Олег С.

30.11.2020 20:53

Дневник питания за 30.11.2020

Всем привет :-D
Сегодня первый день после двухдневного голодания, вдобавок переключился со сбалансированной диеты на умеренную кето .Нелегко сразу выровнять кбжу, нужно затариться нужными продуктами чтобы 50 гр углеводов держать. Но все остальное в норме. Попробовал первый раз в жизни Макадамия :-D обалденный вкус очень понравился. Саша спасибо что сподвигла на приобретение :-D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг)	50	150	11.8	1	23
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
21.11 Творог +Зелень петрушки	108	158.8	23.8	4.4	5.1
Кофе растворимый, сухой	1	1.2	0.2	0	0.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Крекер Классический [Sladial]	14	63	1.3	2.5	9
Итого	238	489	38	18	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Тушение)	40	12.8	0.5	0	2.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	180	174.3	37.8	2.3	0.7
20.11 Вешенки+цв.капуста+лук+помидоры	130	86.3	3.3	5.2	6.4
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Цветная капуста	250	75	6.3	0.8	10.5
Оливковое масло	50	449	0	49.9	0
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
18.11 Соус семечки подсолнуха+грецкий орех	30	181.5	5.8	16.1	3.2
Маслята (Тушение)	25	1.6	0.5	0.2	0.1
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Морковь по-Корейски [Leor]	40	44	0.6	3.2	3.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Печень говяжья	20	25.4	3.6	0.7	1.1
Итого	820	1093	62	79	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Хлеб Заварной Литовский [Самарский Хлебозавод 5]	30	75	2.9	2.1	13.5
Итого	60	258	4	21	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макадамия, орех	12	86.2	0.9	9.1	0.6
Абрикосы	70	30.8	0.6	0.1	6.3
Итого	82	117	1	9	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	450	139.5	13.5	0.2	18
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Итого	485	158	13	0	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0
Итого за день	5185	2117	120	129	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анжела 30.11.2020 21:23

Саша наш идейный вдохновитель...тебя на орехи, меня на кофе)))

SvetSveta 30.11.2020 21:52

Я уж подумала что в секте кетозников пополнение)))
Олег, у Вас не кето получилось, а разновидность низкоуглеводки) Как по мне, так вот это соотношение БЖУ, которое у Вас нарисовалось, - самое комфортное из всех существующих! Сама мечтаю когда нибудь на такие пропорции перейти)
Зачем Вам кето? Одно мучение с ним)) Может вы на этом LCHF поживете? А мы понаблюдаем) У нас тут есть девочка, худеющая на подобных соотношениях, вес уходит хорошо, и чувствует себя комфортно.

Солнечное лето 30.11.2020 21:57

Что-то тебя штормит)) То голодовка, то кето! Удивленно

В любом случае желаю удачи)))) Широкая улыбка

Олег С. 30.11.2020 22:01

Да Какая разница при похудении ,пойдет и то и другое Широкая улыбка

BIG Islomoff 30.11.2020 22:01

это не питание, а собрание фруктов, овощей и орехов)

Олег С. 30.11.2020 22:04

SvetSveta (Кето), я сейчас умеренная кето попробую чтобы все зелёненький полосочки были .А лсхф я вообще не знаю что это такое Широкая улыбка

Олег С. 30.11.2020 22:05

BIG Islomoff, а что должно входить в питание?

BIG Islomoff 30.11.2020 22:09

это я в хорошем смысле, мне бы так питаться

BIG Islomoff 30.11.2020 22:10

впервые вижу что все элементы переполнены и клетчатка и вода все в идеале

SvetSveta 30.11.2020 22:10

Олег С., ох, Олег))) LCHF - собирательное название низкоуглеводок. Кето - разновидность LCHF. Достаточно жестокая разновидность) Нужно ли Вам это ради эксперимента?)) 100% рацион на кето на 2.000 ккал - легко) Хотя при этом есть свои заморочки: КАЖДЫЙ прием пищи должен отвечать кето-пропорциям, иначе это уже будет не кето)

А, ну и да - по жирам сложновато все в зеленых полосочках на кето, на 2.000ккакл) Вот это я признаю)

Олег С. 30.11.2020 22:15

BIG Islomoff, я с тобой согласен правильно разложить список по блюдам это тоже искусство просто задача сейчас стоит уложится в 50 гр. Углеводов. Я немного хочу похудеть и сейчас эксперементирую с кето диетой

BIG Islomoff 30.11.2020 22:23

Олег С., а для набора массы (мышечной массы) с плюс 8-10 кг как и что рекоммендуете есть.

Lanana 30.11.2020 22:26

Макадамия вкусный! Наверное, нравится всем сладкоежкам.

Олег С. 30.11.2020 22:29

BIG Islomoff, я бы смотрел на тех кто преуспевает в этом, нужно наверное пообщался с бодибилдерами как им удается достигать хороших результатов.

Олег С. 30.11.2020 22:32

Lanana, не знаю как сладкоежки, мне очень понравился Широкая улыбка

Игорь 30.11.2020 22:49

BIG Islomoff, Это он разэксперементировался , а раньше всё было зеленым - глянь дней 7-10 назад - аж завидно было С улыбкой

Anna 30.11.2020 23:07

Макадамия вкусненький орех.
Из разгрузки в загрузку.
Кето и все диеты мне кажеться должны быть временными. Посидеть и слезть С улыбкой

)) рекомендуют жиры увеличивать за счет растительных. И желчегонные натуральные употреблять. с ферментами. Чтобы организ не перегрузить.

Elena chibambam 30.11.2020 23:11

BIG Islomoff, для набора мышечной массы, вы должны сначала вычислить своё поддержание, повысить белок до двух грамм на кило веса и добавить калорий, для начала хватит даже 200-300 калорий.

Elena chibambam 30.11.2020 23:12

Олег.....что тебе сказать про Сахалин? Яфшоке...уже кето....а как же жирные кислоты??? Ты же их просто предал.....

SvetSveta 30.11.2020 23:18

Elena chibambam, Лопну от смеха!

верно!)) Так ему, предателю зеленых жировых полосочек!)) Рассердили

Олег С. 30.11.2020 23:24

Elena chibambam, что значит предал, на фото сегодня все жирные кислоты зелёные, ккал тоже зелёные Широкая улыбка

Все основные параметры идеальные Широкая улыбка

Elena chibambam 30.11.2020 23:24

SvetSveta (Кето), Повелитель жирных кислот)))

Elena chibambam 30.11.2020 23:27

Олег С., нахимичил там)))

Олег С. 30.11.2020 23:31

Elena chibambam, для неверующих за денежное вознаграждение могу записать видео кино как продукт съедается мной Широкая улыбка

BIG Islomoff 01.12.2020 11:44

Elena chibambam, спасибо

Виолетта Шевченко 01.12.2020 13:19

Макадамия действительно необычное на вкус .Нам с дочерью очень понравился ,а вот сын сказал похож на сухой сыр омечка и есть не стал .

Анна Григорьева 01.12.2020 22:15

Будьте осторожнее с макадамией, придерживаясь кето. Если был ванильный аромат и сладкий привкус - это вымоченный орех в ванильном сиропе, он точно не подходит, настоящая макадамия по вкусу как фундук

Олег С. 01.12.2020 22:52

Анна Григорьева, спасибо огромное а где настоящий взять?

Олег С. 01.12.2020 22:55

Анна Григорьева, это же супер идея семечки дешёвые замочить в аромате и запахе чего-то более интересного Широкая улыбка

Анна Григорьева 01.12.2020 22:59

Олег С., я живу в Калининграде, видела в одном сетевом магазине необработанный, не знаю, как у вас С улыбкой

Александ_ра 15.12.2020 04:11

Олег,

Выбрала из базы самые полезные орехи/семечки, заказала в интернете, сегодня забрала заказ. Оказалось такая красота - в баночки расфасовывают. Обратила внимание на еще один орех - лещина. Начала читать о нем, узнала, что это дикий фундук. С улыбкой

В нем много железа по базе МЗР.

На сайте интернет-магазина орехов была еще ссылка на передачу про макадамию. Для развлечения посмотрела. Широкая улыбка

Олег С. 15.12.2020 17:15

Александ_ра, Саша, белочка Широкая улыбка

орешки запасает

Александ_ра 16.12.2020 20:11

Олег С., ага, если присмотреться к фото, видно на какой баночке орешков пломба вскрыта. Широкая улыбка

Баночка утра не дождалась. Широкая улыбка