Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 400 г |
Сметана 15% жирности | 30 г |
Лук репчатый (Жарка) | 400 г |
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 320 г |
Грибы жареные (сушеные) по 1-268 | 40 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 200 г |
Маргарин, 80% жира, соевый | 90 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 229.2 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 735 г |
Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 6.2% | 704 г |
Жиры | 15.1 г | 56 г | 27% | 11.8% | 371 г |
Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 2.5% | 1724 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 3.7% | 1176 г |
Вода | 57.2 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 3974 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 167.9 мкг | 900 мкг | 18.7% | 8.2% | 536 г |
Ретинол | 0.159 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 0.7% | 6579 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.8% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.256 мг | 1.8 мг | 14.2% | 6.2% | 703 г |
Витамин В4, холин | 90.78 мг | 500 мг | 18.2% | 7.9% | 551 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.594 мг | 5 мг | 11.9% | 5.2% | 842 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 2.5% | 1754 г |
Витамин В9, фолаты | 10.468 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.1% | 3821 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.223 мкг | 3 мкг | 7.4% | 3.2% | 1345 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.95 мг | 90 мг | 2.2% | 1% | 4615 г |
Витамин D, кальциферол | 0.806 мкг | 10 мкг | 8.1% | 3.5% | 1241 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.072 мг | 15 мг | 7.1% | 3.1% | 1399 г |
Витамин Н, биотин | 7.259 мкг | 50 мкг | 14.5% | 6.3% | 689 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 3.647 мг | 20 мг | 18.2% | 7.9% | 548 г |
Ниацин | 0.743 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 179.7 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.1% | 1391 г |
Кальций, Ca | 191.97 мг | 1000 мг | 19.2% | 8.4% | 521 г |
Кремний, Si | 1.297 мг | 30 мг | 4.3% | 1.9% | 2313 г |
Магний, Mg | 18.26 мг | 400 мг | 4.6% | 2% | 2191 г |
Натрий, Na | 357.6 мг | 1300 мг | 27.5% | 12% | 364 г |
Сера, S | 127.01 мг | 1000 мг | 12.7% | 5.5% | 787 г |
Фосфор, P | 252.2 мг | 800 мг | 31.5% | 13.7% | 317 г |
Хлор, Cl | 428.5 мг | 2300 мг | 18.6% | 8.1% | 537 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 210 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.97 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.316 мг | 18 мг | 7.3% | 3.2% | 1368 г |
Йод, I | 6.79 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2% | 2209 г |
Кобальт, Co | 4.272 мкг | 10 мкг | 42.7% | 18.6% | 234 г |
Марганец, Mn | 0.1283 мг | 2 мг | 6.4% | 2.8% | 1559 г |
Медь, Cu | 73.7 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 3.2% | 1357 г |
Молибден, Mo | 3.638 мкг | 70 мкг | 5.2% | 2.3% | 1924 г |
Никель, Ni | 0.749 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.03 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 68.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.452 мкг | 55 мкг | 22.6% | 9.9% | 442 г |
Стронций, Sr | 0.37 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.92 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12531 г |
Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.6% | 2778 г |
Цинк, Zn | 1.3295 мг | 12 мг | 11.1% | 4.8% | 903 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.856 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.84 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.398 г | ~ | |||
Валин | 0.511 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.364 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.379 г | ~ | |||
Лейцин | 0.751 г | ~ | |||
Лизин | 0.537 г | ~ | |||
Метионин | 0.241 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
Треонин | 0.381 г | ~ | |||
Триптофан | 0.179 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.393 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.268 г | ~ | |||
Аланин | 0.327 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.725 г | ~ | |||
Глицин | 0.203 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.393 г | ~ | |||
Пролин | 0.618 г | ~ | |||
Серин | 0.901 г | ~ | |||
Тирозин | 0.366 г | ~ | |||
Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 18.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 180.86 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 9.467 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.044 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.152 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.175 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.525 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.067 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.541 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.052 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.353 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.073 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.799 г | min 16.8 г | 34.5% | 15.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.088 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.215 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.886 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.8% | 7.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.727 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Луковый пирог составляет 229,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 229.2 кКал | -% | |
Белки | 10.8 г | -% | |
Жиры | 15.1 г | -% | |
Углеводы | 12.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 57.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|