Рецепт Смузи 20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи 20

Петрушка свежая 26 г
Сельдерей 110 г
Яблоко 90 г
Шпинат 20 г
Банан 110 г
Вода 134 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи 20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.6 ккал 1684 ккал 2.2% 6% 4601 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 3.3% 8444 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.1% 28000 г
Углеводы 7.5 г 219 г 3.4% 9.3% 2920 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 17.8% 1538 г
Вода 89.2 г 2273 г 3.9% 10.7% 2548 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 254.8 мкг 900 мкг 28.3% 77.3% 353 г
бета Каротин 1.529 мг 5 мг 30.6% 83.6% 327 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 4.6% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 7.7% 3600 г
Витамин В4, холин 5.61 мг 500 мг 1.1% 3% 8913 г
Витамин В5, пантотеновая 0.139 мг 5 мг 2.8% 7.7% 3597 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 18% 1515 г
Витамин В9, фолаты 16.429 мкг 400 мкг 4.1% 11.2% 2435 г
Витамин C, аскорбиновая 22.82 мг 90 мг 25.4% 69.4% 394 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.436 мг 15 мг 2.9% 7.9% 3440 г
Витамин Н, биотин 1.124 мкг 50 мкг 2.2% 6% 4448 г
Витамин К, филлохинон 113.8 мкг 120 мкг 94.8% 259% 105 г
Витамин РР, НЭ 0.5216 мг 20 мг 2.6% 7.1% 3834 г
Ниацин 0.341 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 299.76 мг 2500 мг 12% 32.8% 834 г
Кальций, Ca 39.46 мг 1000 мг 3.9% 10.7% 2534 г
Кремний, Si 21.19 мг 30 мг 70.6% 192.9% 142 г
Магний, Mg 30.44 мг 400 мг 7.6% 20.8% 1314 г
Натрий, Na 59.66 мг 1300 мг 4.6% 12.6% 2179 г
Сера, S 7.93 мг 1000 мг 0.8% 2.2% 12610 г
Фосфор, P 34 мг 800 мг 4.3% 11.7% 2353 г
Хлор, Cl 27.58 мг 2300 мг 1.2% 3.3% 8339 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 80.3 мкг ~
Бор, B 150.2 мкг ~
Ванадий, V 8.26 мкг ~
Железо, Fe 1.483 мг 18 мг 8.2% 22.4% 1214 г
Йод, I 2.94 мкг 150 мкг 2% 5.5% 5102 г
Кобальт, Co 0.696 мкг 10 мкг 7% 19.1% 1437 г
Литий, Li 3.871 мкг ~
Марганец, Mn 0.1379 мг 2 мг 6.9% 18.9% 1450 г
Медь, Cu 54.17 мкг 1000 мкг 5.4% 14.8% 1846 г
Молибден, Mo 3.867 мкг 70 мкг 5.5% 15% 1810 г
Никель, Ni 7.751 мкг ~
Рубидий, Rb 63 мкг ~
Селен, Se 0.416 мкг 55 мкг 0.8% 2.2% 13221 г
Стронций, Sr 20.32 мкг ~
Фтор, F 44.23 мкг 4000 мкг 1.1% 3% 9044 г
Хром, Cr 1.68 мкг 50 мкг 3.4% 9.3% 2976 г
Цинк, Zn 0.1688 мг 12 мг 1.4% 3.8% 7109 г
Цирконий, Zr 0.55 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.686 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.051 г ~
Аргинин* 0.007 г ~
Валин 0.008 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.01 г ~
Лизин 0.01 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты 0.09 г ~
Аланин 0.008 г ~
Аспарагиновая кислота 0.024 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.021 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.007 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи 20 составляет 36,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.6 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 7.5 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 89.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ 20

Смузи 20 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,3 %, бэта-каротином - 30,6 %, витамином C - 25,4 %, витамином K - 94,8 %, калием - 12 %, кремнием - 70,6 %

Чем полезен Смузи 20

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи 20, калорийность 36,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи 20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты