ИринаГол
22.03.2024 21:02
Сорвалась…
Утро не заладилось… из-за обстрела осталась дома….
Заедала стресс… тут еще друг сына пришел с бутылкой водки в синей дымчатой бутылке и ананасовым соком…
Я сообразила сырники со сметаной….

кАроче… Ну, вы поняли…

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушёная с морковью и перцем
145
97 2.9 5.1 10
Говядина 1 кат. (Тушение)
139
287.9 24.6 21.1 0
Перец сладкий красный
43
11.6 0.6 0 2.3
Кабачок
90
21.6 0.5 0.3 4.1
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
54
7.6 0.3 0 2.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
180
97.2 5.2 4.5 8.6
Хлеб зерновой подовый
35
111.7 5.1 5.2 31.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка Сборная Мясная [Чикен Пицца]
1.5
288 29.4 100.4 55.7
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы
15
26.3 0.3 2.4 0.8
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Раф Грецкий Орех в Кленовом Сиропе [Coffee Like]
1
303 7.9 18.1 33.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
195 25 9.8 0
Сырники
150
347.9 19.1 11 43.2
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Водка
40
94 0 0 0.2
Ананасовый сок, консервированный, неподслащенный, с добавлением аскорбиновой кислоты
150
79.5 0.5 0.2 19
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 30
Тая
29.03.2024 09:58
 3 
 4
Olga1959
28.03.2024 17:30
Ну раз дорого вареники с вишней, то опять ленивые и клубникой, вкусно очень и быстро

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8
Куркума, молотая
2
6.2 0.2 0.1 0.9
Овсяной блин с укропом
60
83.1 4 4.7 6.2
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5.4 0.6 30
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Клубника замороженная
80
28 0.3 0.1 5.6
Мандарин
40
15.2 0.3 0.1 3
Тефтели
80
126.8 7.8 7.2 8.1
Сахарная пудра
5
20 0 0 5
Имбиря корень сырой
10
8 0.2 0.1 1.6
Чай зеленый без сахара обыкновенный
600
4.2 0.6 0 0
Грецкий орех
30
196.8 4.9 18.2 3.3
Овсяной блин с укропом
100
138.5 6.7 7.8 10.3
Киви
50
23.5 0.4 0.2 4.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
58
132.2 5 0.8 26.2
Щи с курицей
200
85.6 8.2 3.2 6
Чеснок
6
8.9 0.4 0 1.8
Йогурт Питьевой со Злаками [Активиа]
180
131.4 5.4 4 18.5
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 13
Cherry
29.03.2024 13:29
Следует внимательно прочитать и запомнить 7 основных советов:

Не голоден – не ешь. Пожалуй, это самая важная рекомендация. Привычка принимать пищу «за компанию», использовать еду как антидепрессант или способ скоротать время рано или поздно приводит к утрате доверия к своим ощущениям. В результате человек приступает к трапезе без чувства голода, принимает пищу чаще, чем ему это необходимо, набирает вес.
Чтобы не соблазнять вкусовые рецепторы, не употреблять «пустых» бесполезных калорий, следует отказаться от продуктов, предназначенных для быстрого питания. Все, что прошло многократную обработку, не портится при длительном хранении и почти наполовину состоит из сахара, соли, глутамата и приправ, не имеет никакого отношения к здоровой пище. И да, хрустящие завтраки – это тоже фаст-фуд.
Пейте достаточно чистой воды. Минимальное количество такой жидкости должно составлять около 30 мл/кг в сутки. Чай, кофе, молоко, компот – это не вода, а еда и напитки. Теория, что каждый человек должен выпивать по 2-3 литра воды, также ошибочна, ее не стоит воспринимать как руководство к действию.
Хлеб и хлебцы. Хорошая новость – хлеб при правильном питании разрешен. Количество хлеба зависит от общего количества углеводов в рационе. Оптимальное количество – 30 г/сутки. Это один бутерброд с маслом утром и один кусок в обед. Цельнозерновой или обычный – не имеет значения. Если ограничивать себя в этом продукте сложно, хлеб можно заменить хлебцами (например, Dr.Korner без ароматизаторов и подсластителей).
Сахару – да, сахарозаменителям – нет. Глюкоза необходима организму человека. Около четверти всего сахара, который требуется каждому в сутки, идет на питание головного мозга. Переход на низкоуглеводную диету опасен развитием слабости, ухудшением умственной работоспособности, раздражительностью. ЗОЖ не запрещает класть в чай ложечку сахара или меда. «Все дело в количестве», - предупреждают диетологи, рекомендуя употреблять этот продукт ограниченно: 2 финика/ кураги или половина зефира во время чаепития во время основного приема пищи. От заменителей сахара следует отказаться: часть из них стимулирует рост инсулина, а значит, повинна в повышении аппетита и поддержании тяги к сладкому. Рекомендуемая норма сахара и сахаросодержащих продуктов – 5-10 % от калорийности дневного рациона в сутки.
Рафинированные продукты, которые содержат много углеводов – враги ЗОЖ. Следует ограничить употребление таких продуктов, как белый рис, картофель, растительное, сливочное масло, сладкие напитки, пшеничная мука. Они достаточно калорийны, но не способны поддержать ощущение сытости до следующей трапезы. Кроме того, в них мало грубых волокон, поддерживающих работу кишечника.
Не менее 500 г свежих фруктов и овощей ежедневно. Эта здоровая еда обеспечит организм витаминами, клетчаткой, утолят потребность «чем-нибудь похрустеть», защищая от вредных продуктов. Порезанные кусочками огурцы, морковь, тыква, яблоки или груши удобно брать для перекуса на рабочем месте. Наибольшую пользу здоровью принесут сезонные фрукты или овощи: в них содержится больше витаминов и меньше нитратов.
 1 
Cherry
29.03.2024 13:27
Правильное питание – это рацион, снабжающий организм всеми необходимыми макро- и микроэлементами. Оно обеспечивает рост, развитие, нормальное функционирование всех систем органов, укрепляет здоровье и предотвращает развитие острых и хронических заболеваний.

Правильное питание – это долгая история. Это понимание:

что и когда можно есть;
в каком количестве и соотношении;
как часто можно выбирать вредные продукты.

Решая задачу: как начать питаться правильно, важно понимать, что здоровый рацион должен отвечать следующим критериям:

Достаточное количество калорий.
Правильное соотношение нутриентов.
Оптимальная кратность трапез.
Прием пищи без спешки.
ПП - это достаточное количество энергии. Для обеспечения нужд организма и предотвращения переедания, каждый человек должен знать свои потребности.

Суточная калорийность рациона рассчитывается индивидуально. Для корректной оценки нужд можно воспользоваться онлайн калькулятором и рассчитать рацион в соответствии с массой тела, полом, возрастом, интенсивностью физических нагрузок.

Грамотно составленный рацион - это сбалансированное питание. Согласно исследованиям диетологов, каждый день человек должен получить питательные вещества – белки, жиры и углеводы (или Б/Ж/У) в определенном соотношении:

30% калорийности - белки;
30% - жиры;
40% - углеводы.
В зависимости от особенностей метаболизма, целей рациона соотношение может незначительно изменяться. Так для лиц, стремящихся к снижению веса, БЖУ будет выглядеть как 40%/20%/40%, для похудения и формирования рельефа – 50%/20%/30%

Состав каждой группы нутриентов также имеет значение. Можно уместить суточный рацион (1700 ккал) в 500 г эклеров, получив при этом: 15 белков, 154 г жиров, 181 г углеводов и ноль пользы для здоровья.

Здоровое питание – это правильная кратность приема. Диетологи указывают, что для защиты от переедания человек должен употреблять пищу не менее 5 раз в день: три основных приема и 2 перекуса. Соблюдение интервалов поддерживает определенный уровень сытости и не перегружает пищеварительную систему в те часы, когда ей тоже требуется отдых. Частое и дробное питание, по распространенному мнению, позволяет «подстегивать» обмен веществ и может помочь похудению за счет сокращения объема порций, поддержания уровня сытости, что помогает избегать срывов в диете. Но это не означает, что человек на ПП должен постоянно что-то жевать. Употребление пищи чаще, чем каждые 2, 5-3 часа чревато перееданием.

И наоборот – привычка голодать. Искусственное увеличение промежутков между завтраком и обедом переводит организм большинства людей в режим экономного расходования энергии и мешает обретению стройности. Опять же, это нельзя считать правилом, т.к. всё индивидуально – категория людей которым подходит, в частности, периодическое голодание.

Основа правильного питания - это привычка есть вдумчиво, тщательно пережевывая каждый кусочек. Во-первых, это измельчает и пропитывает их слюной, обеспечивая более качественное пищеварение. Во-вторых, центр насыщения, который располагается в головном мозге, «понимает», что человек наелся спустя 20 минут от начала трапезы. При более быстром темпе высок риск переедания. В-третьих, начиная считать калории, оценивать размер порций, многие приходят в ужас от того, сколько они ели раньше. Неспешное принятие пищи без просмотра телевизора, чтения книги или новостей в телефоне дает возможность насладиться блюдом и оценить его объем как достаточный для насыщения.
 1 
Mariа_?
29.03.2024 10:33
Всем бобра) вот такой сегодня погодный финт) метель и ветер( весну отменили

Сегодня внепланово работа. Жаль. Одна тренировка выпала(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш Деревенский [Fix Price]
88
255.2 7 6.2 41.4
Ветчина Деликатесная [Индилайт]
30
30 4.2 1.4 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
23
90.2 8.2 5.8 0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
52
31.2 1.6 1.7 2.4
Яйцо куриное
44
69.1 5.6 5.1 0.3
Шоколад полугорький
22
120.8 1 7.8 11.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис
300
368.7 7.8 1.2 81.9
Куриная грудка (филе)
130
146.9 30.7 2.5 0.5
Двойная Радость [Савинов]
50
59 2.5 11 31.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка
158
266.7 13.6 6.8 42.3
Творог Обезжиренный [Золотые Луга]
190
161.5 34.2 0 6.3
Яйцо куриное
48
75.4 6.1 5.5 0.3
Рисовая мука, белая
40
146.4 2.4 0.6 31.1
Варенье Вишня [Экопродукт]
30
81 0 0 21
Сыр Рикотта [Pretto]
20
23 1.7 1.8 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 12
Валентина
29.03.2024 07:52
Всем привет✋👋
Денёк выдался очень активный.
С утра приготовила завтрак семье, навела порядок в доме. Когда все проснулись, пошла в спортзал. Там встретилась с подругами, пообщались, потренировались знатно.
После тренировки пришла, поела и на дачу поехали всей семьёй. По пути забегала в магазины.
На даче работы - море! Сегодня чистила свой сад, а муж работал в теплице. Сынок гулял по двору.
Потом готовила своей овчарке еду. Убрала немного в доме.
Незаметно прошло время, пора ехать домой.
Дома поели, поставила тесто на булочки и пошли с сыном на прогулку. Для хорошей перистальтики сыну рекомедовано гулять 6 км. Погуляли меньше, не захотел.
Вечером пришли домой, а тесто моё уже собралось убегать. Я его остановилась, испекла булочки, по заказу мужа. Работаем много, ночью бывает он встаёт поесть, вот булочки хороши для перекуса. 🤩

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]
13
65.9 0.8 4 6.6
Мой овсяноблин
100
242.5 11.3 10.8 25.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
7 0.4 0 1.2
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
75
33.8 2.3 1.1 3.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные отруби
25
61.5 4.3 1.8 12.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Помидор (томат), парниковый
90
12.6 0.5 0 3.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
25
5.8 0.5 0.1 0.2
Соевый соус
19
9.9 0.4 0 2.1
Ржаные отруби
25
28.6 3.1 0.9 2.2
Колбаса Эстонская
29
87 0 8.4 0.4
Мой овсяноблин
70
169.8 7.9 7.6 17.6
Икра кабачковая
100
42.6 0.8 1.4 6.5
Аквадетрим
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина, красная и белая
100
56 1.4 0.2 9.5
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Финики
35
102.2 0.9 0.2 24.2
Халва без добавок
60
281.4 7.5 12.9 33.6
Вода водопроводная, городская
800
0 0 0 0
Л- карнитин
50
0.1 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Камбала жареная на сковороде
130
124.2 21.2 4.3 0
Арахис жареный
28
175.3 7.3 14.6 3.8
Творог влажный обезжиренный
165
118.8 17.1 0.5 11
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
111
50 3.3 1.7 5.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0
Шипучий витамин С
1
11 0 0 1.2
Белковый коктейль
112
91.6 6.9 5.5 3.7
Рыжиковое масло
5
44.9 0 5 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки
15
13.7 0.4 0.3 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошая тренировка, получилась за неделю одна, но мощная😃👍
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
19217
19217
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
30
30
35
950
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
95
95
95
285
Вес снаряда
10
10
10
2850
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
60
60
60
1800
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
8
28
Вес снаряда
55
55
60
1580
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Скручивания в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
10
5
5
20
Вес снаряда
15
15
15
300
Скручивания с верхнего блока сидя
1
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
18
48
Вес снаряда
110
110
110
5280
Беговая дорожка / бег (быстро)
1
Итог
Время
3
3
Результаты за день
Энергозатраты: 731 ккал
Количество шагов: 19217
Время: 3 мин
Повторения: 516 раз
Тоннаж: 13960 кг
 6 
 17
Всем привет🤗Ну чтож, время летит очень быстро и незаметно, и вот ВЖУХ, а уже прошло чуть больше месяца со дня операции. Поехали😁
⭕Заживает всë отлично. На последнем осмотре 24ого числа хирург меня хвалил за то, что я очень послушная и выполняю всё рекомендации😅 Ну так конечно, как иначе, хочется зажить как следует)
⭕Практически весь этот месяц я не сидела вообще, только стояла, лежала и полусидела на кровати. Мне было сказано, что сидеть нужно прям минимально и не долго. Это конечно утомило, но не смертельно)
⭕Динамика изменений 5 дней - 10 дней - 2 недели
⭕Сейчас всë выглядит вот так:
⭕Ещё сохраняются достаточно приличные отёки внизу живота и по бокам - это норм. Я вообще очень сильно отекаю сейчас и периодами прям очень некомфортно. Сильнее всего воду набирают грудь и ляжки, аж от штанов и топа прям глубокие вмятины остаются. И в целом я чувствую себя бочкой с водой🤦‍♀️Хирург сказал, что мне так мучиться до 3х месяцев, а если не повезёт, то и до 6🙈
⭕Но слава богу разрешили начинать потихоньку возвращать спорт, я хоть разгоню это безобразие немного😅Пока можно только ходить по дорожке в быстром темпе и сидя выполнять тренировку на верхнюю часть тела с весом не более 3 кг в совокупности. Пресс пока не трогать естесственно.
⭕Внезапно разрешили снять корсет уже в начале апреля😨Потом 2 недели надевать его только на ночь и всë. Это конечно отличные новости, я настраивалась на ношение бандажа в течении 3х месяцев😅НО честно говоря я не очень хочу его пока снимать, потому что когда я без него ощущение, что мне не хватает брони🤦‍♀️😅Плюс хирург сказал, что когда я его сниму отеку ещё сильнее... Куда ещё то😅🤦‍♀️
⭕Шов можно больше не закрывать повязкой. Сказал купить силиконовый пластырь для шрамов и носить его постоянно 3 месяца. Снимать только на помыться.
⭕В общем чувствую я себя прекрасно, всë отлично🤗Все эти неудобства совершенная ерунда в сравнении с результатом, который я получила😍
⭕Ещё не окончательный вид конечно же, но с каждым днем становится всë красивее и красивее. Я очень рада, что сделала это, эта операция стоила каждого потраченного рубля. Я смотрю на себя в зеркало и не могу нарадоваться❤И очень хорошо, что осложнения обошли меня стороной, НО если соблюдать все рекомендации, то шанс получить осложнение минимален🤗
⭕Наконец разрешили полноценно петь, с полной опорой на диафрагму. И это тоже прекрасно, на последней репетиции оторвала душу😅
⭕В общем всë отлично, я очень рада😍Постепенно буду возвращаться в строй, разгонять отёки и ждать окончательного результата🤗
❤Всем отличного дня, хорошего настроения, стройности, бодрости и здоровья🤗
🩷ПыСы: я не помню, чтобы когда-то у меня была такая талия 🙈😅
 17 
 44
Svetlana Moskvicheva
28.03.2024 22:14
Сегодня нормально вышло по рациону. Силовые в саду. Уже земля мягкая, копала.

На днях пришли саженцы с Поиска, сегодня посадила их в контейнеры, а то маленькие очень. Черноплодки 2 и 2 облепихи. Ещё 4 винограда, пока спят.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0
Вода колодезная (из подземного источника)
50
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
700
0 0 0 0
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Овсяные хлопья "геркулес"
43
151.4 5.3 2.7 26.6
Тыквенные семечки, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 0.7
Какао-порошок
9
26 2.2 1.4 0.9
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
50
102 12.7 5.3 0
Круассаны, сливочные
65
263.9 5.3 13.7 28.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
50
23.5 0.4 0.2 4.1
Тройное железо
1
0.8 0 0 0
Уксус яблочный
1
3.1 0 0 0.1
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Квашеная капуста с пониж. содержанием соли
50
14.2 0.9 0.1 2.4
Хумус домашний с паприкой
60
106.5 4.3 6.6 7.1
Горчичное масло
10
89.8 0 10 0
Морская капуста (ламинария) свежая
20
5 0.2 0 0.6
Суп-пюре из тыквы
170
44.4 3.6 2.7 1.5
Куриная грудка (филе)
63
71.2 14.9 1.2 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6
Кето хлеб
10
24.1 1.1 1.9 0.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Вишня
5
2.6 0 0 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Пирог на рассоле
35
96.6 1.9 3.1 15
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
28.03.2024 21:07
Жива, семья и дом целы. С утра в зале две тренировки отвела, хотела сама тренироваться, да передумала. Дома огород скородить надо, обрезка кустарников, и прочее разное.
Домой прибыла, даже полчаса подремала, потом до темна шла "тренировка" с граблями и тяпкой. Всего не успеть, но стремиться надо.
21⁰⁵, лежу и планирую слушать 🎧 лекции из обучающего курса.
Всего изучить невозможно, но быть в пути к совершенству - это нормально.

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Рыбий жир
10
90.2 0 10 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Галеты с семечками и семенами
40
160.6 6.8 4 24.2
Малина
80
36.8 0.6 0.4 6.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковый пудинг
450
518 57.6 19.4 24.8
Яблоко
187
87.9 0.7 0.7 18.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
122
123.1 5.1 1.3 22.7
Лечо ГалинаЯ
154
90.4 2.3 3.9 11.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Зелень сушеная своя
1
2.8 0.2 0 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
7
44 0.2 4.7 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Мармелад желейный
24
77 0 0 19.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 16 
 17
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы