Рецепт Салат пом,ог,пер.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат пом,ог,пер.
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Огурец парниковый | 150 г |
| Перец сладкий зеленый | 80 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат пом,ог,пер.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 38.1 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6% | 4420 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2.9% | 9500 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 12.1% | 2154 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 3.9% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 10.5% | 2500 г |
| Вода | 91.9 г | 2273 г | 4% | 10.5% | 2473 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.3 мкг | 900 мкг | 9.4% | 24.7% | 1068 г |
| бета Каротин | 0.506 мг | 5 мг | 10.1% | 26.5% | 988 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 6.8% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 5.8% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 3.43 мг | 500 мг | 0.7% | 1.8% | 14577 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 6% | 4310 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 11.5% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.581 мкг | 400 мкг | 0.9% | 2.4% | 11170 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 41.05 мг | 90 мг | 45.6% | 119.7% | 219 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.491 мг | 15 мг | 3.3% | 8.7% | 3055 г |
| Витамин Н, биотин | 0.345 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.8% | 14493 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.4 мкг | 120 мкг | 10.3% | 27% | 968 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4297 мг | 20 мг | 2.1% | 5.5% | 4654 г |
| Ниацин | 0.391 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.81 мг | 2500 мг | 8.1% | 21.3% | 1239 г |
| Кальций, Ca | 12.19 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.1% | 8203 г |
| Кремний, Si | 22.634 мг | 30 мг | 75.4% | 197.9% | 133 г |
| Магний, Mg | 6.86 мг | 400 мг | 1.7% | 4.5% | 5831 г |
| Натрий, Na | 107.9 мг | 1300 мг | 8.3% | 21.8% | 1205 г |
| Сера, S | 9.32 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.4% | 10730 г |
| Фосфор, P | 28.5 мг | 800 мг | 3.6% | 9.4% | 2807 г |
| Хлор, Cl | 184.12 мг | 2300 мг | 8% | 21% | 1249 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 214.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.504 мг | 18 мг | 2.8% | 7.3% | 3571 г |
| Йод, I | 1.42 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2.4% | 10563 г |
| Кобальт, Co | 3.338 мкг | 10 мкг | 33.4% | 87.7% | 300 г |
| Литий, Li | 11.125 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1174 мг | 2 мг | 5.9% | 15.5% | 1704 г |
| Медь, Cu | 79.08 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 20.7% | 1265 г |
| Молибден, Mo | 3.35 мкг | 70 мкг | 4.8% | 12.6% | 2090 г |
| Никель, Ni | 4.991 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.269 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.3% | 20446 г |
| Фтор, F | 9.61 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 41623 г |
| Хром, Cr | 3.8 мкг | 50 мкг | 7.6% | 19.9% | 1316 г |
| Цинк, Zn | 0.245 мг | 12 мг | 2% | 5.2% | 4898 г |
| Цирконий, Zr | 1.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.059 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 22.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.558 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.33 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.064 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.711 г | min 16.8 г | 10.2% | 26.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.66 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.338 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.307 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат пом,ог,пер. составляет 38,1 кКал.
- Порция = 196 гр (74.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 38.1 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 91.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОМ,ОГ,ПЕР.
Салат пом,ог,пер. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 45,6 %, кремнием - 75,4 %, кобальтом - 33,4 %
Чем полезен Салат пом,ог,пер.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Желеф ряженка
- Баклажаны запеченые с помидорами и индейкой
- Овёс отварной
- Лаваш
- Овощная итальянская смесь
- Плов со свининой
- Баклажаны и перец тушёные с паниром
- Молоко сгущение с сахаром
- Суп вермешел
- Оладьи на кислом молоке
- Баклажаны тушеные
- Грудинка
- Лекарство для карлсона ( вафельный стаканчик)
- Хлебцы хрустящие "Семь злаков"
- Салат: Романо, Помидор, огурец, оливковое масло, сыр адыгейский, кешью, подсолнечник
- Творог обезжиренный
- Сосиски
- Баклажан жареный
- Биотин С плюс
- Грудка с сыром
- творог "Рассыпчатый" обезжиренный
- Бекон блэк ангус
- Гречка по мексикански
- Котлета куриная с овощами запеченая
- Пирог с творогом
- Фарш облегченный для фаршированных перчиков и голубцов
- Оладьи картофельные фаршированные птицей
- Шоколад молочный с ореховой нугой
- Мясо в соевом соусе
- Цикорий с имбирем
- Шоколад Carenero Superior 97,7%
- Готовка-сибас с помидором и луком
- Чай облепиховый
- Батончик злаковый Fitness
- Крабовый салат с сыром и рисом
- Салат из моркови, перца, пекинской капусты, огурца, растительного масла
- Салат из пекинской капусты с огурцом с маслом
- Булка "Тостовая" (Веста)
- Салат ЩЕТКА морковь-свекла
- Манная каша
- Кофе растворимый сухой Jacobs Monarch
- Домашняя икра
- Соус для салата Цезарь
- Голень индейки в сметане
- Гречка с курицей
- Рагу овощное
- печенье мария 400
- Напиток кофейный растворимый (3 в 1) Маккоффе
- Грудка куриная
- Каша гречневая зеленая ядрица сорт 1 готовая
- Картофельные котлеты
- Мороженное Шоколадный пломбир
- Яичница с хлебом, майонезом и укропом
- Фаршированные перцы собранные
- Сырники
- Чурчхела с грецким орехом
- хлебные палочки
- Греческий йогурт миндаль-фисташки
- Творог 5
- Каша овсяная на молоке 2,5%
- Рулет из лаваша
- Рагу овощное с курицей (картофель, кабачок, спаржа и т.д.)
- Vitamin C ®
- Овсяные хлопья 2
- Матбука турецкая
- Яичница -рулет
- Сэндвич с курицей и авокадо
- Леовит гречка по-малороссийски
- Салат с морск кап
- Соус Соевый мой
- Агуша говядина кабачок
- Агуша цветная капуста
- Суп чечевичный
- Щавель горячий
- Сырники
- Варенье из крыжовника
- Рисовое печенье
- Хлеб ржаной "Южный"
- Макароны с яйцом глазуньей.
- Майонез на молоке
- Мякоть бедра BLACK ANGUS Мраморная говядина
- мороженое "село зеленое" пломбир с ароматом ванили
- Сырники
- Майонез Провансаль Махеевъ
- Молоко из орехов кешью
- Шоколад Вдохновение классический УДАЛИТЬ РЕЦЕПТ
- Молоссольные огурцы
- Агуша
- Пицца на твороге
- Томаты с сырной массой
- Грудка запеченная под сыром
- Бутерброд из хлеба для тостов и говядины деликатесной
- marinero wiejskie сельдь в масле
- Ролл пшеничный
- Фисташки жареные соленые
- Паэлья с курицей фисташка
- Горбуша филе ломтики соленая
- Мария
- Хлебцы вафельные ржаные
- Творог "Мягкий нежный" 5%
Метки: Как приготовить Салат пом,ог,пер., калорийность 38,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат пом,ог,пер., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
