Рецепт Сендвич с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сендвич с сыром

хлеб из хлебопечки	40 г
Огурец соленый	50 г
Майонез, 33% жирности, без холестерина	15 г
Кетчуп	10 г
Горчица столовая	5 г
Салат романо (римский салат, ромен)	30 г
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сендвич с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	166.1 ккал	1684 ккал	9.9%	6%	1014 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	5.2%	1152 г
Жиры	9.6 г	56 г	17.1%	10.3%	583 г
Углеводы	13.1 г	219 г	6%	3.6%	1672 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3%	2000 г
Вода	68.7 г	2273 г	3%	1.8%	3309 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	108.2 мкг	900 мкг	12%	7.2%	832 г
Ретинол	0.036 мг	~
бета Каротин	0.852 мг	5 мг	17%	10.2%	587 г
Ликопин	634.842 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	373.526 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	2.2%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.146 мг	1.8 мг	8.1%	4.9%	1233 г
Витамин В4, холин	13.09 мг	500 мг	2.6%	1.6%	3820 г
Витамин В5, пантотеновая	0.222 мг	5 мг	4.4%	2.6%	2252 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	2.8%	2151 г
Витамин В9, фолаты	41.043 мкг	400 мкг	10.3%	6.2%	975 г
Витамин В12, кобаламин	0.347 мкг	3 мкг	11.6%	7%	865 г
Витамин C, аскорбиновая	2.16 мг	90 мг	2.4%	1.4%	4167 г
Витамин D, кальциферол	0.105 мкг	10 мкг	1.1%	0.7%	9524 г
Витамин D3, холекальциферол	0.105 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.277 мг	15 мг	8.5%	5.1%	1175 г
гамма Токоферол	0.064 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.269 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	18587 г
Витамин К, филлохинон	18.8 мкг	120 мкг	15.7%	9.5%	638 г
Витамин РР, НЭ	0.6867 мг	20 мг	3.4%	2%	2912 г
Ниацин	0.026 мг	~
Бетаин	0.026 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	151.2 мг	2500 мг	6%	3.6%	1653 г
Кальций, Ca	57.33 мг	1000 мг	5.7%	3.4%	1744 г
Кремний, Si	0.539 мг	30 мг	1.8%	1.1%	5566 г
Магний, Mg	16.29 мг	400 мг	4.1%	2.5%	2455 г
Натрий, Na	652.42 мг	1300 мг	50.2%	30.2%	199 г
Сера, S	56.8 мг	1000 мг	5.7%	3.4%	1761 г
Фосфор, P	69.8 мг	800 мг	8.7%	5.2%	1146 г
Хлор, Cl	136.77 мг	2300 мг	5.9%	3.6%	1682 г
Микроэлементы
Бор, B	5 мкг	~
Ванадий, V	12.12 мкг	~
Железо, Fe	0.893 мг	18 мг	5%	3%	2016 г
Йод, I	0.2 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	75000 г
Кобальт, Co	0.249 мкг	10 мкг	2.5%	1.5%	4016 г
Марганец, Mn	0.1139 мг	2 мг	5.7%	3.4%	1756 г
Медь, Cu	30.51 мкг	1000 мкг	3.1%	1.9%	3278 г
Молибден, Mo	1.93 мкг	70 мкг	2.8%	1.7%	3627 г
Селен, Se	4.105 мкг	55 мкг	7.5%	4.5%	1340 г
Фтор, F	11.84 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	33784 г
Хром, Cr	0.3 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	16667 г
Цинк, Zn	0.6643 мг	12 мг	5.5%	3.3%	1806 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.1 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.164 г	~
Валин	0.292 г	~
Гистидин*	0.155 г	~
Изолейцин	0.222 г	~
Лейцин	0.419 г	~
Лизин	0.401 г	~
Метионин	0.127 г	~
Треонин	0.166 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.255 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.191 г	~
Аспарагиновая кислота	0.313 г	~
Глицин	0.092 г	~
Глутаминовая кислота	0.97 г	~
Пролин	0.525 г	~
Серин	0.255 г	~
Тирозин	0.257 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	20%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	19.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.05 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.119 г	~
6:0 Капроновая	0.068 г	~
8:0 Каприловая	0.063 г	~
10:0 Каприновая	0.142 г	~
12:0 Лауриновая	0.106 г	~
14:0 Миристиновая	0.645 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.991 г	~
18:0 Стеариновая	0.707 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.298 г	min 16.8 г	13.7%	8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.213 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.992 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.741 г	от 11.2 до 20.6 г	15.5%	9.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.489 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.252 г	~

Энергетическая ценность Сендвич с сыром составляет 166,1 кКал.

Порция = 190 гр (315.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	166.1 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	9.6 г	-%
	Углеводы	13.1 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	68.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕНДВИЧ С СЫРОМ

Сендвич с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, бэта-каротином - 17 %, витамином B12 - 11,6 %, витамином K - 15,7 %

Чем полезен Сендвич с сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сендвич с сыром, калорийность 166,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сендвич с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Горбуша тушёная с овощами и зеленью

Печеночники из говяжьей печени

Творог с сухофруктами и маком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе