Алин@

27.12.2024 20:03

Дневник питания за 27.12.2024

добрый вечер:rose:Сегодня находила 8881ш. погода тёплая, безветренная, не декабрь, а март:) По рациону , что планировала не сложилось, из за отсутствии продуктов. Покупку отложила, по причине вылетела бы из графика по финансам., в целом рацион не плохой на первый взгляд , если глубже посмотреть , по холестерину и НЖК превышение , из за яйца куриного превышен холестерин, из за колбасы и сыра фета НЖК :( Спасибо , Ирине, за поддержку :rose:составлять рацион придётся ,самой , а не копировать ,потому что главная цель в питании уменьшить до 250 мг холестерин. Всем доброго вечера:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Хлеб белый	29	77.1	2.6	1	13.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	31	82.2	4.4	6.7	1.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Яйцо куриное вареное всмятку	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Яблоко	59	27.7	0.2	0.2	5.8
Мандарин	21	8	0.2	0	1.6
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Итого	409	374	18	19	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Суп из гороха	300	144	12	3.6	15.6
Салат оливье	100	83.6	7.3	3.8	4.9
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Галеты	10	39.3	1	1	6.6
Варенье из ежевики	10	25.3	0.1	0	6.2
Итого	633	319	20	8	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цинк хелат	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Колбаса сырокопченая свиная	26	147.2	3.4	14.8	0.1
Хлеб пшеничный из обойной муки	21	43.7	1.7	0.3	8.4
Итого	298	193	5	15	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний В6	1	0	0	0	0
Кальций Д3 жевательные таблетки	1	0	0	0	0
Гречневая каша с грибами	200	152.2	5.8	7	15.2
Детримакс* актив	3	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота	1	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Итого	291	305	18	9	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6.2
Итого	150	88	4	4	6
Итого за день	1981	1282	66	57	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Петрова 27.12.2024 20:21

С Ириной помощью у вас всё получится🌹

ГАЛИНА Ш 27.12.2024 20:34

А пенсию сегодня зачислили январскую.Если у Вас выплата ее до 10 числа,то и Вам тоже🥰 А холестерин и НЖК держать в норме вполне достижимо.Вот у меня за месяц все получилось.Дерзайте

Алин@ 27.12.2024 20:36

ГАЛИНА Ш,да пенсия прилетела, Дарю цветочек

но тратить буду в январе ,до 5 февраля далеко Широкая улыбка

ГАЛИНА Ш 27.12.2024 20:39

Алин@, Экономная 🥰А я растратчица.😝

Olga1959 27.12.2024 21:01

Нашагали хорошо, да и рацион хороший

Nataly? 27.12.2024 21:51

Как можно соблюдать нормы холестерина?🤪одно яйцо, немного сливочного масла и сыр и вылетаешь за лимит. О яичнице из двух яиц и мечтать не приходится 😏 Есть мнение что наш холестерин мало зависит от питания

ГАЛИНА Ш 27.12.2024 21:57

Nataly?, Я омлет делаю ,смешивая меланж и белок на скире вместо сметаны.25 грамм меланжа и 50 грамм белка.А если добавить разрыхлитель ,половинку банана и какао,выходит отличный кекс в СВЧ Сыра с низкой жирностью достаточно много есть даже 9 процентный.В отношении мнения про яйца.А я от них не отказываюсь.Но норму холестерина в 300 единиц для пожилых никто не отменял,однако.У меня и у Алины рекомендации медицинские по холестерину и НЖК Тут ничего не поделаешь,надо стараться соответствовать.А масла чередовать

Алин@ 27.12.2024 22:45

ГАЛИНА Ш,отлично🎄💐👏

Алин@ 27.12.2024 22:51

ГАЛИНА Ш, а где ваш рацион? Мне бы посмотреть и его копировать🙂😉 спасибо🤗

ГАЛИНА Ш 28.12.2024 00:06

Алин@, Милая Алина,чужой рацион Вам не подойдет.Вам надо свой создавать.Можно только отдельные рецепты использовать.А их я написала в ответе Наталье в Вашей веточке. Вы питаетесь совсем по другому.Я сахар в напитки не добавляю белый хлеб редко ем.У меня обычная еда.Каша на завтрак плюс бутеры,орехи к капучино на перекус,супы в основном без мяса на обед,салат и мясо на ужин.Остальное вариабельно.У всех своя привычная кухня,от нее далеко отходить не стоит,иначе не удержите рацион.Поэтому рационы и не публикую.Наслушалась критики при похудении и закрыла доступ к рационам уже давно.Тут один раз опубликовала и наслушилась критики по моим напиткам.А Вам удачи.Возможно все,было бы желание

Алин@ 28.12.2024 15:28

ГАЛИНА Ш, доброго дня💞, согласна, желание есть, будем работать над рационом. Спасибо вы мне пересылали инфу, сейчас каникулы поработаю🍬🌲🌝🥰❤️🎄

ГАЛИНА Ш 28.12.2024 15:39

Алин@, Ну и умница.Желаю удачи1🤩

Алин@ 28.12.2024 17:24

ГАЛИНА Ш, спасибо💞🎄

Мила Равно 28.12.2024 20:39

Алин@, ✌️👌

Мила Равно 28.12.2024 20:48

Nataly?, у меня 1 яйцо с1 со столовой ложкой воды взбито и пожарено/замечено без масла.. И все, приехали по холестерину🤣🤣
В супах холестерин только от 5-10 г масла и табличных говяжьих и куриных бульонов.. А что на самом деле - вообще боюсь представить..
В салаты уже не подливаю никакое оливковое и любимое горчичное..
Столь вкусная и омеготришнаная красная рыбка поедается не в безумном количестве... А 600 плюс каждый день.. Наблюдала с неделю. Все, больше не буду туда смотреть..
И это, как говорится, мои проблемы🤪✌️

Nataly? 28.12.2024 21:08

Мила Равно, так и есть, у меня холестерин на верхней границе при этом я ем ток яйца и грудку, грамм 10 сливочного масла и немного сыра. Рядом со мной коллеги которые не считают жир, мясо, колбасы, супы и у них все прекрасно с холестерином.возможно дело не в питании, сам организм чет не так делает..

Мила Равно 28.12.2024 21:32

Nataly?, тяжело вздохнула😔

Наталья 29.12.2024 00:03

Алин@, а я завтра из пенсии буду всю коммуналку оплачивать за ноябрь. Декабрь в конце января оплачу.

Алин@ 29.12.2024 12:05

Наталья, добрый день, Наталья, да ком. Услуги ,,кусаются,, мы живём семьёй , у меня на пенсии брат младший, сын мне помогает, ком.услуги платит и лекарство покупает, ещё одежду оплачивает, без него я не представляю как жить на пенсии🤔🎄💞❤️ книги в сетях нет , остаётся смотреть авито и в лабиринте дали сайт, поищу, хорошего дня🎄🌹

Наталья 29.12.2024 16:01

Алин@, Я тоже все магазины и библиотеки изучила, На одном из них нашла ссылку на нее стоимость - 530 руб, но тут же информация: нет в наличии

Алин@ 29.12.2024 16:19

Наталья, 🌹🌹🌹

Алин@ 29.12.2024 16:28

Nataly?, добрый день, холестерин общий на верхней границе , не критично, если холестерин высокой плотности ,, хороший,, он работает и не даёт образованию тромбов. В желтках много жира. У меня холестерин 4.9 общий, хороший, но холестерин низкой плотности ,,плохой,, выше нормы, и в августе обнаружили тромбоз . Сейчас отслеживаю холестерин в рационе, пойду сдавать анализ, лично мне помогает диета, от еды зависит состояние холестерина. Хорошего дня!🌈🎄🌹🥳

ГАЛИНА Ш 29.12.2024 17:31

Мила Равно, так в растительных маслах нет холестерина.Для его снижения ограничивают животные жиры

Мила Равно 29.12.2024 21:11

ГАЛИНА Ш, а, точно.. 👌🧡