Руслан Аббасов
07.08.2022 10:03

Дневник питания за 06.08.2022

Сегодня был день читмила. Знаете что я за него понял?! Я откажусь от читмила. Проведя достаточно простые подсчёты я пришёл к выводу что читмила выполненный по всем правилам сводит всю диету к следующему реальная потеря веса происходит только в 4 дня из 7 в неделю. Потому что в день читмила ты накидываешь +1000 калорий сверху, на всякой гадости. Самое главное я не получил вообще никакого удовольствия от съеденного. Когда прекращаешь есть сладкое, а потом сьедаешь резко сладкое в больших количествах оно не приносит вообще никакого удовольствия, оно кажется приторным. Произведя простые подсчёты я решил, что теперь мой дефицит калорий будет -12%. Этого будет достаточно чтобы за год сделать полную рекомпозицию тела. Произведя расчеты я понял что за год я смогу избавиться от 12.9 кг жира. С учётом того что моя диета будет состоять 35% белок, 35% жиры и 30% углеводы, напоминание мышечной массы будет идти примерно с такими же темпами, за счёт мышечной памяти на первых этапах, эффекта новичка, слабого дифицита калорий и высокого родного уровня тестостерона.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
77
213.3 7 0.8 43.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
100
364 23.2 29.5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 3.6%
415
250.7 12 14.9 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, с кожурой, без соли
235
218.6 5.9 0.3 44.5
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая
153
292.2 35.7 15.5 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
85.5 2.1 6.1 5
Вишневый Эль [Волковская Пивоварня]
500
300 0 0 34.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Nuts duo crunch
60
286.2 3.7 13.2 37.8
Слойка со шпинатом
85
212.5 5.1 8.5 28.9
Nestle decoration
42.5
230.8 2.1 12.8 26.4
Слойка с Малиной [Каприз]
85
323.9 4.8 13.9 45.8
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
155
69.8 4.6 2.3 7.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Подсолнечник, семечки
23
138.2 4.8 12.2 2.4
Квас хлебный
250
67.5 0.5 0 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 25
Katy 07.08.2022 10:06
Эх, мне бы на читмиле съедать всего 1000 калорий, а я до 3-4к дохожу
Руслан Аббасов 07.08.2022 10:07
Katy, Так +1000 калорий это сверху общего энергопотребления.
Анна Моррей 07.08.2022 10:37
Исходя из своего опыта, соглашусь с Вашими выводами. Тоже стараюсь не срываться на сладости, нет от них былого удовольствия, слишком сладко.😁
Мои читмилы теперь не более 100 мл вина и гроздь винограда в пределах 200 калорий.
Дефицит калорий также стараюсь поддерживать от 10-20% от рекомендации МЗР. Это работает.👌
ОКСАНА 07.08.2022 11:01
Сама только-только из зажора вышла. До таких цифр сразу уменьшать БЖУ не рекомендуют. Есть нормы которые необходимы для нормальной работы организма человека.
Руслан Аббасов 07.08.2022 11:39
ОКСАНА, Я никогда не был в зажоре. Для меня нет проблем быть на -275 каллориях от дневной нормы потребления. Я спокойно в течение нескольких месяцев сидел на -600 каллорий. У меня даже ожирения нет я при росте 182 вешу 92кг, процент жира в теле 20%. У меня цель рекомпозиция тела за год.
Руслан Аббасов 07.08.2022 12:11
Анна Моррей, Согласен, лучше позволить себе чуток хорошего вина или вкусного пива, чем сладости. Фрукты и ягоды намного вкуснее, а конфеты и шоколад вкусно 10-20 грамм, а дальше становится притарно.
Katy 07.08.2022 12:36
Руслан Аббасов, у меня 3к сверх общего потребления
Руслан Аббасов 07.08.2022 13:26
Katy, У вас дефицит калорий должен быть свыше 800 калорий в сутки, чтобы был прогресс. Вопрос, Зачем вы устраиваете такие качели для организма? Это вредно для организма. Вы изнашивание поджелудочную такими перепадами инсулина в крови. С такими темпами вы заработаете диабет.
Katy 07.08.2022 17:18
Руслан Аббасов, да не волнуйтесь так за меня, у меня с весом всё нормально
С какой математической точностью Вы подошли к изменению своего тела!
Мне интересно увидеть результаты) подпишусь на Вас)
Катрин 07.08.2022 20:41
Читмилы можно делать и небольшими и вообще это полезно для метаболизма 😊и не обязательно сладкое, можно грузануться сложными углями и полезно и сытно.
Руслан Аббасов 07.08.2022 21:17
Катрин, Да можно, но есть проблема на рекомпозиции. В простые дни придётся снижать калорийность сильнее. Вместо 275 калорий в день = 1925 калорий в неделю, придётся делать дефицит в 430 калорий = 2580 калорий дефицита за 6 дней, чтобы сохранить теже темпы преобразования жировой ткани в энергию и читмила на +600 калорий к энергопотреблению организма, при меньшем эффект разгона метаболизма будет незначителен. Это дефицит почти в 20%, при таком дефиците будет проблематично вызвать гормональный всплеск для нарастания мышечной массы. Да дефицит белков и аминокислот можно перекрыть для образования белковых тканей в организме, но начнётся дефицит поступления жирных кислот для образования половых гормонов, организм в первую очередь начнёт жиры поступающие с пищей в энергию преобразовывать. В итоге скорость приростания мышечной массы будет ниже. Конечно если использовать фарм поддержку то можно забыть про поступление жирных кислот для образования половых гормонов, а также тем у кого цель именно снижение массы тела.
Елена (имт 23.9) 07.08.2022 21:38
Как и алковечеринки "пару" раз за месяц, аннулируют весь месячный жёсткий дефицит калорий. Но....без читтмилов будет как у известного блогера "С вами или без вас, тушка своё возьмёт. Украдёт, в магазине пробники зачистит, прикинется больной".
Вообще, вся эта высшая математика нужна когда вектор внимания и интереса направлен чётко на цель.....но при таком раскладе результат и так будет, даже если не вычислять.....а когда медовый месяц закончится, подсчёты уже не помогут))). Шучу....ну надо же жить, а не только пыхтеть!
Катрин 07.08.2022 21:52
Руслан Аббасов, ой, да перестаньте Вы, повысьте белок и активность и все.
Катрин 07.08.2022 21:55
Руслан Аббасов, и вообще проще масса/сушка, зачем усложнять рекомпозицией, это намного дольше,))
Руслан Аббасов 07.08.2022 21:59
Катрин, Белок и так 35% рациона. Почти 2 грамма на кг веса. Куда ещё повышать?! Вы просто плохо понимаете насколько важны жиры без фарм поддержки. Тестостерон из чего выробатываться будет, из воздуха?! Нет так это не работает. Я знаю о чем говорю я без фарм поддержки за 1 год с небольшим набирал с 76 кг до 96 кг без изменения процента жира в теле.
Руслан Аббасов 07.08.2022 22:01
Катрин, Нет. Кто Вам эту глупость сказал? При небольшом дефиците калорий нет проблем одновременно скинуть 13 кг жира и набрать 10-12 кг мяса.
Елена (имт 23.9) 07.08.2022 22:02
Руслан Аббасов, Так вы повторили подвиг актрисы голливудской, но ей мега спецы помогали. Скажите, а если белка 1г на кг, но тренировки есть ( местного разлива), реально, чтоб что-то наросло?
Катрин 07.08.2022 22:06
Руслан Аббасов, я за жиры вроде вообще ничего не говорила) проблем нет да, но рекомпозиция это процесс намного муторнее и дольше.
Руслан Аббасов 07.08.2022 22:19
Елена (имт 22.8.0), Если вы на дифиците калорий вы будете только поддерживать мышцы в гомеостазе. 1. Минимум 1,5 г белок на килограмм веса тела лучше всего 35% рациона. 2. Качественные животные жиры, творог, молоко, ряженка, кефир, яйца, плюс качественные растительные жиры минимум 35% рациона. 3. Многосуставные силовые упражнения с плавным повышением нагрузки. На каждой тренировке либо плюс одно повторение либо плюс 1-2,5 кг на снаряде. 4. Комплексы упражнений должны быть разбиты на противоположные группы мышц в дне. 5. Общий дефицит калорий от 5% до 15%. 6. Сон не позднее 23:00.
Алексей 07.08.2022 22:19
Руслан Аббасов, это вы где такие цифры видели? 0_о
Елена (имт 23.9) 07.08.2022 22:24
Руслан Аббасов, Спасибо! Это слишком трудноисполнимо для меня. Я сама занимаюсь "как в голову придёт". У меня есть ограничения по здоровью. Но я не сдаюсь, езжу на велике каждый день 15 км и зарядка в парке. Отжимаюсь от пола 10 раз. Пока так.
Ната 07.08.2022 22:35
Елена (имт 22.8.0), известный блогер - это не некий ли Базилио?
Алексей 07.08.2022 23:56
Елена (имт 23.9) 08.08.2022 08:51
Ната, Нет, это чувак который ведет fm4m. У него много всяких интересных штук. Но это в точку. А Базилио топит за курогрудь и овсянку, поэтому для меня это не серьёзно. Я временные меры вообще не рассматриваю.
Интересные блоги
Новые рецепты