Рецепт Утренний перекус. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Утренний перекус

Груша	100 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100 г
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	100 г
Варенье из малины	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Утренний перекус".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139 ккал	1684 ккал	8.3%	6%	1212 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	2.1%	3455 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	0.4%	18667 г
Углеводы	32.6 г	219 г	14.9%	10.7%	672 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	6.8%	1053 г
Вода	62.1 г	2273 г	2.7%	1.9%	3660 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.3 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	69231 г
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	1.7%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.028 мг	1.8 мг	1.6%	1.2%	6429 г
Витамин В4, холин	10.83 мг	500 мг	2.2%	1.6%	4617 г
Витамин В5, пантотеновая	0.063 мг	5 мг	1.3%	0.9%	7937 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	1.6%	4651 г
Витамин В9, фолаты	7.875 мкг	400 мкг	2%	1.4%	5079 г
Витамин C, аскорбиновая	3.1 мг	90 мг	3.4%	2.4%	2903 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.5 мг	15 мг	3.3%	2.4%	3000 г
Витамин Н, биотин	0.335 мкг	50 мкг	0.7%	0.5%	14925 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.6%	10909 г
Витамин РР, НЭ	0.725 мг	20 мг	3.6%	2.6%	2759 г
Ниацин	0.35 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	113.25 мг	2500 мг	4.5%	3.2%	2208 г
Кальций, Ca	14.5 мг	1000 мг	1.5%	1.1%	6897 г
Кремний, Si	2.225 мг	30 мг	7.4%	5.3%	1348 г
Магний, Mg	9.75 мг	400 мг	2.4%	1.7%	4103 г
Натрий, Na	132.5 мг	1300 мг	10.2%	7.3%	981 г
Сера, S	15 мг	1000 мг	1.5%	1.1%	6667 г
Фосфор, P	24.5 мг	800 мг	3.1%	2.2%	3265 г
Хлор, Cl	206.25 мг	2300 мг	9%	6.5%	1115 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.5 мкг	~
Бор, B	44.5 мкг	~
Ванадий, V	17.75 мкг	~
Железо, Fe	1.155 мг	18 мг	6.4%	4.6%	1558 г
Йод, I	1.05 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	14286 г
Кобальт, Co	2.85 мкг	10 мкг	28.5%	20.5%	351 г
Литий, Li	0.75 мкг	~
Марганец, Mn	0.1835 мг	2 мг	9.2%	6.6%	1090 г
Медь, Cu	52.5 мкг	1000 мкг	5.3%	3.8%	1905 г
Молибден, Mo	3.9 мкг	70 мкг	5.6%	4%	1795 г
Никель, Ni	4.25 мкг	~
Рубидий, Rb	11 мкг	~
Селен, Se	1.525 мкг	55 мкг	2.8%	2%	3607 г
Стронций, Sr	17.25 мкг	~
Фтор, F	99.35 мкг	4000 мкг	2.5%	1.8%	4026 г
Хром, Cr	0.85 мкг	50 мкг	1.7%	1.2%	5882 г
Цинк, Zn	0.184 мг	12 мг	1.5%	1.1%	6522 г
Цирконий, Zr	1.1 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.325 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	20.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аргинин*	0.08 г	~
Валин	0.094 г	~
Гистидин*	0.04 г	~
Изолейцин	0.086 г	~
Лейцин	0.153 г	~
Лизин	0.054 г	~
Метионин	0.029 г	~
Метионин + Цистеин	0.068 г	~
Треонин	0.065 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.1 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.148 г	~
Заменимые аминокислоты	0.064 г	~
Аланин	0.064 г	~
Аспарагиновая кислота	0.098 г	~
Глицин	0.067 г	~
Глутаминовая кислота	0.569 г	~
Пролин	0.179 г	~
Серин	0.097 г	~
Тирозин	0.051 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.5%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.025 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.023 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.094 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.088 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
Прочие вещества
Кофеин	5 мг	~
Теобромин	0.5 мг	~

Энергетическая ценность Утренний перекус составляет 139 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	32.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	62.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС

Утренний перекус богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 28,5 %

Чем полезен Утренний перекус

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Утренний перекус, калорийность 139 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Утренний перекус, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Хачапури на кефире Бринджула кето версия

Вафли ржаные с клетчаткой

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе