Рецепт Зелень со сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зелень со сметаной

Укроп	100 г
Петрушка	100 г
Сметана 25%	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зелень со сметаной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131.7 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1279 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	2.8%	2714 г
Жиры	11 г	56 г	19.6%	14.9%	509 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	1.8%	4132 г
Углеводы (общие)	14.5 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.3%	1429 г
Вода	77.9 г	2273 г	3.4%	2.6%	2918 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	564.1 мкг	900 мкг	62.7%	47.6%	160 г
Ретинол	0.073 мг	~
альфа Каротин	4.857 мкг	~
бета Каротин	2.949 мг	5 мг	59%	44.8%	170 г
бета Криптоксантин	1.143 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1588.857 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	1.6%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	3.8%	2000 г
Витамин В4, холин	60.57 мг	500 мг	12.1%	9.2%	825 г
Витамин В5, пантотеновая	0.214 мг	5 мг	4.3%	3.3%	2336 г
Витамин В6, пиридоксин	0.124 мг	2 мг	6.2%	4.7%	1613 г
Витамин В9, фолаты	42.786 мкг	400 мкг	10.7%	8.1%	935 г
Витамин В12, кобаламин	0.154 мкг	3 мкг	5.1%	3.9%	1948 г
Витамин C, аскорбиновая	71.56 мг	90 мг	79.5%	60.4%	126 г
Витамин D, кальциферол	0.058 мкг	10 мкг	0.6%	0.5%	17241 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.257 мг	15 мг	8.4%	6.4%	1193 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.437 мг	~
Витамин Н, биотин	1.771 мкг	50 мкг	3.5%	2.7%	2823 г
Витамин К, филлохинон	487.3 мкг	120 мкг	406.1%	308.4%	25 г
Витамин РР, НЭ	1.1143 мг	20 мг	5.6%	4.3%	1795 г
Ниацин	0.414 мг	~
Бетаин	0.486 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	367.14 мг	2500 мг	14.7%	11.2%	681 г
Кальций, Ca	169.71 мг	1000 мг	17%	12.9%	589 г
Кремний, Si	4.743 мг	30 мг	15.8%	12%	633 г
Магний, Mg	47.71 мг	400 мг	11.9%	9%	838 г
Натрий, Na	37 мг	1300 мг	2.8%	2.1%	3514 г
Сера, S	28.66 мг	1000 мг	2.9%	2.2%	3489 г
Фосфор, P	79.4 мг	800 мг	9.9%	7.5%	1008 г
Хлор, Cl	86.03 мг	2300 мг	3.7%	2.8%	2673 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	150.2 мкг	~
Бор, B	23 мкг	~
Ванадий, V	9.51 мкг	~
Железо, Fe	1.129 мг	18 мг	6.3%	4.8%	1594 г
Йод, I	4.89 мкг	150 мкг	3.3%	2.5%	3067 г
Кобальт, Co	2.271 мкг	10 мкг	22.7%	17.2%	440 г
Литий, Li	6.571 мкг	~
Марганец, Mn	0.4081 мг	2 мг	20.4%	15.5%	490 г
Медь, Cu	92.86 мкг	1000 мкг	9.3%	7.1%	1077 г
Молибден, Mo	4.257 мкг	70 мкг	6.1%	4.6%	1644 г
Никель, Ni	4.486 мкг	~
Рубидий, Rb	14.7 мкг	~
Селен, Se	0.929 мкг	55 мкг	1.7%	1.3%	5920 г
Стронций, Sr	29.2 мкг	~
Фтор, F	76.8 мкг	4000 мкг	1.9%	1.4%	5208 г
Хром, Cr	7.51 мкг	50 мкг	15%	11.4%	666 г
Цинк, Zn	0.6686 мг	12 мг	5.6%	4.3%	1795 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.371 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.502 г	~
Валин	0.577 г	~
Гистидин*	0.205 г	~
Изолейцин	0.442 г	~
Лейцин	0.798 г	~
Лизин	0.599 г	~
Метионин	0.17 г	~
Треонин	0.341 г	~
Триптофан	0.136 г	~
Фенилаланин	0.489 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.508 г	~
Аспарагиновая кислота	0.905 г	~
Глицин	0.502 г	~
Глутаминовая кислота	1.054 г	~
Пролин	0.574 г	~
Серин	0.331 г	~
Тирозин	0.331 г	~
Цистеин	0.085 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	46.29 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	6.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.349 г	~
18:0 Стеариновая	0.017 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.466 г	min 16.8 г	20.6%	15.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.217 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.217 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.394 г	от 11.2 до 20.6 г	12.4%	9.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.357 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.357 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.536 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.531 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~

Энергетическая ценность Зелень со сметаной составляет 131,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.7 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	11 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	77.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЬ СО СМЕТАНОЙ

Зелень со сметаной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 62,7 %, бэта-каротином - 59 %, холином - 12,1 %, витамином C - 79,5 %, витамином K - 406,1 %, калием - 14,7 %, кальцием - 17 %, кремнием - 15,8 %, магнием - 11,9 %, кобальтом - 22,7 %, марганцем - 20,4 %, хромом - 15 %

Чем полезен Зелень со сметаной

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зелень со сметаной, калорийность 131,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелень со сметаной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе