Дневник питания за 21.01.2021

У фитнес центра около дома до 26 акция, вот думаю, брать или не брать.
Ведь придется ходить. Кто-то из пышных дам сталкивался с дискомфортом в зале? Мне не нравятся эти душевые без шторок, эти переодевания при чужих людях и зал с весами для меня страшная наука, я тусуюсь обычно в кардио, включаю фильмец и часик мучаю тренажеры. 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи печеночные	115	195.7	22	7.2	9.4
Горох Консервированный [Дядя Ваня]	55	20.9	1.7	0	3.6
Хлебушек ржаной бездрожжевой цельнозерновой тëмный	42	67.2	1.9	0.4	14.3
Итого	212	283	25	7	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пп крабовый	350	391.3	18.6	23.8	25.2
Хлебушек ржаной бездрожжевой цельнозерновой тëмный	50	80	2.3	0.5	17
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	87	149.6	21.3	6.5	0
Итого	487	620	42	30	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коньяк ординарный «три звездочки»	50	119.5	0	0	0.8
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	400	0	0	0	0.4
Итого	450	119	0	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тирамису с клубникой и бананом	200	266	19	12.2	19
Итого	200	266	19	12	19
Итого за день	1549	1292	86	50	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ilana 22.01.2021 09:59

Насчет дискомфорта в общих передевалках и душевых, соглашусь с Вами на 100% , но возможно подобрать дни и время с наименьшей загруженностью залов. Насчет нужен ли абонемент, это только Вам решать. любое решение какое Вы примете будет правильным Дарю цветочек

Ирина 22.01.2021 10:55

На счёт дискомфорта соглашусь, смотря в какое время ходить...я ходила к 7, очень удобно: народа нет, никто не мешает, ещё только 8 утра, а ты уже молодец, тренировку закончила С улыбкой

Марина 22.01.2021 11:07

Я вообще ходила в бассейн,а там раздевались и душ и сауна девченки разные были и женщины в возрасте и ничего.Это ваше здоровье и надо любить себя какая есть ,какая разница кто что подумает вас не должно волновать.Идите и не раздумывайте... Танцую

Анна 22.01.2021 12:11

Ilana спасибо, но получается так, что ц меня стандартный график 5/2, так что посещаю именно в самое популярное время)

Анна 22.01.2021 12:12

Ирина Рекс, это мысль, можно попробовать перед работой забегать

Анна 22.01.2021 12:13

Марина, Вы большая молодец, я тоже пытаюсь никого не видеть и лелать что нужно мне) Но не всегда выходит

Тамерлан 22.01.2021 12:18

Беговая дорожка бесполезна в плане похудения, делайте приоритет на силовых упражнениях под присмотром знающего человека, а кардио можно как дополнение использовать) Ну и про активность в течении дня и про диету не забывайте

Ilana 22.01.2021 14:11

Анна, одна моя знакомая взяла зал рядом с работой, ходит в зал к 6 и после к 9 идет на работу

ВХ 22.01.2021 14:40

Ой, общие душевые - ад, ааааа... Меня поразило, что во Франции, где вроде бы все свободны с телом и его проявлениями, душевые все отдельные, с кабинками. Если тебе не хочется быть голым перед другими, никто не заставляет. А хочется - иди на нудисткий пляж, нет проблем. Свобода выбора.

ВХ 22.01.2021 14:41

Тамерлан написал:
Беговая дорожка бесполезна в плане похудения

Немножко громкое заявление. И ничем не обоснованное.

Леся Елагина 22.01.2021 14:52

Анна, да, это самый классный вариант, я тоже раньше так делала когда была возможность. И силы сутра ещё есть и потом весь день на позитиве

Леся Елагина 22.01.2021 14:53

ВХ, согласна

Леся Елагина 22.01.2021 14:54

Тамерлан, не соглашусь! Жир сжигают именно кардио! Что толку качать мышцы, которые будет не видно пол жировой прослойкой.

ВХ 22.01.2021 15:00

Леся Елагина, процесс немножко сложнее. Кардио сжигают всё - и жир, и мышцы. Точнее, не кардио, а дефицит калорий. И нет разницы, как получать этот дефицит калорий - едой или кардио. Точнее, небольшая разница есть. В соответствии с некоторыми статьями, что мне попадались, кардио помогать сжигать меньше мышц, чем при дефиците без кардионагрузок, а иногда даже строить. Особенно, если бег с уклоном или HIIT. Короче, не всё так просто.

ВХ 22.01.2021 15:04

Леся Елагина, а мышцы качать полезно всегда. Укреплённые мышцы кора снижают нагрузку на позвночник. Мышцы ног - снижают нагрузку на таз. Мышц рук - просто хорошо быть сильным =)

Кардио ещё тренирует сердечно-сосудистую систему, я по себе это очень увидела. Пульс в покое снизился почти на 10. Голова больше от нагрузок не кружится, в глазах не темнеет.

Тамерлан 22.01.2021 16:20

Леся Елагина, смысл сушить тело без мышц, плюс большая масса мышц - больший метаболизм и расход каллорий, просто делать кардио не вариант, в любом случае к штангам и гантелям нужно притрагиваться