Рецепт Рис отварной в соевом соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис отварной в соевом соусе
| Рис белый, крупа рисовая | 80 г |
| Вода | 144 г |
| Соевый соус | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис отварной в соевом соусе".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.5 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1484 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 3.4% | 2533 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.6% | 14000 г |
| Углеводы | 24.6 г | 219 г | 11.2% | 9.9% | 890 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.4% | 2000 г |
| Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3275 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.7% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 27.07 мг | 500 мг | 5.4% | 4.8% | 1847 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 2.7% | 3226 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 3.4% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.377 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.6% | 5422 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.131 мг | 15 мг | 0.9% | 0.8% | 11450 г |
| Витамин Н, биотин | 1.148 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2% | 4355 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.262 мг | 20 мг | 6.3% | 5.6% | 1585 г |
| Ниацин | 0.525 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.443 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 68.44 мг | 2500 мг | 2.7% | 2.4% | 3653 г |
| Кальций, Ca | 7.98 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.7% | 12531 г |
| Кремний, Si | 32.787 мг | 30 мг | 109.3% | 96.3% | 91 г |
| Магний, Mg | 23.05 мг | 400 мг | 5.8% | 5.1% | 1735 г |
| Натрий, Na | 454.71 мг | 1300 мг | 35% | 30.8% | 286 г |
| Сера, S | 22.34 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.9% | 4476 г |
| Фосфор, P | 62.8 мг | 800 мг | 7.9% | 7% | 1274 г |
| Хлор, Cl | 9.02 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 25499 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 299 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 49.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.447 мг | 18 мг | 2.5% | 2.2% | 4027 г |
| Йод, I | 0.46 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 32609 г |
| Кобальт, Co | 0.328 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.9% | 3049 г |
| Литий, Li | 1.639 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4942 мг | 2 мг | 24.7% | 21.8% | 405 г |
| Медь, Cu | 85.85 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 7.6% | 1165 г |
| Молибден, Mo | 2.059 мкг | 70 мкг | 2.9% | 2.6% | 3400 г |
| Никель, Ni | 0.885 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.992 мкг | 55 мкг | 9.1% | 8% | 1102 г |
| Стронций, Sr | 0.82 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 75.41 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.7% | 5304 г |
| Хром, Cr | 0.56 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1% | 8929 г |
| Цинк, Zn | 0.5369 мг | 12 мг | 4.5% | 4% | 2235 г |
| Цирконий, Zr | 2.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.902 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.205 г | ~ | |||
| Валин | 0.165 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.134 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.247 г | ~ | |||
| Лизин | 0.116 г | ~ | |||
| Метионин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Треонин | 0.101 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.152 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.236 г | ~ | |||
| Глицин | 0.129 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.523 г | ~ | |||
| Пролин | 0.149 г | ~ | |||
| Серин | 0.14 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.557 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.112 г | min 16.8 г | 0.7% | 0.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.084 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис отварной в соевом соусе составляет 113,5 кКал.
- Порция = 244 гр (276.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 113.5 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 24.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 69.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС ОТВАРНОЙ В СОЕВОМ СОУСЕ
Рис отварной в соевом соусе богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 109,3 %, марганцем - 24,7 %
Чем полезен Рис отварной в соевом соусе
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет из 1 яйца
- Гранола
- УТРЕННЯЯ КАШКА
- Грузинчики
- Кофе латэ без сахара
- Ежики паровые
- Креветор
- Бейгл с курицей (ФрешКлаб)
- Чиа на кокосовом молоке
- Хлеб ржано пшеничный
- Хлеб ржано пшеничный
- Пирожное Твикс
- Омлет мой
- Грудка цыплёнка бройлера копчёной
- Куриное филе с грибами и стручковой фасолью
- Фасоль белая в томатном соусе
- Овощная смесь Андалузская
- Омлет больничный
- Шоколад 85% Torras Dark Fondant sugar free
- овощи на пару
- Овсяные хлопья
- Запеканка Индейка 29.05.2020
- Молоко 3,3
- VerrumVIT: B complex
- СУП бульон-рис 29.05.2020
- Грудка шубка однораз
- йогурт 1.5% с бифидобактериями
- Какао с молочком
- Тортинка с шоколадом
- Оладушки на кефире
- Суп пюре с курятиной и плавленым сыром
- Суп 29.05.20
- Творожные хачипури
- Творожная за пеканка
- Бальзам Великий Устюг
- Овсяная каша на молоке и воде 2к1
- Гречка с грибами
- Салат из тунца
- Фр салат кр
- Пельмени "Аппетитные" Кр. Цена
- Омлет с овсяными хлопьями (копия)
- Бульон свиной
- Сосиски с моцареллой
- Суп гороховый с картофелем
- Компливит: Ca, D3 (кальций)
- Биточки куриные
- Грудка куриная жареная
- пита
- Квашеная капуста с луком
- Творог зерненыйдомашний в банке
- Колбаса варёная докторская
- Сыр киприно голландский
- Сыр сычужный твердый 50% "Белорусский"
- витамин С
- Биойогурт натуральный Активия
- Паста с овощами и яйцами
- Овсяноблин
- Заправка для салата
- Салат из микрозелени Тыква Бум
- Овсянка
- Салат летный
- Овсяное печенье
- Салат с капустой, помидором, огурцом, заправленный маслом
- суп гороховый
- Ватрушки
- Ватрушки
- Салат из помидор и огурцов с заправкой из йогурта
- Цветная капуста жареная в яйцах
- Первый перекус
- Хлеб белый 100% с цельнозерновой мукой на ржаной закваске с семенами льна
- Шоколад молочный с дробленным арахисом Michelle
- Рисоблин
- "Худеем за неделю".
- Klets koppen 8g
- Вареники с картофелем (от Ильиной)
- Овсяноблин
- Салат огонек
- Шашлык из куриных крыльев
- Йогурт Valio с бананом
- халва кунжутная
- Ундевид
- Цезарь
- Йогурт натурель
- Пицца на песочном тесте
- Хлебцы 5зерновье
- Чахохбили
- Шоколадный десерт 33%
- Спагетти ВкусВилл цельнозерновые
- Овсянники с грушей
- Вафли яшкино сливочные
- Яичный салат с запечённой сардиной
- Котлеты с картофелем
- Шампиньон на мангале
- Табуле со сметаной
- Утренний перкус
- Соффиони-тесто
- Свиная шкурка
- Сушки "малютка"
- Пекинка грудка майонез
- Спагетти цельнозерновые грудкой и помидором
Метки: Как приготовить Рис отварной в соевом соусе, калорийность 113,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис отварной в соевом соусе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
