Дневник питания и тренировок за 28.03.2024

Приготовила хлебушек из нутовой муки и псиллиума. Понравился. Во всяком случае в горячем виде было вкусно.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра Чиа	48	81.4	1.6	6.9	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яичный желток куриный (Варка)	32	113.3	5.2	10	1.1
Яичный белок куриный (Варка)	82	39.4	9.1	0.1	0.8
Компот из яблок g	215	29.2	0.2	0.2	6
Сердце индейки жареное с капустой 28 марта 2024г.	150	176.7	11	9.9	12.2
Бухлаваш с сыром, морковью, пекинской капустой	108	153.8	10.2	4.1	19.8
Итого	636	593	37	31	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечник, семечки	24	144.2	5	12.7	2.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Горбуша с овощами 28 марта 2024г.	150	166.2	17.7	6.9	9
Суп из красной чечевицы 28 марта 2024г.	300	171.3	11.4	3.3	22.8
Хлебушек из нутовой муки, псиллиума, кукурузной муки с конопляным семенем	110	294.9	9.8	9.4	37.8
Салат 28 марта 2024г.	275	81.4	2.2	5.2	6.9
Итого	1164	889	47	39	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом)	0.5	0.8	0	0	0.1
Брусника	100	46	0.7	0.5	8.2
Итого	670	144	20	0	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	90	24.3	3.9	0.9	0.1
Итого	90	24	3	0	0
Итого за день	3160	1654	108	73	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Говорят его можно заморозить и после морозилочки в тостер, смазать намазкой и тоже вполне прилично. Намазку для него пока не придумала. Надо подумать, что бы и полезно и вкусно. А какие намазки используете вы, что бы и полезно и вкусно??

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 150 ккал

Ирина Макс 28.03.2024 13:54

Из печени будет самая полезная намазка. Сама планирую делать.

Татьяна 28.03.2024 14:26

Ирина Макс, поделитесь рецептиком)

Ирина Макс 28.03.2024 14:50

Татьяна, у меня его нет. Только планирую заняться. Думаю, можно на МЗР найти.

Вот, например: https://health-diet.ru/people/user/471492/blog/322687/
Или этот https://health-diet.ru/people/user/502339/blog/249507/
Можно своё на этой базе сделать.

Валентина 28.03.2024 15:24

Я делаю намазки из творога, укропа, соевого соуса,зелени
(кинза, петрушка, лук)- добавляю всё, что найду у себя😃

Татьяна 28.03.2024 15:28

Ирина Макс, я домашний паштет делаю по маминому-бабушкиному рецепту, но там очень высокий процент жира. Сперва лук и морковь обжариваются с кусочками свежего свиного сала - сало остается, да и потом готовый паштет взбивается со сливочным маслом. Вкусно необыкновенно. Но совершенно не ПП

Ирина Макс 28.03.2024 16:22

Татьяна, по-немногу есть можно, да и наполнитель ещё какой-то придумать, типа куриной грудки. Надо подумать

Наталья 28.03.2024 18:00

Ольга, у меня намазка - традиционная - любимые специи, много травы, чеснок, сметана пополам с айраном или с йогуртом и соль по вкусу. с ней можно и хлебушек, и кашу, и макароны, и любое мясо

Ольга 28.03.2024 18:09

Наталья, спасибо , что делитесь Дарю цветочек

Ирина Макс 28.03.2024 21:41

Ольга, а вот и мой сегодняшний рецепт: https://health-diet.ru/diary/share/food_1_3181797

Наталья 28.03.2024 22:21

Ирина Макс, Великолепно! как только доем свою свиную вырезку, сделаю такой из говяжьей печени, а то она беднага, мёрзнет в ожидании в морозилке... С улыбкой