Наталья
24.12.2022 21:04
Полноценной тренировки не состоялось, так как была записана к ортодонтам. Кабинет находится в Центре, на канале Грибоедова. Поэтому имела возможность по дороге туда полюбоваться украшенным новогодним Питером. Сердце сразу бросается в глаза от Дома книги. Говорят, что в том году было красивее ( два сердца и сам канал ярче). Но я в том году почему-то не обратила внимание. Скорее всего проходила там днем, без подсветки не впечатлило.
На колоннаду Казанского собора проецируют икону Богоматери. Своего фото нет ( ссылка https://avatars.mds.yandex.net/i?id=d4881ad514c3567a7b0ecda7b57058f767c44382-5869863-images-thumbs&n=13 )
Красиво))
Снега ноль, под ногами мокрый асфальт, с неба что-то между дождем и градом. Но еще не скользко. Поэтому можно не только под ноги смотреть. Сегодня опять подморозило. Но это сегодня. А вчера хорошо)
Шаги
1
Итог
Количество шагов
15444
15444
Результаты за день
Энергозатраты: 313 ккал
Количество шагов: 15444
 3 
 7
Наталья
23.12.2022 08:37
Начало учебного года у детей в школе и у меня на работе в плане тренировок в зале стало, к сожалению, окончанием моих занятий в фитнес-клубе.
Не получается выкроить время на зал… совсем. Живот, бока,… да вообще все плавно покрывается жиром и пожалуй сейчас я нахожусь в самой худшей физической форме. Очень многие не могут восстановиться после беременности. Я после первой беременности менее чем за год вернулась в свой дородовой размер xxs. Потом из первого декрета плавно вышла во второй, и также быстро вернула форму. Зато как только вышла на работу…. начался медленный, но верный набор веса…. И пока младший ходил в детский сад, я еще хоть как то успевала выкроить время для зала, то сейчас когда они оба в школе - это все…
И вот на днях позвонили мне из моего фитнес клуба с вопросом: все ли у меня в порядке? Почему вы НВ больше на тренировки к нам не приходите? В ответ услышали мой нервный смех)) сказала им: вы даже не представляете как часто я вспоминаю и хочу прийти, но время не позволяет….
Прошло еще пару недель после их звонка….и я все выкраивала время. И посмотрели на днях с мужем фильм «Я буду жить». Свежий фильм, 2022 года. И после просмотра я поняла, что я не выкрою себе время НИКОГДА. Не надо ничего выкраивать, на мне сейчас миллион дел, а на самом деле я могу сделать только пятьсот тысяч, а оставшиеся пятьсот тысяч будут поставлены в очередь. Поэтому надо просто на два часа послать все, и пойти в зал. Для себя!!! Потому что не только детям надо на каратэ три раза в неделю, мне тоже надо!!! И я пошла))

Тренировка №1 00:00 00:00

Эллипс
1
Итог
Дистанция
Время начала
Время конца
Расход калорий
156
156
Время
20
20

Тренировка №2 18:30 19:00

Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Отжимания от пола узким упором
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
2
2
2
90
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
15
10
420

Тренировка №3 19:00 19:12

Эллипс
1
Итог
Дистанция
Время начала
Время конца
Расход калорий
105
105
Время
12
12
Результаты за день
Энергозатраты: 427 ккал
Время: 32 мин
Повторения: 162 раз
Тоннаж: 960 кг
 4 
 5
Наталья
17.12.2022 13:48
Калорийность - 166.2 кКал; белки - 6.4 г; жиры - 4.4 г; углеводы - 25 г на 100 г.
Ингредиенты
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 50 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 90 г
Яйцо куриное (Запекание) 60 г
Финики 30 г
Ванильный экстракт, искуственный 1 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 3 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) 100 г
Кукурузный крахмал 15 г
Манго 80 г
Банан 20 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Вкусный и полезный торт без сахара. Порцию из указанного в рецепте количества ингредиентов я ела в течение трех дней. На третий день торт так пропитался кремом, что это был самый вкусный кусок)
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Замочить финики в кипятке на 10 минут. Я замачивала 40 гр с косточкам. Далее удалить косточки и взвесить 30 грамм.
Шаг 2.
В чашу блендера поместить: 50 гр хлопьев Геркулес долгой варки, 1 яйцо ( у меня сорт 0), 90 гр натурального йогурта, подготовленные ранее 30 гр фиников, 3 гр разрыхлителя, ванилин по вкусу. Все перемолоть.
Шаг 3.
Выпекать в духовке при 180 градусах до сухой зубочистки
Шаг 4.
Пока выпекается корж, занимаемся кремом.
В 100 мл молока развести 15 грамм кукурузного крахмала и на маленьком огне, постоянно помешивая, довести до загустения. Остудить до комнатной температуры.

Пюрировать 80 грамм спелого манго и 20 грамм банана. Здесь можно экспериментировать с разными фруктами на свой вкус. В итоге должно быть 100 грамм фруктового пюре.
Смешать молочный крем и фруктовое пюре
Шаг 5.
Корж разрезать на 4 части
Шаг 6.
Сборка. Смазать коржи кремом и оставить на пропитку минимум на 6 часов. Крема получается много. Я делала сборку не на тарелке, а в контейнере. Часть крема у меня стекла. Выглядело не очень эстетично. Но после трех часов пребывания в холодильнике, я собрала стекший крем, снова пролила им сверху торт).
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 166.2 кКал 9.87%
Белки 6.4 г 8.42%
Жиры 4.4 г 7.86%
Углеводы 25 г 11.42%
Пищевые волокна 1.9 г 9.5%
Вода 63 г 2.77%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
6.9%
b-car
3.3%
В1
5.9%
B2
10.6%
Холин
12.6%
B5
12.4%
B6
6.3%
B9
4.4%
B12
8.4%
C
10.2%
D
3.7%
E
4%
H
16.9%
вит.К
1.4%
PP
10.5%
Калий
13%
Ca
12.6%
Si
62.1%
Mg
9.5%
Na
4.6%
P
24.6%
Cl
4.1%
Fe
7.1%
I
5.2%
Co
29.3%
Mn
29.5%
Cu
13.3%
Mo
5.7%
Se
17.6%
F
0.7%
Cr
13.6%
Zn
7.5%
 5 
 6
Наталья
05.12.2022 13:29
Калорийность - 216.5 кКал; белки - 17.4 г; жиры - 5.8 г; углеводы - 21.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог 5% жирности (Запекание) 180 г
Яйцо куриное (Запекание) 60 г
Рисовая мука, белая 70 г
Ванильный экстракт, искуственный 1 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Творожные корзиночки, которые можно заполнить любой начинкой на вкус. В тесто добавляла сахоразаменииель. Но не могу найти в основной базе. Если кто-то подскажет как это сделать, буду очень благодарна.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешать основные ингредиенты
Шаг 2.
Замесить тесто и разделить его на 6 частей. Из каждой части скать колобок. Каждый колобок расплющить и распределить в силиконовой формочке.
Шаг 3.
Выпекать в духовке при температуре 180 градусов 20 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 216.5 кКал 12.86%
Белки 17.4 г 22.89%
Жиры 5.8 г 10.36%
Углеводы 21.9 г 10%
Пищевые волокна 0.6 г 3%
Вода 51 г 2.24%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
8%
b-car
0.5%
В1
4.8%
B2
14.3%
Холин
15.8%
B5
12.4%
B6
12.5%
B9
5.8%
B12
31.3%
C
0.2%
D
4.6%
E
1.4%
H
18%
вит.К
0.1%
PP
19%
Калий
4.8%
Ca
11.5%
Si
~
Mg
6.3%
Na
15.1%
P
25.3%
Cl
14.1%
Fe
5%
I
5.4%
Co
35.3%
Mn
15.9%
Cu
9.1%
Mo
9.2%
Se
50.6%
F
0.8%
Cr
4.2%
Zn
5.7%
 1 
 3
Наталья
30.07.2022 18:36
Ради интереса решила сравнить показания в расходе ккал из встроенного в МЗР и данные по браслету. Упражнение "Сгибание ног в тренажере" я делаю с небольшим весом (4 кг). Но это достаточная нагрузка для меня (начиная с 9-го повторения я уже выполняю с трудом). Даже пульс в желтой зоне (124 уд/с). Браслет выдает, что я потратила 41 ккал, а МЗР - 2 ккал. Такой заниженный калораж  меня, конечно, огорчил. Я стала "играться" тем, что увеличивала вес. Так вот чтобы ккал совпали я должна была работать с весом порядка 50 кг. Но мне 50 кг и на миллиметр не поднять. Как так?
Эллиптический тренажёр (быстро)
1
Итог
Расход калорий
199
199
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
4
4
4
4
192
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
8
8
8
8
384
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
39
39
39
39
1872
Результаты за день
Энергозатраты: 227 ккал
Повторения: 144 раз
Тоннаж: 2448 кг
 1 
 3
Наталья
20.07.2022 16:19
Здравствуйте уважаемые МЗР-ки!!! Обращаюсь к нашему дружному сообществу. Свекровь -диабетик. Решила попробовать составить для нее рацион на этом сайте. Знакома лишь с общими принципами диеты №9. Может быть кто-то из вас тоже придерживается ее. Поделитесь, пожалуйста, своими рационами
Наталья
26.02.2022 20:43
Калорийность - 221.4 кКал; белки - 7.5 г; жиры - 10.7 г; углеводы - 23.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Морковь (Запекание) 100 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 50 г
Грецкий орех 40 г
Финики (Запекание) 20 г
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) 30 г
Корица, молотая 3 г
Мускатный орех, молотый 1 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 5 г
Кефир 2,5% жирности (Запекание) 100 г
Яйцо куриное (Запекание) 65 г
Апельсиновая цедра, сырая 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Очень ароматные кексы, сладость которым придают финики и изюм без муки.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Морковь натереть на мелкой терке
Шаг 2.
Изюм и финики залить кипятком и оставить на 5-10 минут
Шаг 3.
В чаше блендера одновременно измельчить грецкие орехи и овсянные хлопья
Шаг 4.
Подготовить цедру ( у меня было много мандаринов - поэтому цедра мандарина вместо классической цедры апельсина)
Шаг 5.
В отдельной ёмкости смешать все специи: корица, мускатный орех, ванилин, разрыхлитель
Шаг 6.
Тем временем изюм с финиками размякнут. Добавляем их в чашу блендера, а также кефир, яйцо, цедру и специи. И снова перемешиваем.
Шаг 7.
Массу из блендера смешиваем с тертой морковью.
Шаг 8.
Наполняем формочки и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку минут на 25 ( зависит от размеров ваших формочек).
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 221.4 кКал 13.15%
Белки 7.5 г 9.87%
Жиры 10.7 г 19.11%
Углеводы 23.9 г 10.91%
Пищевые волокна 3.5 г 17.5%
Вода 50 г 2.2%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
23
A
66%
b-car
65.6%
В1
10.8%
B2
10.4%
Холин
12.7%
B5
14%
B6
11.2%
B9
4.4%
B12
6.7%
C
2.4%
D
3.8%
E
5.2%
H
16%
вит.К
4%
PP
12.7%
Калий
18.3%
Ca
15%
Si
72.7%
Mg
14.1%
Na
4.2%
P
33.8%
Cl
3.9%
Fe
10.4%
I
4.9%
Co
42%
Mn
51.5%
Cu
20.8%
Mo
12%
Se
19.7%
F
2.9%
Cr
10.1%
Zn
10.4%
 5 
Наталья
09.02.2022 10:14
Калорийность - 219.1 кКал; белки - 15.2 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 30.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог 2% жирности (Запекание) 180 г
Яйцо куриное (Запекание) 55 г
Финики (Запекание) 100 г
Рисовая мука, белая 35 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Творожные пончики с карамельным вкусом
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Финики замочить в кипятке на 5-10 минут. Отделить косточки, измельчить до состояния пюре в блендере.
Шаг 2.
Добавить в чашу блендера яйцо, творог, рисовую муку и ещё раз взбить. Половину чайной ложки пищевой соды погасить яблочным уксусом, все перемешать и дать постоять 5 минут ( творожная масса увеличится в объёме и станет воздушной)
Шаг 3.
Разложить в силиконовые формочки (у меня получилось 6 штук)
Шаг 4.
Выпекать при 180 градусах 20 минут до сухой зубочистки.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 219.1 кКал 13.01%
Белки 15.2 г 20%
Жиры 3.4 г 6.07%
Углеводы 30.8 г 14.06%
Пищевые волокна 2.3 г 11.5%
Вода 50 г 2.2%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
5.4%
b-car
0.2%
В1
4.1%
B2
12.9%
Холин
13.9%
B5
12.9%
B6
10.1%
B9
5.9%
B12
28.4%
C
0.1%
D
3.8%
E
1.3%
H
18.4%
вит.К
0.7%
PP
17.8%
Калий
7.4%
Ca
9.9%
Si
159%
Mg
9.8%
Na
4.2%
P
20.5%
Cl
4.3%
Fe
6.2%
I
5%
Co
30.7%
Mn
11.2%
Cu
12.8%
Mo
8.3%
Se
43.9%
F
0.8%
Cr
37.5%
Zn
5%
 4 
 6
Наталья
31.01.2022 19:37
Калорийность - 83.6 кКал; белки - 8.5 г; жиры - 1.2 г; углеводы - 9.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) 90 г
Морковь (Тушение) 50 г
Лук репчатый (Тушение) 50 г
Шампиньоны (Тушение) 150 г
Куриная грудка (филе) (Тушение) 150 г
Вода 200 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Быстрая и простая в приготовлении греча с шампиньонами и курицей.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Морковь и лук порезать
Шаг 2.
Дно мультиварки смазать растительным маслом и отправить туда морковь и лук. Я использовала режим тушение ( минут 5) до состояния легкой золотистости. Тем временем пока морковь и лук тушатся, порезать шампиньоны.
Шаг 3.
Добавить шампиньоны и тушить ещё минут 10. Выделиться немного сока.
Шаг 4.
Засыпаем гречку, добавляем воду, немного посолить, перемешать, закрываем крышку мультиварки и идём заниматься своими делами минут на 30.
Шаг 5.
Через 30- 40 минут ( в зависимости от модели мультиварки) открываем крышку и все готово))
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 83.6 кКал 4.96%
Белки 8.5 г 11.18%
Жиры 1.2 г 2.14%
Углеводы 9.7 г 4.43%
Пищевые волокна 2.8 г 14%
Вода 78 г 3.43%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
17.5%
b-car
18.7%
В1
5.6%
B2
6.9%
Холин
6.6%
B5
15.7%
B6
11.9%
B9
1.5%
B12
2.3%
C
1.1%
D
0.2%
E
2.1%
H
10.1%
вит.К
1.8%
PP
19.5%
Калий
10.3%
Ca
1.2%
Si
49.6%
Mg
14.5%
Na
6.3%
P
14.7%
Cl
5.8%
Fe
8.4%
I
3.9%
Co
66.6%
Mn
14.9%
Cu
24.8%
Mo
15%
Se
20.7%
F
1.9%
Cr
18.8%
Zn
6.5%
 6 
 4
Наталья
22.01.2022 20:16
Калорийность - 204.5 кКал; белки - 10.5 г; жиры - 5.4 г; углеводы - 26.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Свекла (Варка со сливом) 110 г
Морковь (Варка со сливом) 110 г
Яйцо куриное (Жарка) 180 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Пшеничная мука цельнозерновая 180 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 1 ч 20 мин
Описание
Это не сладкая, закусочная выпечка, которую можно есть вместо хлеба. Вафлями я назвала потому, что выпекала в мультипекаре с панелью для вафель.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовительный. Отварить свеклу и морковь.
Шаг 2.
Свеклу, морковь измельчить в блендере. Добавить 3 яйца и продолжить взбивать.
Шаг 3.
К получившейся массе постепенно добавить муку. У меня была цельнозерновая мука. Но вообще возможны разные варианты.
Шаг 4.
Выпекать в электровафельнице или другом любом «пекаре» с антипригарными панелями. Масло при выпекании не требуется.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 204.5 кКал 12.14%
Белки 10.5 г 13.82%
Жиры 5.4 г 9.64%
Углеводы 26.5 г 12.1%
Пищевые волокна 5.2 г 26%
Вода 50 г 2.2%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
21
A
60.5%
b-car
53.9%
В1
15.5%
B2
14.1%
Холин
22.3%
B5
16.1%
B6
12.1%
B9
5.4%
B12
6.6%
C
1.4%
D
8.4%
E
4.1%
H
15.8%
вит.К
3.3%
PP
17.7%
Калий
11.2%
Ca
4.9%
Si
52%
Mg
17.3%
Na
17.6%
P
28.8%
Cl
14.4%
Fe
15.4%
I
6.4%
Co
46.7%
Mn
84.9%
Cu
23.6%
Mo
11.1%
Se
64.7%
F
0.8%
Cr
9.8%
Zn
13.3%
 4 
 3
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты