Всем привет! Я новенькая хочу с вами быть в одном ...

Мария Лионова 02.10.2024 13:12

Приветик. Добро пожаловать. С добрым начинанием и с пожеланиями отличных результатов. А, кто такой Олег? С улыбкой

Ирина 02.10.2024 13:16

Привет. А считаете вы калории по настоящему, взвешивая все на кухонных весах? Или на глаз? Учитываете напитки?

Потому что не может быть такого, что на дефиците калорий за полгода не ушло ни килограмма.

ОКСАНА 02.10.2024 13:17

Вы же гуляете, а это первые шаги. Все получится. Удачи.

бобровчанка 02.10.2024 13:17

Мария Лионова,Попов. Клуб победа .

бобровчанка 02.10.2024 13:20

Ирина,взвешиваю и считаю правильно.

бобровчанка 02.10.2024 13:21

ОКСАНА,я не гуляю только по квартире немного хожу.

Это пройдёт 02.10.2024 13:36

Ирина, как вы определяете дефицит калорий?

Ирина 02.10.2024 14:53

бобровчанка, ну тогда видимо вы не на дефиците калорий находитесь. Проанализируйте свой рацион, возможно один неучтенный "зажор" перекрывает все старания за неделю.

Артур Соколов 02.10.2024 15:17

Надежда, Добро пожаловать!

бобровчанка 02.10.2024 15:35

Это пройдёт,калькулятор выдал 1808 до 1999 а питаюсь я не более 1780 это придел

Юна 02.10.2024 15:52

Вы очень правильно сделали, что пришли на этот сайт. Здесь вы похудеете сто проц. Главное при похудении- мотивация и дисциплина. С мотивацией у вас всё в порядке- куда же дальше, если ходить уже почти невозможно?
А вот с дисциплиной питания не всё правильно организовано, это я говорю потому, что не может при дефиците калорий не падать вес в течение полугода, это же закон природы и вы не исключение.
Значит что? Записывайте все. что кушаете в дневник питания и выкладывайте на этот сайт. Девочки и мальчики вам помогут хорошими советами. Плохому не научат.
Удачи!

Вера М. (LCHF) 02.10.2024 16:12

бобровчанка, рекомендуемый дефицит в сутки 300-500 ккал.
Если питаться примерно на 1800 ккал, то для вас это вес поддержки. Что вы собственно своим опытом с апреля и доказали.

Валентина Попова 02.10.2024 16:21

Выкладывайте свой рацион, не стесняйтесь .Тут народ хороший , помогут разобраться .Я вот тоже здесь с мая ( до ковида тоже была , вот , вернулась). И с мая - минус 11,2 кг! Я ни на какой диете .Просто пересмотрела питание .У меня было очень мало белка , поэтому было голодно , порции -то я давно делаю небольшие .Просчитала свою норму , стала делать упор на белок и овощи , стало сытно , с белком легче быть на дефиците ккал .Ну и овощи , много, и растительный белок включать .Мой вес был -100,7 .Но у меня ещё и возраст - 73 .И ничего , справляюсь .И у Вас всё получится. Широкая улыбка

бобровчанка 02.10.2024 16:30

Вера М. (LCHF),меня 1808 до 1999 кал выдал калькулятор питаюсь я до 1800 редко в основном 1700

бобровчанка 02.10.2024 16:31

Валентина Попова,выложила. мне 60 лет

Инна 02.10.2024 17:50

Мне кажется, Вам надо:
1)  перепроверить рекомендованные цифры калорийности; скорее всего, они будут ДО 1500 кКал, около 1430-1450;
2) в "Настройках питания" нажать кнопочку "низкоуглеводная диета" и, экспериментируя с набором продуктов, добиться зелененьких линии в графике КБЖУ;
3) постараться не сочетать в одном приеме пищи жиры и "быстрые" углеводы: например, овсянку и масло (сало), мороженое; хлеб с маслом; есть теория, что углевод в одном приеме пищи с жиром "протаскивает" его в клетку (это примитивно, но на практике часто подтверждается); жиры сочетайте с белками и овощами (например, омлет +ветчина + зелень, без хлеба) - это на первые месяцы похудения;
4)найти подходящие для себя аффирмации (аутотренинг) для примирения с неизбежным первое время чувством голода;
5) пока вес не снизился килограмм на 15-20, не перегружать суставы; рекомендованные виды подвижности: плавание,   гимнастика лежа, скандинавская (с палками) ходьба;
6) читать "Истории успеха" здесь на сайте и изучать "Лучшие рационы", с рейтингом выше 85- 90% с подходящим калоражем (около 1400 в устки), там есть чему поучиться.;
7) и результат гарантирован)!

Кира 02.10.2024 18:05

Вера М. (LCHF), на 147кг 1800 для поддержки? Серьезно? На такой вес даже самый базовый обмен в покое будет не меньше 2000. И это прям дефицит.

бобровчанка 02.10.2024 18:11

Кира,понять для поддерки я на сбросе веса. у меня дал калькулятор 1808-1999

бобровчанка 02.10.2024 18:12

Инна где ,вы видите у меня быстрые углеводы? я их 15 лет не ем.

Кира 02.10.2024 18:15

бобровчанка, это нормальный диапазон для вашего веса при похудении, даже низковат. Если по метаболическим нарушениям чисто, то я бы однозначно копала в сторону неточного подсчёта. Где то что то упускаете.

Это пройдёт 02.10.2024 18:16

бобровчанка, у меня вопрос был к Ирине, как она безаппеляционно определила, есть ли дефицит калорий. Это очень трудно определить в реальности, тем более, не зная деталей.

А какой у вас рост? Вы совсем-совсем не ходите, даже по 15 минут? Насколько изменились объёмы, у вас есть точные цифры?

Это пройдёт 02.10.2024 18:17

Вера М. (LCHF), калораж поддержки у всех разный. У меня при весе в 68 кг и росте 162 и возрасте 45 лет - это 1750 ккал примерно получается из моей статистики, без активности, если я просто буду лежать на диване. Активность позволяет мне быть в дефиците при этом калораже.

бобровчанка 02.10.2024 18:22

Это пройдёт,точных нет но примерно грудь 3 см талия 5 бедра7. рост у меня 159 мне 60 лет. хожу я только по квартире туалет кухня спальня.я делаю утреннюю зарядку сидя.

Это пройдёт 02.10.2024 18:27

бобровчанка, бедра 7 - это очень хорошо. Вес может уйти внезапно, пока вода теоретически может задерживаться (но это неточно). У меня бывало, что вес и измерения шли в противоположных направлениях. Вы проверялись на гипотериоз? Могут быть ли быть отёки? Достаточно пьёте? Много ли соли едите?

Зарядка - это замечательно, это расход калорий тоже. Если есть пульсометр, было бы хорошо замерить. Пульс в 90-100 - это уже неплохая нагрузка, час такой нагрузки - это 250 ккал расхода. Можно не подряд, а маленькими порциями. Движение в принципе хорошо, потому что при инсулинорезистентности (а при ожирении она, скорее всего, есть) помогает поступлению глюкозы в клетки.

Вы белка достаточно едите?

бобровчанка 02.10.2024 18:27

Кира, нарушений нет меню составляю после завтрака и ничего не меняю не прибавляю иногда могу что то не съесть и вычеркнуть.

Вера М. (LCHF) 02.10.2024 18:32

Это пройдёт, капец какой разный калораж поддержки. У меня 1750 ккал поддержка (рост 162, вес 56-58, возраст 39) становится при работа + транспорт + 10-15 к шагов + 3 силовые в неделю. А так меньше.
И раз ТС не похудел на 1800 кк за полгода, очевидно, ей нужно меньше. И даже не важно, корректен ли подсчет. Просто - надо меньше.

Инна 02.10.2024 18:32

Простите, если я Вас чем-то задела, но Вы выложили рацион, пожаловались, что вес не снижается в течение полугода и "встали в строй" (цитата), В Вашем меню фигурируют овсяная каша и мороженое. Любой опытный похудальщик скажет вам, что первое время такие продукты ЖЕЛАТЕЛЬНО исключить, если у Вас на дефиците (?) стоит вес.

бобровчанка 02.10.2024 18:33

Это пройдёт,иногда не доедаю белка бывает ,но не критично. инсулинорезинстентности у меня нет гипотиреоза тоже по анализам нет по узи тоже нет. отеки бывают сердечные после инфаркта 2001 году иногда бывают.воды пью примерно 2 литра иногда меньше. соль ем немного в живую,но люблю соленую рыбку по немного.

Кира 02.10.2024 18:33

Инна, как раз опытный такого не скажет)

Инна 02.10.2024 18:34

Кира, значит, я неопытный, хотя результативный похудальщик и впредь буду помалкивать С улыбкой

Но выскажу свои "рубль двадцать" : если на "дефиците (?) " большой (!) вес не снижается, все равно самое логичное, для "толчка" - это минимизировать углеводы, А когда респондент пишет "Я их 15 лет не ем" - позвольте засомневаться.

бобровчанка 02.10.2024 18:36

Инна,овсяные отруби а не овсянка а мороженое я ем 1 шт в месяц это в лучшем случае 5 шт в год примерно.

Кира 02.10.2024 18:43

Инна, там их уже и так меньше некуда. Маленькое эскимо, яблоко, и картофелина. Если это убрать то это уже прямая дорога в кетоз. Я б ещё поняла если бы там на каждый прием пищи грамм по 50 чистого сахара было.

Инна 02.10.2024 18:44

бобровчанка, ну не сердитесь, пожалуйста. На самом деле я вам очень сочувствую. Думаю, что Вы во всем разберетесь, и все получится!

Это пройдёт 02.10.2024 18:44

бобровчанка, может быть неправильная запись продуктов - например, готовое вместо сухого или наоборот. Выложите дневники, проанализируем.

бобровчанка 02.10.2024 18:47

Это пройдёт,я выложила сегодня посмотрите. я взвешиваю все в готовом виде кроме крупы и макарон ем их очень редко. цельнозерновые. выпечку я ем только из ржаной муки или лаваша.

Это пройдёт 02.10.2024 18:48

Вера М. (LCHF), я думаю, надо поднять активность. С улыбкой

Не только для дефицита, а потому что может быть инсулинорезистентность, даже если её не засекли анализы. Активность помогает в таком случае.

бобровчанка 02.10.2024 18:51

Инна,не ем быстрые углеводы уже 15 лет. и сахарозаменители крайне редко.мучное не ем. магазинные продукты практически не ем. иногда покупаю колбасу. а так все продукты натуральные покупаю домашние и готовлю сама.

Это пройдёт 02.10.2024 18:54

Инна написал:
Любой опытный похудальщик скажет вам, что первое время такие продукты ЖЕЛАТЕЛЬНО исключить, если у Вас на дефиците (?) стоит вес

Я опытный, и я как раз против.

Genia (-4,6 кг, осталось 29) 02.10.2024 18:56

Если можно, напишу, что вижу из этого поста и поста с питанием.
У вас скорее всего произошла метаболическая адаптация. Вы едите ниже своего метаболизма. В результате для организма это стресс, и хоть что делайте, он не отдаст ни грамма веса.
По вашим данным ваш базовый метаболизм должен быть 2100. Ешьте как минимум на 2100 - 2200. Хотя бы. Какое-то время потребуется для адаптации
Плюс у вас мало белка, хотя бы грамм 100-120 ешьте, если хорошо переносите, жиры 0.7-0.8 г на кг веса, остальное на углеводы. Но это я говорю для рациона в 2100.
Занижение калорий ниже базового метаболизма, успехов не принесет. Я на своем опыте это проверила, и повышение калоража помогло сдвинуться с мертвой точки, ну и сокращение активности😅так как это тоже стресс для организма, а на первых порах лучше максимально освободиться от стрессовых фактор, организм включится в работу и все получится
Удачи вам

бобровчанка 02.10.2024 18:56

Это пройдёт, какую активность в чем подскажите.

бобровчанка 02.10.2024 19:01

Genia (-4,6 кг, осталось 29), спасибо,но я еле еле 1800 набираю а 2100-2200 я чем могу набрать. я ничего высококалорийного не ем. чем набрать столько калорий???

Это пройдёт 02.10.2024 19:03

бобровчанка, достаточно ходить по чуть-чуть - это уже активность. Я не знаю, какая у вас физическая форма. Вы написали про зарядку - это тоже хорошо. Желательно в день хотя бы час набрать разной лёгкой активности.

Это пройдёт 02.10.2024 19:04

Вера М. (LCHF), я не про вас, про топикстартера. Почему у вас такая низкая поддержка - не знаю... Может, адаптация... Может, как раз недостаточно спите.

Это пройдёт 02.10.2024 19:05

бобровчанка, белком - молоко, творог, мясо, рыба, горох, арахис.

бобровчанка 02.10.2024 19:07

Это пройдёт,вот и я ем это же и только 1800 с трудом набираю.ну буду пробовать 2100 набрать. посмотрю.я курицу не ем у меня алергия на нее я ем в основном свинину говядину иногда перепелок покупаю индейку не люблю.

бобровчанка 02.10.2024 19:12

Это пройдёт,ну я хожу по дому готовлю купаюсь сижу по 6 часов у компьютера зарядка утром . что еще не знаю?

Genia (-4,6 кг, осталось 29) 02.10.2024 19:16

бобровчанка, свинина, говядина, рыба пожирнее, цельнозерновые!!! макароны, орехи. Если все это хорошо переносите
Увидела в ответе, тогда кусок мяса побольше, грамм 200 на сухую. Творог 5-9% жирности
По рациону получается мало, потому что супы и мясо по 100 гр, 200 грамм исправит ситуацию
А если есть мультиварка, там говядина за 2.5 часа готовки хорошо уваривается, и порция в 200 грамм не заметна

Mariа_? 02.10.2024 19:19

Вера М. (LCHF), автор весит 147 кг. Там только общий обмен на 1800. Скорее всего, погрешность в учёте съедаемого

Это пройдёт 02.10.2024 19:20

бобровчанка, вставать каждый час, немного разминаться по 5 минут.

бобровчанка 02.10.2024 19:24

Это пройдёт,ну так я же не правильно написала 6 часов у компа это не сразу 6 а через промежутки посидела пошла готовить посидела немного пошла что еще делать

бобровчанка 02.10.2024 19:33

Genia (-4,6 кг, осталось 29),конечно есть готовлю в ней. рыбу или мясо я ем каждый день на обед по 200 гр творог не очень люблю но ем иногда.макароны не часто. картошка в мундире 100 -150гр .все взвешиваю на весах перед едой.записываю.овощи ем до 200 гр и это обед.на ужин я предпочитаю супы на мясе. на завтрак ем яйца и сало соленое чередую с рыбой или мясом типа паштета или тресковую печень.

Это пройдёт 02.10.2024 19:36

бобровчанка, час набегает в общей сумме?

Вера М. (LCHF) 02.10.2024 19:37

Mariа_?, или низенький основной обмен, усугубленный возрастом и малоподвижным образом жизни. М?
В дефиците худеют.

Валентина Попова 02.10.2024 19:38

бобровчанка,добрый вечер.Знаете , я во время ковида и после ( тяжело болела , движения было мало )поправилась аж на 13 кг .И уже никак не могла сбросить .Грешила и на щитовидку , ИР , возраст, ....Порции урезала , ходила вечноголодной и злой -ем мало , а вес ползет вверх .Уже хотела рукой махнуть , ну, никак не получалось .И вот , наткнулась как-то на статью. про белок .Стала считать его в своем рационе и оказалось. (как у Вас ) ну очень мало белка !!! Пришла на МЗР , сильно увеличила белок -и вес пополз вниз .Я уже писала Вам - за 5 мес. - минус 11,2 кг .Так теперь я -сытая , углеводов уменьшилось, кусошничать не стала .У Вас в рационе на Ваш вес оооочень мало белка! Меньше половины Вашей нормы .Потому и не худеете .Начинайте добирать белок ! И вот посмотрите - 30гр сала у Вас "съели " почти 250 ккал.Лучше бы съесть гр 50 мяса , курицы -и сытнее и ккал меньше .А белка больше !Белок ещё - в гречке,перловке , в бобовых -гарниры .И рыба , печень. творог , курица , индейка , постное мясо,и всё это с овощами , сырыми , тушеными .Будет вкусно Хорошо

Удачи .

бобровчанка 02.10.2024 19:39

Это пройдёт,даже больше приготовить помыть посуду поесть и тд уже больше часа

Это пройдёт 02.10.2024 19:41

бобровчанка, тогда только дневники остаются

бобровчанка 02.10.2024 19:42

Вера М. (LCHF), согласна малоподвижный но не совсем.

бобровчанка 02.10.2024 19:44

Валентина Попова,буду пробовать

Кира 02.10.2024 20:14

Вера М. (LCHF), есть предел тому насколько можно занизить его адаптациями. Голый минимум все равно останется высоким.

бобровчанка 02.10.2024 20:17

Валентина Попова,курицу не ем алергия индейку не ем не люблюпривкус ее. мясо рыбу ем сало ем из за поджелудочной если не ем начинает болеть. как не странно.

Mariа_? 02.10.2024 20:18

Вера М. (LCHF), в 147 кг? Сомневаюсь) зная, как многие считают, я склонна думать, что все дело в погрешности расчета.

Алексей 02.10.2024 20:19

Привет - привет. Можно попробовать сменить рацион в сторону увеличения овощей/фруктов

бобровчанка 02.10.2024 20:20

Алексей, а где тогда белок?

Алексей 02.10.2024 20:21

бобровчанка, что такое белок?

бобровчанка 02.10.2024 20:23

Алексей, ну если есть овощи и фрукты это углеводы клетчатка и тд а белок тогда откуда набирать все пишут мало белка .

Алексей 02.10.2024 20:27

бобровчанка, не открою большую тайну, если напишу, что белок это цепочка аминокислот. Есть растительный, есть животный. Я не предлагаю полностью убрать животную пищу, а чуть больше добавить растительной. К тому же, в морепродуктах большое количество белка, например. Все пишут, потому что стереотип такой - общепринятый

Ни дня без кофе 02.10.2024 20:30

бобровчанка, Но едите же вы сидя, не делая разминку в процессе. У меня у бабушки аналогичная проблема, но там вес 95 при росте 178. Из-за больных ног на улицу ходит крайне редко, а перемещения по дому в режиме "встали, дошли до другой комнаты, сели" не работают. Не набирается нужной активности. Так что вам с разминкой каждый час подсказали правильно. Вреда от этого точно не будет.

бобровчанка 02.10.2024 20:31

Алексей,ну я овощи и фрукты ем по 300-400 иногда 500 в день. а если увеличить то какие и сколько.и сколько тогда рыбы или мяса??

бобровчанка 02.10.2024 20:32

Ни дня без кофе,хорошо спасибо

Алексей 02.10.2024 20:35

бобровчанка, чтобы составить план диеты, хотя бы временный для приведения организма в порядок, необходимо знать историю возникновения лишнего веса, образ жизни, отношения с родителями/партнёром, удовлетворённость жизнью в целом. Потому что причины лишнего веса могут быть не только в еде, а ещё и психосоматические.
Общие рекомендации - ходьба минимум полчаса в день, если здоровье позволяет. Кушать не из расчёта калорий, а по состоянию сытости, по возможности лёгкую пищу. Готовить предпочтительно на пару. Без пониманию конкретно Вашей истории никаких определённых советов дать не могу

Mariа_? 02.10.2024 20:36

бобровчанка, много белка содержат: творог,нежирная рыба ( камбала, треска, горбуша, щука и т.п) морепродукты, бобовые, сыр с пониженной жирностью, нежирная свинина, печень, сердце

бобровчанка 02.10.2024 20:39

Mariа_?, совершенно согласна так и ем только курицу и индейку не ем.

бобровчанка 02.10.2024 20:42

Алексей,согласна может быть было много стресса.но сейчас вроде все нормально с этим. поправилась после инфаркта. потом похудела на 20 кг на стрессе.а потом набрала опять.и постепенно набирала. и вот 147 кг

Алексей 02.10.2024 20:47

бобровчанка,после инфаркта свинину. Интересный рацион...

бобровчанка 02.10.2024 20:52

Алексей,да в 2001 году

Алексей 02.10.2024 20:56

бобровчанка,я бы на вашем месте калорий прибавил до 2200 в день. Вес у нас примерно одинаковый, но на таком рационе как у вас я бы умер голодной смертью..
1 грамм белка и жира на 1 кг нормального веса, а остальное на углеводы.

Перо единорога 02.10.2024 21:07

бобровчанка, если вы 1800 еле набираете, как вы 147 кг набрали? 1800 для многих худых может быть нормой в день, если не больше

бобровчанка 02.10.2024 21:12

Перо единорога,вы может еще не читали я больше вам скажу я 15 лет не ем быстрых углеводов только в этом году немного ем по немного халву подсолнечную по 50 гр 1 раз в неделю. а вес никуда. по всему я тростинкой должна быть.

Валентина Попова 02.10.2024 21:42

бобровчанка,но белок чем-то надо набирать !Я ещё для этого покупаю сою(соевый фарш, соевое "мясо" Подмигиваю

.Добавляю в котлеты , в гарниры .Ищите в поисковике продукты с высоким содержанием белка, растительные в том числе .Хотя из растительных белок усваивается хуже (меньше ).Но всё же есть .Ещё Вам надо ходить , хотя бы дома , у стула , держитесь за спинку и шагайте понемногу .Я иногда принимаю торасемид -слить воду .Он калийсберегающий , и для сердца помощь .

бобровчанка 02.10.2024 21:44

Валентина Попова, я хожу по дому сою я не ем.

Валентина Попова 02.10.2024 21:46

Алексей,какой "стереотип"?Белок -стройматериал для мышц , он не идет в жир.И растительный белок усваивается меньше .И без белка худеть голодно .

Валентина Попова 02.10.2024 21:50

бобровчанка,почему? Вот потому у Вас и мало белка - ничего из нужного не едите .И "ходьба по дому"-этого мало .Специально у стула минут по 10 ходите , каждый час .

бобровчанка 02.10.2024 21:51

Валентина Попова, не принимает организм жкт

Илья 02.10.2024 21:59

Добро пожаловать и желаю вам успехов в этом нелегком деле. Всем с чего то начинают и вопрос только в том насколько вы терпеливы и готовы отдаться делу, чтобы получить реально тот результат который для вас будет оптимальным.

Алексей 02.10.2024 22:00

Валентина Попова, вот об этом я и говорю

бобровчанка 02.10.2024 22:02

Илья, сколько потребуется столько и буду идти к своей мечте.

Илья 02.10.2024 22:05

бобровчанка, Когда есть такой настрой это самое главное, а если еще кто-то помогает и поддерживает тебя в этом нелегком пути, то и идти становится вдвойне веселей!

бобровчанка 02.10.2024 22:07

Илья, согласна на все 100