Рецепт Салат с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с фасолью

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой	200 г
Индейка, отварная, по 2-6	180 г
Морковь по-корейски	150 г
Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси	60 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	224.2 ккал	1684 ккал	13.3%	5.9%	751 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	5.7%	784 г
Жиры	16.1 г	56 г	28.8%	12.8%	348 г
Углеводы	8.5 г	219 г	3.9%	1.7%	2576 г
Углеводы (общие)	8 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	6.7%	667 г
Вода	61.2 г	2273 г	2.7%	1.2%	3714 г
Органические кислоты	25.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1571.1 мкг	900 мкг	174.6%	77.9%	57 г
Ретинол	1.57 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
Лютеин + Зеаксантин	1.624 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	1.5%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	2%	2278 г
Витамин В4, холин	15.06 мг	500 мг	3%	1.3%	3320 г
Витамин В5, пантотеновая	0.055 мг	5 мг	1.1%	0.5%	9091 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	1.4%	3279 г
Витамин В9, фолаты	12.985 мкг	400 мкг	3.2%	1.4%	3080 г
Витамин В12, кобаламин	0.002 мкг	3 мкг	0.1%		150000 г
Витамин C, аскорбиновая	1.01 мг	90 мг	1.1%	0.5%	8911 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.474 мг	15 мг	29.8%	13.3%	335 г
Витамин Н, биотин	0.011 мкг	50 мкг			454545 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	1.1%	4138 г
Витамин РР, НЭ	3.946 мг	20 мг	19.7%	8.8%	507 г
Ниацин	1.789 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	170.89 мг	2500 мг	6.8%	3%	1463 г
Кальций, Ca	37.59 мг	1000 мг	3.8%	1.7%	2660 г
Магний, Mg	23.16 мг	400 мг	5.8%	2.6%	1727 г
Натрий, Na	243.66 мг	1300 мг	18.7%	8.3%	534 г
Сера, S	29.09 мг	1000 мг	2.9%	1.3%	3438 г
Фосфор, P	104.9 мг	800 мг	13.1%	5.8%	763 г
Хлор, Cl	398.03 мг	2300 мг	17.3%	7.7%	578 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55.8 мкг	~
Бор, B	34.6 мкг	~
Ванадий, V	17.12 мкг	~
Железо, Fe	1.159 мг	18 мг	6.4%	2.9%	1553 г
Йод, I	0.95 мкг	150 мкг	0.6%	0.3%	15789 г
Кобальт, Co	0.519 мкг	10 мкг	5.2%	2.3%	1927 г
Литий, Li	1.038 мкг	~
Марганец, Mn	0.1711 мг	2 мг	8.6%	3.8%	1169 г
Медь, Cu	107.56 мкг	1000 мкг	10.8%	4.8%	930 г
Молибден, Mo	4.173 мкг	70 мкг	6%	2.7%	1677 г
Никель, Ni	1.038 мкг	~
Селен, Se	1.065 мкг	55 мкг	1.9%	0.8%	5164 г
Фтор, F	14 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	28571 г
Хром, Cr	0.52 мкг	50 мкг	1%	0.4%	9615 г
Цинк, Zn	0.325 мг	12 мг	2.7%	1.2%	3692 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.248 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.145 г	~
Валин	0.152 г	~
Гистидин*	0.073 г	~
Изолейцин	0.125 г	~
Лейцин	0.225 г	~
Лизин	0.179 г	~
Метионин	0.036 г	~
Треонин	0.097 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.157 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.12 г	~
Аспарагиновая кислота	0.319 г	~
Глицин	0.108 г	~
Глутаминовая кислота	0.472 г	~
Пролин	0.167 г	~
Серин	0.166 г	~
Тирозин	0.066 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5%
Омега-6 жирные кислоты	4.8 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	44.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	62.44 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	14.662 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.688 г	~
18:0 Стеариновая	0.428 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.052 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.377 г	min 16.8 г	14.1%	6.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.35 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.343 г	от 11.2 до 20.6 г	47.7%	21.3%
18:2 Линолевая (ud)	4.785 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.067 г	~
Трансжиры	0.187 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.178 г	~

Энергетическая ценность Салат с фасолью составляет 224,2 кКал.

Порция = 133 гр (298.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	224.2 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	16.1 г	-%
	Углеводы	8.5 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	61.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ

Салат с фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 174,6 %, витамином E - 29,8 %, витамином PP - 19,7 %, фосфором - 13,1 %, хлором - 17,3 %

Чем полезен Салат с фасолью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с фасолью, калорийность 224,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Вок из куриной грудки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе