Рецепт Овощные котлеты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощные котлеты

Капуста белокочанная (Жарка)	500 г
Кабачок (Жарка)	500 г
Картофель (Жарка)	300 г
Яйцо куриное (Жарка)	90 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	80 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Панировочные сухари	30 г
Подсолнечное масло	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощные котлеты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112.2 ккал	1684 ккал	6.7%	6%	1501 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	5.3%	1689 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	9.9%	903 г
Углеводы	9.3 г	219 г	4.2%	3.7%	2355 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	8%	1111 г
Вода	74.9 г	2273 г	3.3%	2.9%	3035 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.8 мкг	900 мкг	4.9%	4.4%	2055 г
Ретинол	0.04 мг	~
бета Каротин	0.054 мг	5 мг	1.1%	1%	9259 г
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	4.5%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	5.5%	1607 г
Витамин В4, холин	31.86 мг	500 мг	6.4%	5.7%	1569 г
Витамин В5, пантотеновая	0.256 мг	5 мг	5.1%	4.5%	1953 г
Витамин В6, пиридоксин	0.143 мг	2 мг	7.2%	6.4%	1399 г
Витамин В9, фолаты	10.903 мкг	400 мкг	2.7%	2.4%	3669 г
Витамин В12, кобаламин	0.162 мкг	3 мкг	5.4%	4.8%	1852 г
Витамин C, аскорбиновая	11.55 мг	90 мг	12.8%	11.4%	779 г
Витамин D, кальциферол	0.242 мкг	10 мкг	2.4%	2.1%	4132 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.394 мг	15 мг	9.3%	8.3%	1076 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.021 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	2.024 мкг	50 мкг	4%	3.6%	2470 г
Витамин К, филлохинон	31.6 мкг	120 мкг	26.3%	23.4%	380 г
Витамин РР, НЭ	1.8659 мг	20 мг	9.3%	8.3%	1072 г
Ниацин	0.759 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	291.98 мг	2500 мг	11.7%	10.4%	856 г
Кальций, Ca	93.96 мг	1000 мг	9.4%	8.4%	1064 г
Кремний, Si	29.932 мг	30 мг	99.8%	88.9%	100 г
Магний, Mg	18.4 мг	400 мг	4.6%	4.1%	2174 г
Натрий, Na	376.08 мг	1300 мг	28.9%	25.8%	346 г
Сера, S	57.34 мг	1000 мг	5.7%	5.1%	1744 г
Фосфор, P	84.5 мг	800 мг	10.6%	9.4%	947 г
Хлор, Cl	556.42 мг	2300 мг	24.2%	21.6%	413 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	288.5 мкг	~
Бор, B	57.8 мкг	~
Ванадий, V	35.2 мкг	~
Железо, Fe	0.999 мг	18 мг	5.6%	5%	1802 г
Йод, I	3.07 мкг	150 мкг	2%	1.8%	4886 г
Кобальт, Co	3.507 мкг	10 мкг	35.1%	31.3%	285 г
Литий, Li	16.861 мкг	~
Марганец, Mn	0.1421 мг	2 мг	7.1%	6.3%	1407 г
Медь, Cu	99.93 мкг	1000 мкг	10%	8.9%	1001 г
Молибден, Mo	5.359 мкг	70 мкг	7.7%	6.9%	1306 г
Никель, Ni	3.399 мкг	~
Рубидий, Rb	118.7 мкг	~
Селен, Se	4.366 мкг	55 мкг	7.9%	7%	1260 г
Стронций, Sr	2.03 мкг	~
Фтор, F	14.16 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	28249 г
Хром, Cr	3.51 мкг	50 мкг	7%	6.2%	1425 г
Цинк, Zn	0.7347 мг	12 мг	6.1%	5.4%	1633 г
Цирконий, Zr	0.66 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.531 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.989 г	~
Аргинин*	0.198 г	~
Валин	0.263 г	~
Гистидин*	0.166 г	~
Изолейцин	0.181 г	~
Лейцин	0.32 г	~
Лизин	0.262 г	~
Метионин	0.097 г	~
Метионин + Цистеин	0.146 г	~
Треонин	0.176 г	~
Триптофан	0.081 г	~
Фенилаланин	0.213 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.383 г	~
Заменимые аминокислоты	1.755 г	~
Аланин	0.174 г	~
Аспарагиновая кислота	0.367 г	~
Глицин	0.124 г	~
Глутаминовая кислота	0.791 г	~
Пролин	0.292 г	~
Серин	0.244 г	~
Тирозин	0.196 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	36%
Стеролы (стерины)
Холестерин	50.89 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.219 мг	~
бета Ситостерол	6.387 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.028 г	~
10:0 Каприновая	0.092 г	~
12:0 Лауриновая	0.085 г	~
14:0 Миристиновая	0.18 г	~
15:0 Пентадекановая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.828 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.45 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.666 г	min 16.8 г	9.9%	8.8%
14:1 Миристолеиновая	0.028 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.068 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.551 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.004 г	от 11.2 до 20.6 г	17.9%	16%
18:2 Линолевая (ud)	1.85 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Овощные котлеты составляет 112,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.2 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	9.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	74.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНЫЕ КОТЛЕТЫ

Овощные котлеты богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,8 %, витамином K - 26,3 %, калием - 11,7 %, кремнием - 99,8 %, хлором - 24,2 %, кобальтом - 35,1 %

Чем полезен Овощные котлеты

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощные котлеты, калорийность 112,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощные котлеты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Елена

2024-05-03

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп со свининой и грибами

Топинг для сырников Илюши

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе