Исследования опыта успешно похудевших

Отличная информация к размышлению. Спасибо! Огорчает про завтрак.

Да  пункты то элементарные, все логично: меняй пищевые привычки и увеличивай активность. Только ввести их на всю жизнь получается у очень малого процента похудевших (

Мария (-39,3), ну есть 12%, которые не завтракали. Но иметь в виду, я полагаю, все же стоит. 

Мне по ходу еще статья попадалась, не стала ссылку давать, про распределение 1400 ккал в течение дня. Те, у которых было 700-500-200 худели значительно успешнее тех, что 200-500-700. Есть о чем подумать.

Ирина, ваша правда. Для меня наибольшую пользу принесло уточнение желательных видов физнагрузки. Очень не люблю кардио до красной морды. А выходит, что и не надо.

О! Супер!😃👍👍👍
Значит все эти пункты совмещаем и живём🙂Мне всю жизнь кардио покоя не давали)) Не люблю, не могу, но делаю хоть чуть-чуть)) В надежде что со временем полюблю и смогу)) Вот теперь оставлю себе эти чуть-чуть и не буду стремиться к большему, отцеплюсь от себя со спокойной совестью))))🙂

Привычка не завтракать осталась со времён кето. Могу позавтракать, а могу просто обойтись парой чашек кофе. Голода нет, привыкла к интервальному режиму питания.

Вера М. (кето), не зря же говорят - завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу😁 так и калории

Вера М. (кето), да я тож первый приём чуть более загружаю. Так к вечеру комфортнее. А если в первый мало съем, то будет три приёма пищи. Но привычка не завтракать сильнее меня, будем надеяться, что войду в эти 12%

Зато мне откликнулось про ходьбу и прогулки. Это прям моё. Видимо, неплохо угадала

Ирина, а у меня привычки те же, но факторы, создающие профицит: эмоции неотработанные и недостаток радостей в жизни плюс движения. Парадокс. Реально, могу перебирать калории обычной едой: борщ, мясо, котлеты и тд.

Ирина, я завтракаю поздно. Если рано завтракать придётся вводить лишний приём пищи. Просто утром пью воду. Но первый приём пищи у меня самый обильный и без кофе. Вот если он не будет обильным, я вечером буду голодной. Ну Вы то вообще герой. Успехи потрясающие. Значит все идёт как надо. Надо все выбирать по себе, я думаю.

Вера М. (кето), это, кстати, рабочая схема, завтрак самый калорийный, с фруктами, например, потом обед меньше калорий, на ужин ещё меньше и в основном белок, овощи. Все, что мы съедаем с утра и днём, практически все тратится и углеводы не будут откладываться в жир, а вот ужин лучше нагружать белком: чтобы ночью есть не хотелось, ну и овощи.
От тренера слышала совет, не есть на ночь фрукты и лёгкие углеводы, так как организм не успеет их энергию потратить и велика вероятность того, что пойдет в жир, но если после ужина тренировка, то можно, мышцы потратят. Но это все не точно, у каждого свое.
А по поводу кардио и ВИИТ в точку, аппетит нагоняется только так, поэтому лучше силовые, ходьба.
А так по мне все в точку. Это и есть залог успешного похудения, и удержания веса.
У меня все пункты есть, и стало проще худеть. Ну и телевизор 2 часа в неделю смотрю, только фильм какой-нибудь😅

Женя (похудеть за 365 дней на 30 кг), "так как организм не успеет их энергию потратить и велика вероятность того, что пойдет в жир" - это если только нет дефицита. При дефиците не откладывается.

Мария (-39,3), ну это по сути и есть пищевая привычка - мозг шпарит по накатанной нейронной дорожке: быстро восполнить едой недостаток эмоций, заесть стресс и т.п. Я думаю , в подобных исследованиях это все в кучу собирается.

Ирина, ааа, ну если только так. Я думала больше про пересмотр рациона и тд.

Мария (-39,3), тут не могу согласиться. Если поела в 23:00, а спать легла в 0:00, даже при очень низком суточном калораже вес стоит. Да, не набираю, но и не худею. Так что всем, кто борется с критическим похудением, можно использовать этот метод, просто есть на ночь и не худеть. Причём, углеводов в моём питании всего 5% и все они в виде грубоволокнистой клетчатки, много жира и совсем немного белка, и я нахожусь в кетозе.
Если же поела в 18:00 (или в 19:00), а спать легла а районе полуночи, то наутро всегда снижается вес при таком суточном калораже.
Думаю, связано с соматотропным гормоном, но утвержать не буду. И Берг, и Семенихин, и кто-то ещё из просветителей здорового образа жизни преподносили эту информацию именно в таком виде, что блокируется выработка соматотропного гормона, если поесть на ночь, а он участвует в расщеплении подкожных жиров ночью.
В принципе, механизм даже если не до конца понятен, главное - увидеть закономерность и использовать в своих целях.
Хотя, я не утверждаю, что у всех так, как у меня. На кого-то ночная еда не влияет, возможно. И он тоже может это использовать.
Вообще, все организмы разные и надо это учитывать.

Мария (-39,3), это не совсем так работает, дефицит да, но употребление быстрых углеводов и фруктозы на ночь теоретически может привести к отложению в жировую ткань, т.к. мышцы не успеют потратить эту энергию .
В течение дня мышцы в первую очередь тратят углеводы, углеводы в течение дня необходимы, но вот вечером, если поесть быстрые углеводы и фруктозу и не потратить ее, то она отправится в депо, т к за день было потрачено много энергии, и организм ее оставит в запасах и займётся переработкой жиров и белков.
В целом на следующий день это уйдет, а может и нет, отечность обеспечена. А вот что дальше организм с этим все делает, это никому не известно
Но это советы от практикующих тренеров, я тоже это не первый раз слышала. Поэтому сейчас на вечер стараюсь углеводы не есть и как результат отеков тоже нет😅хотя раньше вода только так гуляла😅
Но я могу не точно описать механику этого процесса, в целом инфа в доступе.

Мартинка, если только вопрос в индивидуальности, но я не с потолка взяла, тож где-то читала со ссылкой на исследования.

Если судить по себе, то у меня похудение происходит независимо от времени приёма пищи. Обед чаще ночью у меня и через 30-40 мин я уже сплю. И перед сном ем самые быстрые углеводы: печенье, сладости и тд. Я в дефиците калорий и достаточно много трачу (применительно к моему образу жизни последних лет 4).

Худею по нормам, проблем с углеводным обменом нет. (По анализам)

Женя (похудеть за 365 дней на 30 кг), отёки могут быть, так как угли задерживают воду. Поэтому часто пишут "ааа, переела углей, привес, я потолстел!!! Караул, угли плохие, запретить и тэ дэ и тэ пэ".

Сама ловила эти отёки, но сливаются они отменно на прогулках. Поэтому развенчав этот миф лично для себя, вообще не парюсь. Перед сном плотно обедаю, ем тортики вкусняшки и ложусь спать.

Главное - результат и динамика и удовлетворение моих потребностей. Для меня.

Мария (-39,3), тут, мне кажется, ещё надо учитывать, есть физиологически лишний вес в организме или нет, как легко организм отдаст накопленное.
У меня лишнего нет и поэтому организм не отдаёт так легко свои стратегические запасы. Возможно, дело в этом. Знаю, что если веса лишнего много, то он легко уходит.

Мария (-39,3), хозяин барин. Я эту тему изучала, поэтому не буду нагружать свой организм на ночь.
Ночью у него много задач, помимо переработки фруктов и клетчатки😅

Мартинка, ну это факт, время покажет. Пока отдаёт, хорошо. А там дальше будем посмотреть.

Женя (похудеть за 365 дней на 30 кг), понимаю. Но такой режим 😀

SvetSveta (Deutsch lernen),Не нужно себя мучить кардио, особенно если каждый день куда-то, да ходите. По моим наблюдениям от кардио жор накатывает: хочется пить, а затем еще и есть, а ведь это стресс. Если и делать, то только то, что интересно: ходьба, бег, бассейн, волейбол, велосипед, скакалка, походы, сплавы и т.д. на выбор. Ну а силовые тренировки это наркомания, в хорошем смысле.

Ара, 🙂⚘

Ара, 👍

Вера М. (кето), каки е вдохновляющие цифры. Я только на кето не хотела завтракать. А так, утром основная порция приема калорий ! Уря!

Я всегда была против бега 🤣🤣🤣 ну не люблю я его. Отличные исследования в поддержку моей позиции ✊🏻😄