Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 12 г |
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия | 16 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Куриный окорочок (Запекание) | 853 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 220.2 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 765 г |
Белки | 24.2 г | 76 г | 31.8% | 14.4% | 314 г |
Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 10.9% | 415 г |
Углеводы | 0.3 г | 219 г | 0.1% | 73000 г | |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 62.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3631 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.2 мкг | 900 мкг | 4% | 1.8% | 2486 г |
Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 3.1% | 1456 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 5.7% | 793 г |
Витамин В4, холин | 0.94 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 53191 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.004 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.999 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 40040 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.52 мг | 15 мг | 3.5% | 1.6% | 2885 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 4.8209 мг | 20 мг | 24.1% | 10.9% | 415 г |
Ниацин | 4.788 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.876 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 307.53 мг | 2500 мг | 12.3% | 5.6% | 813 г |
Кальций, Ca | 25.65 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.2% | 3899 г |
Магний, Mg | 24.87 мг | 400 мг | 6.2% | 2.8% | 1608 г |
Натрий, Na | 347.59 мг | 1300 мг | 26.7% | 12.1% | 374 г |
Сера, S | 242.51 мг | 1000 мг | 24.3% | 11% | 412 г |
Фосфор, P | 157.5 мг | 800 мг | 19.7% | 8.9% | 508 г |
Хлор, Cl | 337.85 мг | 2300 мг | 14.7% | 6.7% | 681 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.359 мг | 18 мг | 13.1% | 5.9% | 763 г |
Йод, I | 3.19 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1% | 4702 г |
Кобальт, Co | 11.558 мкг | 10 мкг | 115.6% | 52.5% | 87 г |
Марганец, Mn | 0.0577 мг | 2 мг | 2.9% | 1.3% | 3466 г |
Медь, Cu | 107.35 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 4.9% | 932 г |
Молибден, Mo | 18.472 мкг | 70 мкг | 26.4% | 12% | 379 г |
Селен, Se | 0.012 мкг | 55 мкг | 458333 г | ||
Фтор, F | 146.29 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 1.7% | 2734 г |
Хром, Cr | 31.51 мкг | 50 мкг | 63% | 28.6% | 159 г |
Цинк, Zn | 2.006 мг | 12 мг | 16.7% | 7.6% | 598 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2216.601 г | ~ | |||
Валин | 1.268 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.875 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.195 г | ~ | |||
Лейцин | 2.155 г | ~ | |||
Лизин | 2.791 г | ~ | |||
Метионин | 0.486 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.932 г | ~ | |||
Треонин | 1.17 г | ~ | |||
Триптофан | 0.411 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.121 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.984 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.539 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2189.982 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.23 г | ~ | |||
Глицин | 1.556 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.595 г | ~ | |||
Пролин | 1.381 г | ~ | |||
Серин | 1.148 г | ~ | |||
Тирозин | 0.873 г | ~ | |||
Цистеин | 0.436 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 45.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 7.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 35.46 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.213 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.097 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.024 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.957 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.085 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.786 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.1 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.794 г | min 16.8 г | 40.4% | 18.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.036 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.139 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.097 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.116 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.58 г | от 11.2 до 20.6 г | 23% | 10.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.792 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.852 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица запеченая составляет 220,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 220.2 кКал | -% | |
Белки | 24.2 г | -% | |
Жиры | 13.5 г | -% | |
Углеводы | 0.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 62.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|