Дневник питания за 02.09.2024

Утро доброе!
Рацион на сегодня. С сегодняшнего дня у меня очень насыщенный график, начинается полная учебная нагрузка. Только что позавтракала, сейчас собираюсь в зал. У меня две тренировки: здоровая спина и стретчинг. Потом бегом (кхм, мухой - цит. 😂 ) домой, подготовка занятий и после обеда допоздна ученики. Еще надо умудриться цветы полить, у меня это процедура затяжная.
Ну что, вперед и с песней?
(Для непосвящённых: цитирую Ирину Макс 😎)

Потребление воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	2400	9	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	25	44.3	4.5	2.8	1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Итого	400	166	8	8	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое сливочное шоколадное	85	157.3	3.1	8.5	17
Итого	85	157	3	8	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (Запекание)	100	30.4	2.6	0.3	3.5
Фасоль стручковая (Запекание)	40	8.1	0.9	0.1	1
Картофель (Запекание)	80	57.8	1.6	0.3	12.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Хек (Запекание)	165	129.6	25.2	3.2	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Рыжиковое масло полный состав	20	179.4	0	19.9	0
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Итого	620	540	34	29	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	85	93.5	18.7	0.5	2.8
Итого	185	145	19	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	25	79.8	2.5	0.3	16.8
Изюм, золотистый, без косточек	15	45.2	0.5	0	11.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка)	85	88.1	17.6	0.5	2.7
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	295	467	38	18	37
Итого за день	3985	1486	104	65	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 02.09.2024 07:40

С добрым утром, Танечка! Дарю цветочек

Татьяна 02.09.2024 07:43

Ирина Макс, 🙋🌹

Танюра 02.09.2024 09:37

Доброе утро, Танечка🌞🌞🌞🌞
Опять сентябрь...и вновь закружит хоровод учебных будней и других забот. Вы в центре хоровода , мы - за ним . Но в этот день охвачены волнением одним... С началом учебного года! Пусть твои ожидания оправдаются, жизнь порадует прекрасными мгновениями, здоровье будет крепким, а счастье - безграничным