Рецепт Салат с куриной грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с куриной грудкой
| Картофель отварной по 1-206 | 50 г |
| Огурец парниковый | 40 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 40 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 40 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с куриной грудкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1773 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 9.3% | 1134 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 8.4% | 1244 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 3.4% | 3129 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8.9% | 1176 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2863 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.5 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.8% | 5806 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 1.7% | 6098 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.9% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2.8% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 23.61 мг | 500 мг | 4.7% | 4.9% | 2118 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.454 мг | 5 мг | 9.1% | 9.6% | 1101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 9.8% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.488 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.7% | 6165 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.045 мкг | 3 мкг | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.36 мг | 90 мг | 9.3% | 9.8% | 1077 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.975 мг | 15 мг | 13.2% | 13.9% | 759 г |
| Витамин Н, биотин | 0.571 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.2% | 8757 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.5 мкг | 120 мкг | 7.1% | 7.5% | 1412 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8824 мг | 20 мг | 9.4% | 9.9% | 1062 г |
| Ниацин | 2.001 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.04 мг | 2500 мг | 10.5% | 11.1% | 954 г |
| Кальций, Ca | 15.87 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.7% | 6301 г |
| Кремний, Si | 15.595 мг | 30 мг | 52% | 54.7% | 192 г |
| Магний, Mg | 30.4 мг | 400 мг | 7.6% | 8% | 1316 г |
| Натрий, Na | 147.75 мг | 1300 мг | 11.4% | 12% | 880 г |
| Сера, S | 61.16 мг | 1000 мг | 6.1% | 6.4% | 1635 г |
| Фосфор, P | 68.5 мг | 800 мг | 8.6% | 9.1% | 1168 г |
| Хлор, Cl | 13.26 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.6% | 17345 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 101.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.82 мг | 18 мг | 4.6% | 4.8% | 2195 г |
| Йод, I | 0.93 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 16129 г |
| Кобальт, Co | 2.212 мкг | 10 мкг | 22.1% | 23.3% | 452 г |
| Марганец, Mn | 0.1096 мг | 2 мг | 5.5% | 5.8% | 1825 г |
| Медь, Cu | 105.6 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 11.2% | 947 г |
| Молибден, Mo | 4.074 мкг | 70 мкг | 5.8% | 6.1% | 1718 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.011 мкг | 55 мкг | 9.1% | 9.6% | 1098 г |
| Фтор, F | 10.98 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 36430 г |
| Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 5.4% | 1953 г |
| Цинк, Zn | 0.5294 мг | 12 мг | 4.4% | 4.6% | 2267 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.22 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.514 г | ~ | |||
| Валин | 0.348 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.329 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.302 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.526 г | ~ | |||
| Лизин | 0.683 г | ~ | |||
| Метионин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
| Треонин | 0.3 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.283 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.521 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.343 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.574 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.257 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.757 г | ~ | |||
| Пролин | 0.276 г | ~ | |||
| Серин | 0.279 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 53.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.52 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.738 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.362 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.188 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.083 г | min 16.8 г | 6.4% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.101 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.63 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.5% | 24.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.381 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с куриной грудкой составляет 95 кКал.
- Порция = 168 гр (159.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95 кКал | -% | |
| Белки | 6.7 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 79.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ
Салат с куриной грудкой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 13,2 %, кремнием - 52 %, кобальтом - 22,1 %
Чем полезен Салат с куриной грудкой
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Аджика домашняя
- Желтый полосатик сушено-вяленый
- Печень Алатау кус
- Рыбный салат с рисом
- Фрутилад АБРИКОСОВЫЙ с апельсином и брусникой
- Салат овощной от 28.04.20
- Гуляш из говядины
- омега 3
- Оливье
- Суп куриный с лапшой для Кости
- Курица отварная
- Салат крабовый
- Отруби пшеничные с яблоком
- Синнабон домашний
- Сырники
- гематоген
- Фрутилад АБРИКОСОВЫЙ с клюквой и малиной
- Пиво безалкогольное GO Wheat
- Постные овощи 28.04
- FITXIT Protein Cookie/50г/ Апельсин
- Салат огурцы и помидоры
- икра из печеных перцев и баклажанов
- Печенье сдобное малиновое
- Воздушная запеканка с клубнично-ананасовым смузи
- Кальмар
- Пирог с мясом и брокколи слоёный
- Оладьи из печени
- Салат белковый с говядиной
- Гречка с кефиром
- Салат лёгкий с тунцом
- Желе без сахара
- Печень свиная жареная с луком
- Паштет лососевый с творогом
- бомбар 40 гр157
- Балык
- Курица по грузински
- Суп говяжий
- ПЕЧЕНЬ И ИКРА МИНТАЯ Ассорти Южморрыбфлот
- Протеиновый батончик «манго-маракуйя»
- Снэк
- Лобстер
- Котлетки
- Блинный торт
- Кальмары тушеные с овощами
- Пирожное постное "Трюфельное"
- Хумус с манго и карри (DeliGenuss)
- Творожный кекс 28.04
- Картофель "Пюре"
- Капуста с курицей
- В 9 фолиевая кислота 500мкг
- Мусс творожный с грушей
- Солянка Здороведа
- Хумус из авокадо
- Кетчуп торчин до шашлику
- Салат овощной мой
- Спинка куриная отварная
- Заправка для салата
- Греческий салат
- Sea bream, whole
- Котлетки куриные в соусе
- Котлеты из свинины и говядины
- Кукурузная каша
- корнерсы
- Тесто на чебуреки (на кефире)
- Кальмар обжаренный
- Говяжий гамбургер лидл мясо
- Запеченная/отварная куриная грудка
- Соус для моркови по-корейски Сен Сой
- Соте из баклажанов
- Фарш на чебуреки
- Хлебцы Молодцы Фитнес-лайн Железо
- Суп из кролика
- Лакомка крем-брюле
- Смесь из орехов, манго и голубики
- Сыр Эдам голландский полутвердый
- Чебуреки (на кефире)
- Низкокалорийный ждем ГРУША-ВАНИЛЬ
- Салат с тунцом и яйцом
- Кабачок тушёный 28.04.2020
- Хлеб чорноморський резаный
- Осетинский пирог с мясом, картофелем и сыром
- Суп со щавелем
- Спаржевая фасоль в сметанном соусе
- Рыбные котлеты
- Сырники
- Тушёная капуста с мясом
- Омлет 33
- Ёжики
- Гречка
- Манник, 28 апреля
- Картофельное пюре
- Сметана с чесноком
- Индейка в соусе терияки
- Свинина с кунжутом в сливочном соусе
- Лимонное печенье
- Панкейк 5 минут
- Шарлотка с яблоком
- Шпикачки с подливой
- Казинаки
- Гречка вареная
Метки: Как приготовить Салат с куриной грудкой, калорийность 95 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с куриной грудкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
