Это пройдёт
10.10.2024 20:45

Дневник питания за 10.10.2024

Опять в ленте дискуссии, что для получения всех витаминов из еды нужны ламинарии и другие странные штуки. Вот хочу поделиться обычным рационом, без извилин, который содержит все нутриенты. Правда, у меня хлеб с прибабахом (гречка, семена льна, пшено, семена мака, подсолнуха, тыквы и ещё по мелочи), но я проверила - и без хлеба рейтинг 90. Ещё у меня соль фторированная/йодированная. 

Витамин Д - единственное, что беспокоит. Летом много гуляла под солнцем. В последнее время дождь постоянно. Надо выбегать хотя бы на 15 минут, как солнце выйдет. А то сегодня в обед вышло солнце, хотела погулять, но пока обедала, небо резко затянуло тучами. Или таблетосики. (И немедленно выпил).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
2
157 12.7 11.5 0.7
Молоко обезжиренное, пастеризованное
130
41.6 3.9 0.1 6.4
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Фундук
28
182.3 4.2 17.2 2.6
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4
Хлеб
35
92.9 3.4 4.2 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивые голубцы
200
213 10.6 11.6 15.4
Горошек зелёный, замороженный
50
38.5 2.6 0.2 4.6
Петрушка свежая
19
9.3 0.7 0.1 1.4
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
25
24.3 2.3 1.3 1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Слива (садовая)
90
44.1 0.7 0.3 8.6
Фундук
32
208.3 4.8 19.7 3
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное
280
89.6 8.4 0.1 13.7
Подсолнечник, семечки
15
90.2 3.1 7.9 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
140
158.2 33 2.7 0.6
Салат (латук)
40
6.4 0.6 0.1 0.8
Сироп, гранатовый
20
53.6 0 0 13.4
Соус чили шрирача
6
5.6 0.1 0.1 1
Горчица столовая
34
48.6 3.4 1.8 4.3
Хлеб
60
159.3 5.8 7.2 16.9
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 45
mefody 10.10.2024 21:24
Витамин Д - единственное, что беспокоит.

*Прячась под стол*

Рыбий жир. 6 гр. - 100%
Эльмира 10.10.2024 21:24
)) рыбу не любите? D легко набираю из кеты, скумбрии, палтуса, форели. 100 гр всего надо.
Это пройдёт 10.10.2024 21:36
mefody, "и немедленно выпил"
Это пройдёт 10.10.2024 21:37
Эльмира, люблю, ем почти каждый день, но за месяц только 88% витамина Д. Не знаю, достаточно это или нет. Летом на солнце рассчитывала. Сейчас дожди зарядили.
Эльмира 10.10.2024 21:40
Это пройдёт, ещё рыбий жир из печени трески, чайная ложка и 100%.
Это пройдёт 10.10.2024 21:40
Эльмира, буэ, нет.
Эльмира 10.10.2024 21:41
Это пройдёт,)) он без вкуса вообще, в аптеках продаётся.
Это пройдёт 10.10.2024 21:42
Эльмира, он жирный
Эльмира 10.10.2024 21:42
Это пройдёт, ну, 45 ккал, да))
mefody 10.10.2024 21:48
Это пройдёт, чёт не наблюдаю я праздничного разгула в рационе.
"Ещё не вечер"?
Это пройдёт 10.10.2024 21:49
mefody, таблетосик выпил
mefody 10.10.2024 21:51
Это пройдёт, доехал.
Анна 10.10.2024 23:06
Я витамин Д просто пью. С едой не наберу все равно)
Это пройдёт 11.10.2024 08:31
Анна, мне всегда было интересно, как выбрать баланс солнца между угрозами рака кожи и дефицитом витамина Д. На сайте фонда борьбы с раком кожи пишут "Принимайте в таблетосиках"
https://www.skincancer.org/ru/blog/sun-protection-and-vitamin-d/
Катя Файн 11.10.2024 08:40
Я витамин Д решила просто пить отдельно. Ежедневно пью уже года полтора и анализы по нему нормальные, и самочувствие стало лучше. Может и не от него, а от комплекса мероприятий, но думаю Д свою роль играет.
Решила, что не смогу есть ради микронутриентов, меня только на макро хватает 😂
Mariа_? 11.10.2024 08:49
Это пройдёт, когда 9 месяцев в году солнце видят только лицо и кисти рук ( это в лучшем случае), бывают моменты, когда только глаза,а все остальное упаковано, поневоле таблетосики подключишь)))
Это пройдёт 11.10.2024 08:50
Mariа_?, это да. Вроде как самый высокий уровень переломов костей в Скандинавии.
Это пройдёт 11.10.2024 08:53
Катя Файн, насчёт ради "есть ради микронутриентов" - меня это среди прочего спасло от страха орехов. Я безумно люблю фундук, но "он же жирный, много калорий, на орехи у меня срывы" - всё по классике. Как увидела, сколько же в орехах/семенах полезного и с трудом набираемого из других продуктов, наконец-то расслабилась. И, кстати, нет срывов, наедаюсь 30г фундука за глаза, иногда даже меньше, а семечек 15г меня насыщают.
Mariа_? 11.10.2024 08:54
Это пройдёт, никогда не задумывалась... Интересно почему не где-нибудь в Гыде или Мурманске? Там же ко всему полярные ночи. Может скандивы просто отбитые адреналиноманы-экстремалаюы?
Это пройдёт 11.10.2024 09:01
Mariа_?, оказывается, это только переломы, связанные с остеопорозом

"In Scandinavia, the risk of incurring osteoporotic fractures is the highest worldwide, for reasons that are still unclear."
https://www.gu.se/en/medicine/our-research/osteoporosis
Mariа_? 11.10.2024 09:12
Это пройдёт, интересно почему? Генетический фактор? Питание, образ жизни?
Это пройдёт 11.10.2024 09:30
Mariа_?, одна из гипотез вроде как дефицит витамина Д, потому что потребление продуктов с кальцием (молочки) высокое.
Это пройдёт 11.10.2024 09:31
Эльмира, на вкус жирный. Калории меня не беспокоят.
Анна 11.10.2024 09:41
Это пройдёт, я СПФ почти всегда наношу и в пекло не часто бываю на солнце. Так что получается витамин Д не получаю естественным путем) но так же я сделала анализ на него и показал, что у меня нехватка.
А я живу на Юге)
Это пройдёт 11.10.2024 09:55
Анна, я живу на широте Сочи (45° северной широты). Анализ никогда не делала. Даже не знаю, делают ли тут. Спрошу сегодня в лаборатории, как раз иду туда сегодня в обед.
Катя Файн 11.10.2024 10:28
Это пройдёт, ясно. Вспомнила, как мне одна дама здесь, фанат кето, рассказывала как вредны орехи и семена, что там яды, которыми растения защищают своих "деток" от вредителей 😂
Меня забанила в итоге за моё стремление к "золотой середине" и пофигизм.
Но мне тоже интересно в каких продуктах что полезного, держу в голове в общих чертах. Кстати, вот орехи в виде орехов не люблю, а урбечи и ореховый пасты ем с удовольствием.
Катя Файн 11.10.2024 10:31
Это пройдёт, я стала пить витимин Д после того как прочитала, что в скандинавских странах он рекомендован всем и население его пьёт из-за климатических условий проживания. Ну, подумала я, чем я хуже 😂
Анна 11.10.2024 10:45
Это пройдёт, 45 это Краснодар и у нас, Ставрополь, а Сочи ниже, на сколько я помню. Но почему не будет анализа? Анализ популярный
Это пройдёт 11.10.2024 11:03
Анна, ну, плюс-минус 2 градуса широты погоды не делают 

PS: Хотя посмотрела, 43° это уже Ницца, 250 км от нас по воздуху. И там теплее и солнечнее. Значит, всё-таки делают?... Или это близость моря влияет, которое играет роль накопителя тепла?
Это пройдёт 11.10.2024 11:04
Катя Файн, как раз недавно была дискуссия в ленте, что до 30 г орехов в день точно снижается риск смерти от многих болезней. Дальше дискуссия зашла в тупик, потому что графики заканчивались на 30 г, и оппонент перешёл на личности. Я его забанила.
Анна 11.10.2024 11:16
Это пройдёт, у нас не так тепло как в Сочи там зимы почти нет, а вот мы мёрзнем.
Думаю все влияет, горы, море, ветер.
Магда 11.10.2024 12:27
Опять в ленте дискуссии, что для получения всех витаминов из еды нужны ламинарии и другие странные штуки.

Кстати, недавно обнаружила, что салат из ламинарии очень вкусная штука. Раньше я его недоверчиво обходила стороной. ))
Мv 11.10.2024 12:30
Это пройдёт, в молочке на самом деле мало кальция и есть такая версия, что молоко можно пить тем у кого ещё нет зубов( дети), и у кого уже нет зубов ( старики). Вот для них молоко полезно, а для всех остальных молоко продукт безполезный.
Мv 11.10.2024 12:34
Катя Файн, может речь шла о фетиновой кислоте, которая считается вредной для людей и если замочить орехи или семена в воде на ночь, то фетиновая кислота переходит в воду, и орехи можно есть без вреда для здоровья.
Катя Файн 11.10.2024 14:36
Мv, Может быть. Но она есть в любых "детках" растений - в бобовых, в зерновых, так что орехи не исключение. И мы их столько не едим, чтоб отравиться.
Это пройдёт 11.10.2024 15:32
Анна, в смысле широты я ориентировалась на количество солнечной радиации. Хотя сейчас задумалась, что и количество облаков (влажность) тоже влияет, а это региональный фактор, а не широтный.
Это пройдёт 11.10.2024 15:33
Магда, вот морскую капусту я с детства обожаю, с ума по ней сходила.
Артур Соколов 11.10.2024 15:43
Реально ли получать все витамины из обычного рациона без экзотики?
Анна 11.10.2024 18:08
Это пройдёт, вот так внезапно как задумаешься и повторяешь школьную программа
Магда 12.10.2024 06:40
Это пройдёт, так, ламинария и есть морская капуста))
Магда 12.10.2024 06:49
Это пройдёт 12.10.2024 09:20
Магда, я знаю. Поэтому и написала, что я ее любила всегда.
Это пройдёт 12.10.2024 09:21
Артур Соколов 12.10.2024 09:40
Так и хочется спросить - реально ли для баланса нужны ламинарии и экзотика?
Это пройдёт 12.10.2024 09:44
Артур Соколов, ответ в посте
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы