Елена

18.08.2024 21:16

Дневник питания за 18.08.2024

Доброго времени суток.
Сегодня с рационом уплотнилась. Зелёненькие появились.
Подскажите, кто набирает 100% омега3 и витамин Д. Чем вы набираете? Или витамины покупаете?

Перекус перед завтраком

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	175	1.8	0	0	0.5
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Лимонная цедра, сырая	9	4.2	0.1	0	0.5
Итого	254	63	0	0	15

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Мамины щи	120	38.6	2.4	2	2.5
Фасоль, зерно (Варка)	19	52.2	3.8	0.4	8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	19	49.8	1.4	0.6	9.8
Итого	255	271	9	8	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мамины щи	152	48.9	3	2.6	3.2
Фасоль, зерно (Варка)	22	60.4	4.4	0.4	9.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	48	125.8	3.6	1.4	24.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	32	261.1	0.4	28.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Цукаты	18	58	0.1	0	14.6
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	7	19.3	1.5	1.4	0.3
кофе капучино	150	609	4.7	8.3	127.1
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	25	112.5	1.6	4.5	16.5
Итого	634	1296	19	47	196

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	83	60	1.6	0.3	12.7
Шампиньоны (Запекание)	43	11	1.8	0.4	0
Соль поваренная пищевая	2.1	0	0	0	0
Кориандр, семена	0.2	0.6	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.2	0.5	0	0	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Лук репчатый (Запекание)	4	1.4	0.1	0	0.3
Вода, бутилированная, в общем	65	0	0	0	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	39	5.5	0.3	0	1
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Фасоль стручковая	9	2.1	0.2	0	0.3
Вода, бутилированная, в общем	85	0	0	0	0
Лимфокапс форте	1	4.6	0.6	0.1	0.8
Итого	349	149	4	7	15

Ночной дожор

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	55	34.1	1.6	1.9	2.6
Итого	55	34	1	1	2
Итого за день	1547	1815	35	65	269

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 18.08.2024 21:24

Рыбой набираю (люблю, ем) и витамины переодически пью, в комплексе работает, анализы хорошие, на этой неделе сдавала.

Елена 18.08.2024 21:26

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.), Хорошие анализы - это хорошо. Крепкого здоровья вам.

Светик_015 18.08.2024 21:26

Я тоже рыбкой

Светик_015 18.08.2024 21:29

110 г скумбрии, Подмигиваю

кефали 90 г

Валентина 18.08.2024 22:04

Грецкий орех, семя льна

Елена 18.08.2024 22:14

Валентина, Спасибо Дарю цветочек

Елена 18.08.2024 22:14

Светик_015,спасибо Дарю цветочек

Елена 18.08.2024 22:15

Светик_015,значит на рыбку налегать

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 18.08.2024 22:49

Елена, спасибо)

Людамила 18.08.2024 23:10

Доброго времени!
Я на всякий случай пью Омега3 1000 мг и витамин Д 2000 Ме. У нас на северо-западе солнца мало

Марусичка 19.08.2024 05:16

Пью омегу и пью вит Д на постоянной основе.

Жирная рыба - скумбрия, селедка. Многие здесь ещё пользуются печенью трески.
Растительная омега - семена чиа, льна - делает полоску зелёной, но содержит не всё, что необходимо из омег.

Ольга 19.08.2024 09:28

Дополнительно омега комплекс не принимаю (по фото видно чем можно набрать). А вот витамин D всего на 60% набирается, поэтому буду дополнительно принимать, заказала витамины.

Елена 19.08.2024 09:56

Людамила, Тоже надо заказать. Вообще не могу эти витамины набрать.

Vlad_IN 19.08.2024 19:36

Рыба жирная, печень трески

Радмира 19.08.2024 19:41

Тихоокеанская жирная селёдка несолёная 40 г и 99% витамина d

Радмира 19.08.2024 19:45

Елена,
Если у вас социальная версия, нажимаете на витамин d, нажимаете на супер и у вас выходит таблица из каких продуктов вы можете свой рацион добавить витамин d ,я вот например вам написалa селёдка самое элементарное.

Елена 19.08.2024 20:20

Радмира, да, мне все функции доступны. Но ещё не все изучила.