Рецепт мармитако. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты мармитако

Лук репчатый	288 г
Перец сладкий	360 г
Чеснок луковица	18 г
Картофель	600 г
Тунец голубой, свежий, сырой	807 г
Вода	1000 г
рыбный бульон кубики	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "мармитако".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	61.5 ккал	1684 ккал	3.7%	6%	2738 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	14.8%	1101 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	4.1%	4000 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	3.4%	4660 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	6.5%	2500 г
Вода	84 г	2273 г	3.7%	6%	2706 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	200.6 мкг	900 мкг	22.3%	36.3%	449 г
бета Каротин	0.178 мг	5 мг	3.6%	5.9%	2809 г
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.5 мг	6.7%	10.9%	1485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	8.3%	1957 г
Витамин В4, холин	17.09 мг	500 мг	3.4%	5.5%	2926 г
Витамин В5, пантотеновая	0.346 мг	5 мг	6.9%	11.2%	1445 г
Витамин В6, пиридоксин	0.225 мг	2 мг	11.3%	18.4%	889 г
Витамин В9, фолаты	4.093 мкг	400 мкг	1%	1.6%	9773 г
Витамин В12, кобаламин	2.46 мкг	3 мкг	82%	133.3%	122 г
Витамин C, аскорбиновая	28.15 мг	90 мг	31.3%	50.9%	320 г
Витамин D, кальциферол	1.487 мкг	10 мкг	14.9%	24.2%	672 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.382 мг	15 мг	2.5%	4.1%	3927 г
Витамин Н, биотин	0.103 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	48544 г
Витамин РР, НЭ	2.7863 мг	20 мг	13.9%	22.6%	718 г
Макроэлементы
Калий, K	212.71 мг	2500 мг	8.5%	13.8%	1175 г
Кальций, Ca	10.35 мг	1000 мг	1%	1.6%	9662 г
Магний, Mg	20.12 мг	400 мг	5%	8.1%	1988 г
Натрий, Na	12.14 мг	1300 мг	0.9%	1.5%	10708 г
Сера, S	73.45 мг	1000 мг	7.3%	11.9%	1361 г
Фосфор, P	85.4 мг	800 мг	10.7%	17.4%	937 г
Хлор, Cl	14.21 мг	2300 мг	0.6%	1%	16186 г
Микроэлементы
Бор, B	40.9 мкг	~
Ванадий, V	28.9 мкг	~
Железо, Fe	0.583 мг	18 мг	3.2%	5.2%	3087 г
Йод, I	1.3 мкг	150 мкг	0.9%	1.5%	11538 г
Кобальт, Co	1.488 мкг	10 мкг	14.9%	24.2%	672 г
Марганец, Mn	0.0635 мг	2 мг	3.2%	5.2%	3150 г
Медь, Cu	58.46 мкг	1000 мкг	5.8%	9.4%	1711 г
Молибден, Mo	1.552 мкг	70 мкг	2.2%	3.6%	4510 г
Селен, Se	9.664 мкг	55 мкг	17.6%	28.6%	569 г
Фтор, F	41.04 мкг	4000 мкг	1%	1.6%	9747 г
Хром, Cr	2.13 мкг	50 мкг	4.3%	7%	2347 г
Цинк, Zn	0.3115 мг	12 мг	2.6%	4.2%	3852 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.9 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность мармитако составляет 61,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	61.5 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	84 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАРМИТАКО

мармитако богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,3 %, витамином B6 - 11,3 %, витамином B12 - 82 %, витамином C - 31,3 %, витамином D - 14,9 %, витамином PP - 13,9 %, кобальтом - 14,9 %, селеном - 17,6 %

Чем полезен мармитако

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить мармитако, калорийность 61,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления мармитако, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творог с сухофруктами и маком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе