Рецепт Куриные котлеты паровые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриные котлеты паровые

Куриная грудка (филе)	500 г
Лук репчатый	1 Штука
Чеснок, сырой	10 г
Яйцо куриное	1 Штука
Овсяные отруби, сырые	40 г
Рисовая мука, белая	50 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриные котлеты паровые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.8 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1328 г
Белки	17.7 г	76 г	23.3%	18.4%	429 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	3.5%	2240 г
Углеводы	10.3 г	219 г	4.7%	3.7%	2126 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5.1%	1538 г
Вода	164.5 г	2273 г	7.2%	5.7%	1382 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.1 мкг	900 мкг	1.8%	1.4%	5590 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Лютеин + Зеаксантин	9.558 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.127 мг	1.5 мг	8.5%	6.7%	1181 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	4%	1957 г
Витамин В4, холин	17.67 мг	500 мг	3.5%	2.8%	2830 г
Витамин В5, пантотеновая	0.228 мг	5 мг	4.6%	3.6%	2193 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	2.9%	2740 г
Витамин В9, фолаты	4.421 мкг	400 мкг	1.1%	0.9%	9048 г
Витамин В12, кобаламин	0.032 мкг	3 мкг	1.1%	0.9%	9375 г
Витамин C, аскорбиновая	1.39 мг	90 мг	1.5%	1.2%	6475 г
Витамин D, кальциферол	0.134 мкг	10 мкг	1.3%	1%	7463 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.117 мг	15 мг	0.8%	0.6%	12821 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	1.321 мкг	50 мкг	2.6%	2.1%	3785 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	5.5085 мг	20 мг	27.5%	21.7%	363 г
Ниацин	7.112 мг	~
Бетаин	1.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	258.54 мг	2500 мг	10.3%	8.1%	967 г
Кальций, Ca	20.7 мг	1000 мг	2.1%	1.7%	4831 г
Магний, Mg	73.11 мг	400 мг	18.3%	14.4%	547 г
Натрий, Na	49.26 мг	1300 мг	3.8%	3%	2639 г
Сера, S	17.07 мг	1000 мг	1.7%	1.3%	5858 г
Фосфор, P	177.2 мг	800 мг	22.2%	17.5%	451 г
Хлор, Cl	64.55 мг	2300 мг	2.8%	2.2%	3563 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.3 мкг	~
Бор, B	19.5 мкг	~
Железо, Fe	1.468 мг	18 мг	8.2%	6.5%	1226 г
Йод, I	5.64 мкг	150 мкг	3.8%	3%	2660 г
Кобальт, Co	6.965 мкг	10 мкг	69.7%	55%	144 г
Марганец, Mn	0.4295 мг	2 мг	21.5%	17%	466 г
Медь, Cu	99.3 мкг	1000 мкг	9.9%	7.8%	1007 г
Молибден, Mo	7.639 мкг	70 мкг	10.9%	8.6%	916 г
Никель, Ni	0.292 мкг	~
Олово, Sn	0.39 мкг	~
Рубидий, Rb	46.4 мкг	~
Селен, Se	5.474 мкг	55 мкг	10%	7.9%	1005 г
Стронций, Sr	0.44 мкг	~
Фтор, F	91.31 мкг	4000 мкг	2.3%	1.8%	4381 г
Хром, Cr	16.72 мкг	50 мкг	33.4%	26.3%	299 г
Цинк, Zn	1.2337 мг	12 мг	10.3%	8.1%	973 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.01 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аргинин*	1.354 г	~
Валин	0.97 г	~
Гистидин*	0.912 г	~
Изолейцин	0.828 г	~
Лейцин	1.464 г	~
Лизин	1.832 г	~
Метионин	0.347 г	~
Метионин + Цистеин	0.611 г	~
Треонин	0.804 г	~
Триптофан	0.284 г	~
Фенилаланин	0.802 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.349 г	~
Заменимые аминокислоты	0.065 г	~
Аланин	0.962 г	~
Аспарагиновая кислота	1.466 г	~
Гидроксипролин	0.136 г	~
Глицин	0.696 г	~
Глутаминовая кислота	2.244 г	~
Пролин	0.754 г	~
Серин	0.784 г	~
Тирозин	0.673 г	~
Цистеин	0.336 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	41.47 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.467 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.118 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.917 г	min 16.8 г	5.5%	4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.103 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.777 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.391 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.351 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Куриные котлеты паровые составляет 126,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.8 кКал	-%
	Белки	17.7 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	10.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	164.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ ПАРОВЫЕ

Куриные котлеты паровые богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 27,5 %, магнием - 18,3 %, фосфором - 22,2 %, кобальтом - 69,7 %, марганцем - 21,5 %, хромом - 33,4 %

Чем полезен Куриные котлеты паровые

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриные котлеты паровые, калорийность 126,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриные котлеты паровые, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет с черемшой и зеленью

Котлеты из пророщенной пшеницы

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе