Рецепт Пирог с треской и цветной капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог с треской и цветной капустой

Цветная капуста (Мытьё, нарезка)	231 г
Треска	300 г
Яйцо куриное	60 г
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	100 г
Йогурт натуральный 3.2%	100 г
Пшеничная мука, высшего сорта	20 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Сочетание рыбы с овощами и сыром прекрасно подойдет на ужин или обед.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог с треской и цветной капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	127.2 ккал	1684 ккал	7.6%	6%	1324 г
Белки	15.7 г	76 г	20.7%	16.3%	484 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	6.8%	1167 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	1.8%	4380 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.5%	2222 г
Вода	56.8 г	2273 г	2.5%	2%	4002 г
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.4 мкг	900 мкг	5.7%	4.5%	1751 г
Ретинол	0.051 мг	~
бета Каротин	0.035 мг	5 мг	0.7%	0.6%	14286 г
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	5.1%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.172 мг	1.8 мг	9.6%	7.5%	1047 г
Витамин В4, холин	76.39 мг	500 мг	15.3%	12%	655 г
Витамин В5, пантотеновая	0.622 мг	5 мг	12.4%	9.7%	804 г
Витамин В6, пиридоксин	0.175 мг	2 мг	8.8%	6.9%	1143 г
Витамин В9, фолаты	17.154 мкг	400 мкг	4.3%	3.4%	2332 г
Витамин В12, кобаламин	0.985 мкг	3 мкг	32.8%	25.8%	305 г
Витамин C, аскорбиновая	24.31 мг	90 мг	27%	21.2%	370 г
Витамин D, кальциферол	0.493 мкг	10 мкг	4.9%	3.9%	2028 г
Витамин D3, холекальциферол	0.049 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.645 мг	15 мг	4.3%	3.4%	2326 г
Витамин Н, биотин	7.447 мкг	50 мкг	14.9%	11.7%	671 г
Витамин К, филлохинон	6.4 мкг	120 мкг	5.3%	4.2%	1875 г
Витамин РР, НЭ	3.6619 мг	20 мг	18.3%	14.4%	546 г
Ниацин	1.414 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	279.7 мг	2500 мг	11.2%	8.8%	894 г
Кальций, Ca	150.75 мг	1000 мг	15.1%	11.9%	663 г
Кремний, Si	8.448 мг	30 мг	28.2%	22.2%	355 г
Магний, Mg	27.29 мг	400 мг	6.8%	5.3%	1466 г
Натрий, Na	363.44 мг	1300 мг	28%	22%	358 г
Сера, S	170.83 мг	1000 мг	17.1%	13.4%	585 г
Фосфор, P	230.4 мг	800 мг	28.8%	22.6%	347 г
Хлор, Cl	585.45 мг	2300 мг	25.5%	20%	393 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	249.9 мкг	~
Бор, B	190.2 мкг	~
Ванадий, V	2.95 мкг	~
Железо, Fe	1.124 мг	18 мг	6.2%	4.9%	1601 г
Йод, I	69.15 мкг	150 мкг	46.1%	36.2%	217 г
Кобальт, Co	15.887 мкг	10 мкг	158.9%	124.9%	63 г
Марганец, Mn	0.1218 мг	2 мг	6.1%	4.8%	1642 г
Медь, Cu	107.59 мкг	1000 мкг	10.8%	8.5%	929 г
Молибден, Mo	6.887 мкг	70 мкг	9.8%	7.7%	1016 г
Никель, Ni	7.837 мкг	~
Олово, Sn	0.17 мкг	~
Селен, Se	17.072 мкг	55 мкг	31%	24.4%	322 г
Титан, Ti	0.36 мкг	~
Фтор, F	350.21 мкг	4000 мкг	8.8%	6.9%	1142 г
Хром, Cr	27.89 мкг	50 мкг	55.8%	43.9%	179 г
Цинк, Zn	1.2558 мг	12 мг	10.5%	8.3%	956 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.374 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.569 г	~
Валин	0.518 г	~
Гистидин*	0.254 г	~
Изолейцин	0.403 г	~
Лейцин	0.744 г	~
Лизин	0.825 г	~
Метионин	0.287 г	~
Метионин + Цистеин	0.414 г	~
Треонин	0.502 г	~
Триптофан	0.123 г	~
Фенилаланин	0.457 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.798 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.512 г	~
Аспарагиновая кислота	0.906 г	~
Глицин	0.36 г	~
Глутаминовая кислота	1.352 г	~
Пролин	0.285 г	~
Серин	0.484 г	~
Тирозин	0.342 г	~
Цистеин	0.127 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	79.97 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.756 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.091 г	~
6:0 Капроновая	0.018 г	~
8:0 Каприловая	0.02 г	~
10:0 Каприновая	0.044 г	~
12:0 Лауриновая	0.029 г	~
14:0 Миристиновая	0.29 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.094 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.431 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.281 г	min 16.8 г	7.6%	6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.12 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.108 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.285 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.167 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.029 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.049 г	~

Энергетическая ценность Пирог с треской и цветной капустой составляет 127,2 кКал.

Порция = 153 гр (194.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127.2 кКал	-%
	Белки	15.7 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	56.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ С ТРЕСКОЙ И ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ

Пирог с треской и цветной капустой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,3 %, витамином B5 - 12,4 %, витамином B12 - 32,8 %, витамином C - 27 %, витамином H - 14,9 %, витамином PP - 18,3 %, калием - 11,2 %, кальцием - 15,1 %, кремнием - 28,2 %, фосфором - 28,8 %, хлором - 25,5 %, йодом - 46,1 %, кобальтом - 158,9 %, селеном - 31 %, хромом - 55,8 %

Чем полезен Пирог с треской и цветной капустой

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог с треской и цветной капустой, калорийность 127,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с треской и цветной капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Tanya Makronetta

2024-05-01

Калорийность: 1450 кКал

Витамины и минералы: 89%

Олеся

2024-05-01

Калорийность: 2114 кКал

Витамины и минералы: 99%

Новые рецепты

Салат овощной с сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе