Екатерина
14.11.2020 20:24
Калорийность - 123.3 кКал; белки - 11 г; жиры - 3.8 г; углеводы - 10.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Тыква отварная по 1-210 500 г
Яйцо куриное (Запекание) 212 г
Кукурузный крахмал 48 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Сахар песок 1 г
Творог 5% жирности (Запекание) 500 г
Кефир 1% жирности (Запекание) 200 г
Кукурузная мука (Запекание) 3 Столовая ложка (&quo...
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Очень вкусное творожно-тыквенное объедение) из тыквы только выпечка, не зашли нам супы
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Берём две миски.
В первой смешиваем блендером тыкву, два яйца, сахарозаменитель в эквиваленте 2 стлсахара, 2 ст л крахмала, муку добавить до загустения как на оладушки: нас получилось 3 ст л без верха,солим.
Шаг 2.
Во второй миске блендером перемешиваем творог, кефир и оставшиеся ингридиенты: яйца, крахмал, соль, сахзам.
Шаг 3.
Берём разъемную форму, но я вставляю бумагу для выпечки и просто вытягиваю за края. По очереди выкладываем смеси, деревянной ложечкой можно сделать рисунок. Ставим в разогретую до 200' духовку мин на 40. После выпекания оставить не на долго в форме, чтобы не потерял форму.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 123.3 кКал 7.32%
Белки 11 г 14.47%
Жиры 3.8 г 6.79%
Углеводы 10.7 г 4.89%
Пищевые волокна 1.2 г 6%
Вода 70 г 3.08%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
17.2%
b-car
13%
В1
4%
B2
11.9%
Холин
11.6%
B5
8%
B6
5.7%
B9
4.4%
B12
19.7%
C
2.2%
D
3.4%
E
2.3%
H
12.7%
вит.К
0.3%
PP
12.6%
Калий
7.2%
Ca
9.8%
Si
~
Mg
4.9%
Na
20.5%
P
17.5%
Cl
9.5%
Fe
5.2%
I
4.2%
Co
25.4%
Mn
2.7%
Cu
7.9%
Mo
6.7%
Se
28.6%
F
0.6%
Cr
3.3%
Zn
4.2%
 10 
 10
Екатерина
31.10.2020 23:10
Сходила сегодня в зал, сфилонила и пропустила 2 тренировки (из 3 в неделю), это почти неделя: поругалась с мамой, она сказала, что я совсем помешалась на зале, только о нем и думаю и совсем не думаю о детях(прибежали со старшим из поликлиники, проторчали у лора лишний час, и попросила маму покормить маленького, так как сама опаздывала к тренеру, муж как всегда в командировке).... Мило... Теперь вырваться на три часа три раза в неделю оставив их с родной бабушкой - о них не заботиться, а что 21 час с ними это вообще не в счёт. Не добирала калорий побольше, чтобы не так заметно было, но в зале поняла, что заметно :D, хотя скорее это в голове, ибо мышцы очень даже хорошо себя чувствовали.
Бррр, о чем это я... А, да, о зале... Зал это хорошо, отключаешь голову и просто занимаешься, до этого занималась под бла-бла из сериала, но сегодня включила музыку, о, да, теперь только с ней. Отлично подняла настроение себе, отключаешься от вечных бытовых забот и не смотришь каждую секунду на дисплей, в надежде, что сейчас-то можно закончить.
Поняла очень важную вещь:нужен, очень нужен единомышленник, который реально оценит какая ты молодец, например, подтягиваться в гравитроне со 120кг через месяц со 100, а не "о, да, молодец" не понимая какие это были усилия.
Да, день по питанию сегодня шалтай - болтай, ну можно разок и на самотёк пустить...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
65
180.1 5.9 0.7 36.9
Яйцо куриное жареное (без масла)
105
183.3 15.3 13.2 0.8
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
7 0.4 0 1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Икра минтая пробойная, соленая
30
39.6 8.4 0.5 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
72
51.8 0.5 0.4 10.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
124
89.3 0.9 0.7 18
Арахис жареный
12
75.1 3.1 6.2 1.6
Вода
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи с говядиной
315
91.4 6.3 3.5 8.5
Сметана 15% жирности
23
37.3 0.6 3.5 0.8
Макароны Отварные [Barilla]
121
135.5 4.1 0.5 28
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
120.4 9.1 9.1 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Салат с пекинкой
250
67 2.5 2.8 7.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Порционная треска в фольге
220
149.8 29.9 1.3 4.4
Салат с пекинкой
350
93.8 3.5 3.9 10.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Пастила без Сахара [Пастилушка]
45
118.4 1.1 0 26.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 12
Екатерина
30.10.2020 23:40
Калорийность - 68.1 кКал; белки - 13.6 г; жиры - 0.6 г; углеводы - 2 г на 100 г.
Ингредиенты
Треска (Запекание) 175 г
Лук репчатый (Запекание) 10 г
Перец сладкий красный (Запекание) 12 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) 42 г
Сок лимонный 5 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Перец душистый, молотый 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Время дополнительного приготовления: 15 ч
Описание
Идеальный ужин:быстро и очень полезно)
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Тушку трески почистить, хорошо промыть и разрезать на порционные куски.
Шаг 2.
На фольгу выкладываем лук, порезанный кольцами. Перец-соломкой. Колечко помидора. Сверху кусочек трески обмазанный со всех сторон любимыми приправами для рыбы. Мне нравится "Базилик, помидоры и чеснок" от Kotanyi.
Герметично закрутить фольгу) сок от овощей не даст рыбе потерять сочность.
Шаг 3.
Ставим в предварительно разогретую до 200' духовку на 25-30мин. Аромат... Мммм.... Перед подачей можно украсить свежей зеленью. У меня её не оказалось...
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.1 кКал 4.04%
Белки 13.6 г 17.89%
Жиры 0.6 г 1.07%
Углеводы 2 г 0.91%
Пищевые волокна 0.8 г 4%
Вода 80 г 3.52%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
6.1%
b-car
5.9%
В1
5.6%
B2
3.6%
Холин
10.8%
B5
5.6%
B6
8.6%
B9
2.2%
B12
44%
C
11.6%
D
4%
E
6%
H
17.1%
вит.К
1.5%
PP
23.5%
Калий
14.2%
Ca
4%
Si
8.3%
Mg
7.9%
Na
49.1%
P
24.2%
Cl
45.8%
Fe
4.2%
I
35.9%
Co
262%
Mn
7.2%
Cu
16.7%
Mo
9.3%
Se
26.8%
F
14.4%
Cr
92.5%
Zn
8.2%
 2 
Екатерина
21.10.2020 14:25
Калорийность - 48.9 кКал; белки - 0.8 г; жиры - 3.5 г; углеводы - 2.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) 200 г
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем 150 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) 120 г
Пекинская капуста 105 г
Оливковое масло 20 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Горько-сладкий вкус, без добавления доп специй.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Порезать и перемешать. Добавить масло. У нас сладковатый вкус из-за помидор: томаты Черри медовые.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 48.9 кКал 2.9%
Белки 0.8 г 1.05%
Жиры 3.5 г 6.25%
Углеводы 2.7 г 1.23%
Пищевые волокна 1.5 г 7.5%
Вода 90 г 3.96%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
5.5%
b-car
6.3%
В1
2.5%
B2
1.9%
Холин
1.5%
B5
3.9%
B6
4.6%
B9
4.7%
B12
~
C
16.9%
D
~
E
4.9%
H
1.2%
вит.К
13.4%
PP
1.9%
Калий
7.1%
Ca
4.2%
Si
42.4%
Mg
3.2%
Na
17.9%
P
2.9%
Cl
1.1%
Fe
3.1%
I
0.9%
Co
22.2%
Mn
11.7%
Cu
6.8%
Mo
3.7%
Se
0.7%
F
0.3%
Cr
5.8%
Zn
1.3%
 4 
Екатерина
16.10.2020 18:36
Калорийность - 221.8 кКал; белки - 9.5 г; жиры - 4.2 г; углеводы - 34.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 100 г
Лимон (Запекание) 100 г
Кефир 1% жирности (Запекание) 100 г
Пшеничная мука цельнозерновая 100 г
Яйцо куриное (Запекание) 58 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 5 г
Сахар песок 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Вкусное печенье) готовится на раз-два)
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Овсяные хлопья размолоть в блендере. Перемешать с мукой, разрыхлителем(добавить сахзам если сухой). Влить кефир, разбить яйца. Лимон вместе с кожицей измельчить в блендере, выложить в тесто (налить сахзам, если жидкий). Хорошо все перемешать. Выложить ложкой на противень и в разогретой до 200' выпекать мин 20 (до подрумянивания)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 221.8 кКал 13.17%
Белки 9.5 г 12.5%
Жиры 4.2 г 7.5%
Углеводы 34.1 г 15.57%
Пищевые волокна 4.9 г 24.5%
Вода 46 г 2.02%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
4.1%
b-car
0.2%
В1
16.7%
B2
9.9%
Холин
11.9%
B5
14%
B6
9.7%
B9
4.4%
B12
4.3%
C
4.8%
D
3.1%
E
4.9%
H
17.8%
вит.К
0.9%
PP
16%
Калий
11%
Ca
7.1%
Si
1.5%
Mg
19.3%
Na
31.1%
P
29.5%
Cl
3%
Fe
13.5%
I
3.5%
Co
32.9%
Mn
103%
Cu
29.9%
Mo
3.4%
Se
49.9%
F
0.7%
Cr
2.3%
Zn
15%
 2 
Екатерина
15.10.2020 19:14
РЕБЯТА, СПАСАЙТЕ. Посоветуйте пожалуйста хорошие весы, мои мне по ходу погоду показывают :'(, хочется свои настоящие циферки знать, а мне мои то +3,то - 5….. Всем добрый вечер)

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Екатерина
14.10.2020 22:15
Всем добрейший вечерочек) покопалась я тут от нечего делать в своём любимом интернет магазине) нашла занимательные финтифлюшки. Кто-нибудь пробовал?
Мед с коноплей закинула в корзину, пользу орехов пикан не могу разглядеть, программа эта не особо полезными их считает, но жиров там до и больше)
Мяско я люблю, косулю надо заценить.
Ну и семена чиа просто выгодны) я пробовала очень не плохие семена, набухают быстро и на вкус приятны, зернышки приличные, без мусора)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
155
224.8 32.6 7.8 4.6
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Фундук, сухая обжарка, без соли
3
19.4 0.5 1.9 0.2
Бразильский орех
6
39.5 0.9 4 0.3
Кешью, сухая обжарка без соли
5
28.7 0.8 2.3 1.5
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]
13
41.6 0 0 10.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбный суп с семгой
410
70.1 5.3 2.1 7.4
Сметана 20% жирности
17
35 0.4 3.4 0.6
Хлеб деетический "Английский" формовой
40
120 4.8 3 17.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бигус
262
164.3 22.3 1.8 14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
10.10.2020 23:35
Почти полночь.... Зашла на кухню в надежде что-нибудь заточить пока никто не видит, за мной увязался кролик. Эх... Выпила 300мл воды и пошла в спальню. Спасибо, ушастый *смех*

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
230
351.9 10.1 8.3 59.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет из курицы и грибов
55
45.8 8.7 0.7 1
Затея с изюмом
44
105.6 2.6 0.4 22.9
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Салат (латук)
7
1.1 0.1 0 0.1
Огурец грунтовый
82
11.5 0.7 0.1 2.1
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щавелевый суп с сельдереем
328
61 3 1.6 8.9
Затея с изюмом
35
84 2.1 0.4 18.2
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коктейль перед тренировкой
275
168.6 7.4 6.1 18.7
Вода
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажаны запечённые с курицей
160
123.8 17 4.3 4
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]
25
80 0 0 20
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бразильский орех
15
98.9 2.1 10.1 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Екатерина
10.10.2020 13:54
Калорийность - 83.3 кКал; белки - 15.9 г; жиры - 1.3 г; углеводы - 1.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Варка) 336 г
Шампиньоны (Тушение) 190 г
Лук репчатый (Тушение) 63 г
Укроп (Мытьё, нарезка) 8 г
Приправа для птицы 3 г
Бульон куриный 30 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Нежный и очень вкусный паштет, сама не ожидала, что получится вкусным)
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Грудку отварить, порезать на небольшие кусочки. Грибы и лук потушить на сковородке до готовности (я использовала антипригарную, добавила бульон от грудки). Загрузить в блендер, добавить порезанный укроп и специи по вкусу). Готово. Если кажется густым, можно добавить немного бульона, будет понежнее и помягче.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 83.3 кКал 4.95%
Белки 15.9 г 20.92%
Жиры 1.3 г 2.32%
Углеводы 1.9 г 0.87%
Пищевые волокна 1.5 г 7.5%
Вода 80 г 3.52%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
1.8%
b-car
1.7%
В1
3.4%
B2
8.8%
Холин
9.1%
B5
23.7%
B6
12.7%
B9
1.1%
B12
5.3%
C
3.3%
D
0.3%
E
2.3%
H
10.7%
вит.К
4.9%
PP
23.3%
Калий
12.4%
Ca
1.9%
Si
5.1%
Mg
12.8%
Na
1.3%
P
16%
Cl
0.7%
Fe
6.2%
I
6.1%
Co
103%
Mn
6.8%
Cu
24.5%
Mo
4.6%
Se
41%
F
0.9%
Cr
19.5%
Zn
7.8%
 4 
Екатерина
08.10.2020 21:59
Всем привет) Ребята, есть любители горького шоколада!? Вопроса два:съедобелен ли он с таким высоким %какао и какой лучше?)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лаваш с рыбой
235
624.9 38.5 34.3 39.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]
30
159 3.2 11.1 9.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш с рыбой
130
345.7 21.3 19 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Корица, молотая
3
7.4 0.1 0 0.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Заливной пирог с капустой и фаршем
210
299 30.5 16.6 6.9
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 30
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги