Добрый день. В настройках сайта можно выбрать тип ...

Та, которая Вам больше подходит по состоянию здоровья. При диабете хорошо кето и низкоуглеводная, при подагре низкобелковая, но такой в настройках нет, придётся выбрать диету со своими настройками, такая возможность есть.
Вопрос немного размытый. Эффективная для чего? Для сброса веса, для набора веса, для улучшения здоровья... Цели могут быть разные.
Я меняю диеты в зависимости от моего состояния здоровья и назначению врачей.

Я за баланс

Согласна с Ириной!
У меня нарушение толерантности к глюкозе, но пока не дошло до диабета.  Я на сбалансированном питании в оптимальном для меня темпе постепенно снижаю вес и объемы.   Хотя вероятно низкоуглеводная диета была бы для меня еще более полезна. Но морально к ней сейчас не готова.  Кето чисто теоретически считаю не физиологичной для жителей средней полосы России, так же как вегетарианство, например для жителей крайнего Севера.   Высокобелковая - очень напряжно для почек, в длительной перспективе может навредить, а для людей с подагрой, мочекаменной болезнью или сниженной функцией почек и не в длительной.   Но это моё субъективное суждение.

Тоже в настройка сбалансированая диета. Но тут кому что нужно)

Зависит от записей в Вашей мед.карте.) Я же на балансе себя хорошо чувствую.

Наверное, сбалансированная все-таки лучше. Попробуйте , если хотите, на пару дней перейти на любую другую. Организм сам подскажет, надо ли ему это.

Женя, в моей мед. карте только записи об ОРЗ пару раз в год

Наталья Созинова, Тогда смею рекомендовать сбалансированную. Сытно, витаминно и мало ограничений.

Мне нравится сбалансированная. Но там мало углеводов всё равно, особенно для похудения. Если худеть, то на сбалансированной диете похудение идёт в основном за счёт урезания углеводов. При этом клетчатка, витамины, белки и жиры не страдают вовсе.

Женя, надо брать себя в руки и худеть