Дневник питания за 04.07.2022

Сегодня питание без особого контроля (только написала, что без подсчётов, но тут же психанула и посчитала), на сладкое не налегаю особо и ладно :) а вот родители и гости вчетвером умяли 1.5кг торт за сутки. Я же ограничилась одной трубочкой с белковым кремом на два дня (торт, конечно, ложку попробовала, но он пипец сладкий и жирный - не моё). На ужин ещё какой-нибудь лёгкий гарнир придумаю. И сыр надо попробовать с плесенью - рискнула всеж купить очередную горгонзолу отечественного производства.

Очень жарко, двигаюсь мало. Сделала зарядку, пока было не жарко, вечером пойду в поля снова гулять и ловить закат. Страшно только одной мимо зарослей идти, в которых что-то шуршит. Кабаны и лоси - уже нормальная тема возле наших деревень. Раньше поля засевали, а сейчас только траву скашивают, и то не везде, так что лес совсем плотно "подступил" к дороге.

Гроза сломала закат. Но все равно очень красиво.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Тушение)	130	30.4	4.8	1.1	0.1
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	150	18.5	0.9	0	5.1
Брокколи, стебель, сырая	30	8.4	0.9	0.1	1.6
Шпинат (Тушение)	40	8.6	1.1	0.1	0.7
Чеснок (Тушение)	5	6.8	0.3	0	1.4
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	15	52.3	1.8	0.9	9.2
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	85	96.1	14.5	3.4	1.3
Хлебцы гречневые [Organic]	6	100.8	4.3	1.1	19.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	1246	456	39	14	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Итого	150	61	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи куриные без зажарки	150	71.3	3	5.3	2.6
Картофель (Варка со сливом)	60	43.5	1.2	0.2	9.2
Яйцо куриное (Варка)	30	47.1	3.8	3.5	0.2
Сыворотка творожная	150	30	1.2	0.3	5.3
Сметана 10% жирности «Домашняя»	10	13	0.4	1	0.6
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Лук зеленый (перо)	70	14	0.9	0.1	2.2
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Карась морской (Варка)	125	103.2	23.2	1.6	0
Итого	865	365	35	12	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное слоеное с белковым кремом	25	115.3	1.5	6.5	12.7
Мороженое сливочное	50	91.5	1.9	5	9.7
Итого	75	206	3	11	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	905	9	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Тушение)	250	52.8	5.9	0.7	6.8
Сердце говяжье (Жарка)	175	140.3	25.2	4.3	3.5
Итого	425	193	31	5	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)	200	34	2.5	0.6	2.4
Шпинат (Мытьё, нарезка)	100	23	2.9	0.3	2
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	200	28	1.6	0.2	5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	180	25.2	1.1	0	6.8
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Лук зеленый (перо)	100	20	1.3	0.1	3.2
Уксус бальзамический	15	13.2	0.1	0	2.6
Итого	825	158	10	1	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Шоколад, для выпечки, неподслащенный, жидкий	18	85	2.2	8.6	3.3
Какао-порошок	15	43.4	3.6	2.3	1.5
Итого	633	128	5	10	4
Итого за день	5124	1578	127	55	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 04.07.2022 14:30

Очень жарко, двигаюсь мало

именно поэтому все упражненьки дома только под вентилятором Широкая улыбка

Марина 04.07.2022 14:35

возьму на заметку такое заполнение таблицы на случай ухода в зажор Широкая улыбка

гениальное решение Широкая улыбка

Зайчатина 04.07.2022 14:49

Марина, простите, это мой по-моему второй или третий день без подсчётов за три года С улыбкой

) может так и неправильно и надо считать прям все.

Елена 04.07.2022 14:56

Еда, штука! -3000 калории
Ойржунемогу!!!

Лариса Брусенцева 04.07.2022 14:56

Удивляюсь вашей стойкости. Какая же вы молодчина! Снимаю шляпу! 😍😍😍

Елена 04.07.2022 14:57

А у нас леса наоборот отступают от дачного массива.

Марина 04.07.2022 15:26

Зайчатина, а чего вы извиняетесь? Все мы люди и устаем от этой вечной беготни вокруг кухонных весов и подсчетов, это нормально иногда отдых устраивать С улыбкой

Зайчатина 04.07.2022 15:30

Елена, ну у нас не дачи, а классическая "вымирающая русская деревня"..

Александр Караваев 05.07.2022 11:39

Ну кому жара, а кому и пробежка по лесу в 5.30 утра.

Зайчатина 05.07.2022 12:09

Александр Караваев, угу, я тоже хожу очень рано только гулять км 15 в такую погоду. Сейчас, к сожалению, сустав воспален( дотопалась

Ok-sana 05.07.2022 14:01

Фотки супер, рациончик тоже. Каллораж у вас увеличился , наконец-то. В жару я тоже мало двигаюсь,нет сил совсем

Зайчатина 05.07.2022 15:41

Ok-sana, спасибо) при чем вот этот рейтинг 90+ сам набирается, есть привычка богатые нутриентами продукты жрать

А калораж да, немного увеличила. Не скажу, что наедаюсь "от пуза" в последние дни, но и в состоянии полуобморока голодного не довелось пребывать, что на 1100-1200 часто случается.