Анна Моррей
08.08.2022 12:58

Дневник питания за 08.08.2022

Привет👋🍒

Прошлую неделю добавила тяжёлые тренировки с нагрузкой и отпустила своего внутреннего зверя: ела, что хотела и когда хотела. Бывало и ночами мартини с шоколадом 🙈😁
Получалось 1400-1700 калорий. Вес за неделю +0, 350 кг. Некритично.

Ну, такой себе эксперимент..🤔 после ночного шоколада завтрак был невкусным.. И настроение не фонтан, выбила сама себя из колеи, сама собой недовольна.

Гораздо приятнее в меру тренироваться и питаться вовремя, придерживаясь рациона.

Поскольку я новичок в тренажерном зале, но так и не нашла себе тренера, пытаюсь составить себе программу тренировок и питания. Пока у меня ничего не получается.🤔 Занимаюсь по своим ощущениям..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Фисташки солёные, сухая обжарка
3
17.1 0.6 1.4 0.5
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Вода
200
0 0 0 0
Детское питание, Каша, овсяная, сухая
40
157.6 4.4 2.5 26.5
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
34
115.6 8.3 8.8 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
53
84.1 6.8 6.2 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Лимон (Мытьё, нарезка)
15
5.1 0.1 0 0.5
Тефтели из свинины
280
366.8 21 16 34.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0
0 0 0 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон (Мытьё, нарезка)
10
3.4 0.1 0 0.3
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Банан (Мытьё, нарезка)
100
96 1.5 0.5 21
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пустырник Премиум [Фарм-Про]
0
0 0 0 0
Морковь (Мытьё, нарезка)
110
38.5 1.4 0.1 7.6
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Чеснок (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
230
55.2 2.5 0.5 8.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 10
Руслан Аббасов 08.08.2022 13:24
А какая у Вас программа тренировок сейчас?
Анна Моррей 08.08.2022 13:35
Руслан Аббасов, я брала вводное занятие. Мне показали несколько тренажеров и некоторые упражнения. Пока вот отрабатываю в основном на ноги. На руки делаю одно, ещё пару на пресс. Стараюсь для начала запомнить правильную технику выполнения.
Майя 08.08.2022 13:45
Если вы новичок в зале, возьмите тренера на месяц
Анна Моррей 08.08.2022 13:46
Майя, пока не нашла подходящего, к сожалению.
Тратить деньги и время "вхолостую" не хочется. 🤷
Майя 08.08.2022 13:48
Возьмите тренера на месяц
Майя 08.08.2022 13:53
Анна Моррей, это да, нужно полное доверие и симпатия
Мария Лионова 08.08.2022 16:50
Тоже хожу в зал. Четыре месяца. Брала пробную тренировку. С тренером общий язык не нашла. Я ей заметно не понравилась. В некоторых случаях даже не показала, как выполнять упражнение правильно. Потом другой тренер показал. Даже без просьбы. Результатами очень довольна. Хотя уже пришла в минимальной форме. Так как всегда была какая-то активность. Тоже иногда увеличиваю калораж (перед КД например) и соответственно больше хожу/тренируюсь... Без тренера. Иногда могу подойти проконсультироваться.
Анна Моррей 08.08.2022 16:55
Мария Лионова, спасибо большое, Мария🌹 Вдохновляете на дальнейшие подвиги💪))
Мирабелла 11.08.2022 00:25
А я не могу ночью не есть, всегда ем, особенно сладкое ( правда только сахарозаменителем пользуюсь в своих десертах) Иначе жизнь вообще пресная))))
Кошь 11.08.2022 16:43
здесь на сайте есть довольно подробные описания упражнений с видосиками и группами мышц, можно там полазить - я думаю это в любом случае лучше чем совсем уж без тренера )
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы