.2 | 4.5 | 8.6 |
Хлеб зерновой подовый |
35
|
111.7 | 5.1 | 5.2 | 31.3 |
Итого | 756 | 642 | 39 | 36 | 59 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Солянка Сборная Мясная [Чикен Пицца] |
1.5
|
288 | 29.4 | 100.4 | 55.7 |
Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Оливки (маслины чёрные). Консервы |
15
|
26.3 | 0.3 | 2.4 | 0.8 |
Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Раф Грецкий Орех в Кленовом Сиропе [Coffee Like] |
1
|
303 | 7.9 | 18.1 | 33.3 |
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
Сырники |
150
|
347.9 | 19.1 | 11 | 43.2 |
Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
Водка |
40
|
94 | 0 | 0 | 0.2 |
Ананасовый сок, консервированный, неподслащенный, с добавлением аскорбиновой кислоты |
150
|
79.5 | 0.5 | 0.2 | 19 |
Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1585 | 1429 | 83 | 150 | 153 |
Итого за день | 2341 | 2071 | 123 | 187 | 213 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
Овсяной блин с укропом |
60
|
83.1 | 4 | 4.7 | 6.2 |
Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
Итого | 977 | 165 | 7 | 9 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
Клубника замороженная |
80
|
28 | 0.3 | 0.1 | 5.6 |
Мандарин |
40
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3 |
Тефтели |
80
|
126.8 | 7.8 | 7.2 | 8.1 |
Сахарная пудра |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
Имбиря корень сырой |
10
|
8 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
Чай зеленый без сахара обыкновенный |
600
|
4.2 | 0.6 | 0 | 0 |
Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
Овсяной блин с укропом |
100
|
138.5 | 6.7 | 7.8 | 10.3 |
Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1470 | 813 | 27 | 45 | 71 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
58
|
132.2 | 5 | 0.8 | 26.2 |
Щи с курицей |
200
|
85.6 | 8.2 | 3.2 | 6 |
Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
Йогурт Питьевой со Злаками [Активиа] |
180
|
131.4 | 5.4 | 4 | 18.5 |
Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
Итого | 597 | 453 | 23 | 13 | 58 |
Итого за день | 3044 | 1432 | 58 | 67 | 142 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лаваш Деревенский [Fix Price] |
88
|
255.2 | 7 | 6.2 | 41.4 |
Ветчина Деликатесная [Индилайт] |
30
|
30 | 4.2 | 1.4 | 0 |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
23
|
90.2 | 8.2 | 5.8 | 0.7 |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
52
|
31.2 | 1.6 | 1.7 | 2.4 |
Яйцо куриное |
44
|
69.1 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
Шоколад полугорький |
22
|
120.8 | 1 | 7.8 | 11.6 |
Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
Итого | 279 | 620 | 28 | 29 | 57 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рис |
300
|
368.7 | 7.8 | 1.2 | 81.9 |
Куриная грудка (филе) |
130
|
146.9 | 30.7 | 2.5 | 0.5 |
Двойная Радость [Савинов] |
50
|
59 | 2.5 | 11 | 31.5 |
Итого | 480 | 574 | 41 | 14 | 113 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Шарлотка |
158
|
266.7 | 13.6 | 6.8 | 42.3 |
Творог Обезжиренный [Золотые Луга] |
190
|
161.5 | 34.2 | 0 | 6.3 |
Яйцо куриное |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
Рисовая мука, белая |
40
|
146.4 | 2.4 | 0.6 | 31.1 |
Варенье Вишня [Экопродукт] |
30
|
81 | 0 | 0 | 21 |
Сыр Рикотта [Pretto] |
20
|
23 | 1.7 | 1.8 | 0.7 |
Итого | 486 | 754 | 58 | 14 | 101 |
Итого за день | 1245 | 1948 | 127 | 59 | 273 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
Мой овсяноблин |
100
|
242.5 | 11.3 | 10.8 | 25.1 |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
75
|
33.8 | 2.3 | 1.1 | 3.6 |
Итого | 538 | 349 | 14 | 16 | 36 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяные отруби |
25
|
61.5 | 4.3 | 1.8 | 12.7 |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
Зелень кориандра (кинза), сырая |
25
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
Соевый соус |
19
|
9.9 | 0.4 | 0 | 2.1 |
Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
Колбаса Эстонская |
29
|
87 | 0 | 8.4 | 0.4 |
Мой овсяноблин |
70
|
169.8 | 7.9 | 7.6 | 17.6 |
Икра кабачковая |
100
|
42.6 | 0.8 | 1.4 | 6.5 |
Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 404 | 487 | 22 | 25 | 45 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Смородина, красная и белая |
100
|
56 | 1.4 | 0.2 | 9.5 |
Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
Финики |
35
|
102.2 | 0.9 | 0.2 | 24.2 |
Халва без добавок |
60
|
281.4 | 7.5 | 12.9 | 33.6 |
Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Л- карнитин |
50
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1165 | 496 | 10 | 13 | 79 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
Итого | 150 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Камбала жареная на сковороде |
130
|
124.2 | 21.2 | 4.3 | 0 |
Арахис жареный |
28
|
175.3 | 7.3 | 14.6 | 3.8 |
Творог влажный обезжиренный |
165
|
118.8 | 17.1 | 0.5 | 11 |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
111
|
50 | 3.3 | 1.7 | 5.3 |
Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
Итого | 437 | 473 | 49 | 21 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
Белковый коктейль |
112
|
91.6 | 6.9 | 5.5 | 3.7 |
Рыжиковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
Итого | 721 | 147 | 6 | 10 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Булочки |
15
|
13.7 | 0.4 | 0.3 | 2.3 |
Итого | 15 | 13 | 0 | 0 | 2 |
Итого за день | 3430 | 1969 | 104 | 87 | 188 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
19217 |
19217 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
35 |
950 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
95 |
95 |
95 |
285 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
2850 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
1800 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
8 |
28 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
60 |
1580 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
5 |
5 |
20 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
300 |
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
18 |
48 |
Вес снаряда |
110 |
110 |
110 |
5280 |
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
Вода колодезная (из подземного источника) |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода колодезная (из подземного источника) |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
Овсяные хлопья "геркулес" |
43
|
151.4 | 5.3 | 2.7 | 26.6 |
Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
Какао-порошок |
9
|
26 | 2.2 | 1.4 | 0.9 |
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
50
|
102 | 12.7 | 5.3 | 0 |
Круассаны, сливочные |
65
|
263.9 | 5.3 | 13.7 | 28.1 |
Итого | 932 | 635 | 30 | 30 | 57 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
Тройное железо |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
Уксус яблочный |
1
|
3.1 | 0 | 0 | 0.1 |
Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
Итого | 165 | 74 | 0 | 0 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
Квашеная капуста с пониж. содержанием соли |
50
|
14.2 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
Хумус домашний с паприкой |
60
|
106.5 | 4.3 | 6.6 | 7.1 |
Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
Морская капуста (ламинария) свежая |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
Суп-пюре из тыквы |
170
|
44.4 | 3.6 | 2.7 | 1.5 |
Куриная грудка (филе) |
63
|
71.2 | 14.9 | 1.2 | 0.3 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
Кето хлеб |
10
|
24.1 | 1.1 | 1.9 | 0.6 |
Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Вишня |
5
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
Итого | 1009 | 588 | 34 | 38 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
Пирог на рассоле |
35
|
96.6 | 1.9 | 3.1 | 15 |
Итого | 285 | 171 | 12 | 5 | 16 |
Итого за день | 2491 | 1469 | 78 | 75 | 110 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Рыбий жир |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
Итого | 1010 | 90 | 0 | 10 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
Галеты с семечками и семенами |
40
|
160.6 | 6.8 | 4 | 24.2 |
Малина |
80
|
36.8 | 0.6 | 0.4 | 6.6 |
Итого | 620 | 480 | 42 | 14 | 40 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Белковый пудинг |
450
|
518 | 57.6 | 19.4 | 24.8 |
Яблоко |
187
|
87.9 | 0.7 | 0.7 | 18.3 |
Итого | 637 | 605 | 58 | 20 | 43 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
122
|
123.1 | 5.1 | 1.3 | 22.7 |
Лечо ГалинаЯ |
154
|
90.4 | 2.3 | 3.9 | 11.9 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
Зелень сушеная своя |
1
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
Мармелад желейный |
24
|
77 | 0 | 0 | 19.1 |
Итого | 758 | 499 | 20 | 21 | 56 |
Итого за день | 3025 | 1676 | 121 | 66 | 139 |