Дневник питания за 31.07.2024

Всем хорошего настроения!
Заканчивается июль, лето проходит. Но работы прибавилось на даче. Работа с урожаем! Помидор море, благодаря нашей Галине Я. 💪🤩👍. Наелись, теперь варю томатный соус. Огурцы раздаю м сами едим. Закрывать в этом году почти нечего, померзло. Из крсточковых только алычи много, но она еще не созрела. Варю из нее компот своим трем поколеням. 😁
В рационе рулят углеводы. Работаю много, хочется слалкого. Организм так силу восстанавливает. 🤩
Ходила на тренировку, позанималась хорошо 👍💪.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневый хачапури	90	146.6	10.4	7.3	9.8
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	91	146	10	7	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Меренги Воздушные Цветные [Добрынинский Кондитерский Комбинат]	80	244	1.8	0	63
Кофе растворимый, приготовленный на воде	450	9	0.5	0	1.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	35	15.8	1.1	0.5	1.7
Итого	565	268	3	0	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с макаронами	320	57	1.6	1.3	9.6
Курица в аэрогриле	65	138.2	18.1	7.2	0.2
Колбаса Балыковая [Мираторг]	27	65.6	3.8	5.4	0.5
Ржаные отруби	31	35.4	3.8	1.1	2.7
Итого	443	296	27	14	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель по деревенски в аэрогриле	94	107.1	2.3	3	17.8
Огурец грунтовый	106	14.8	0.8	0.1	2.7
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Курица в аэрогриле	30	63.8	8.3	3.3	0.1
Лаваш белый, обогащенный	46	126.5	4.2	0.6	24.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Итого	556	339	17	7	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1400	0	0	0	0
Л- карнитин	50	0.1	0	0	0
Маринад для курицы	10	9.4	0.2	0.7	0.7
Вафли с жировыми начинками	36	195.1	1.4	11	22.5
Батончик с Арахисом [Ермолино]	13	69	1	4.2	6.9
Итого	1509	273	2	15	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из кабачков	120	85.3	4.9	2.9	9.2
Арахис жареный	45	281.7	11.7	23.4	6
Ржаные отруби	36	41.1	4.4	1.2	3.1
Творог влажный обезжиренный	173	124.6	17.9	0.5	11.5
Итого	374	532	38	28	29
Итого за день	3538	1857	99	74	198