Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 530 г |
Картофель (Варка без слива) | 82 г |
Кабачок (Варка без слива) | 740 г |
Морковь (Варка без слива) | 50 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 135 г |
Чеснок (Варка без слива) | 20 г |
Вода | 1400 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 4 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 21.8 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 6% | 7725 г |
Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 4.1% | 10857 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 6.4% | 7000 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 6.4% | 7300 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 18.3% | 2500 г |
Вода | 93.9 г | 2273 г | 4.1% | 18.8% | 2421 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36 мкг | 900 мкг | 4% | 18.3% | 2500 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 20.2% | 2294 г |
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 5.5% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 6% | 7500 г |
Витамин В4, холин | 5.33 мг | 500 мг | 1.1% | 5% | 9381 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 4.1% | 11628 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 13.3% | 3509 г |
Витамин В9, фолаты | 5.914 мкг | 400 мкг | 1.5% | 6.9% | 6764 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.001 мкг | 3 мкг | 300000 г | ||
Витамин C, аскорбиновая | 6.42 мг | 90 мг | 7.1% | 32.6% | 1402 г |
Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.5% | 111111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.072 мг | 15 мг | 0.5% | 2.3% | 20833 г |
Витамин Н, биотин | 0.155 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1.4% | 32258 г |
Витамин К, филлохинон | 15.1 мкг | 120 мкг | 12.6% | 57.8% | 795 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3902 мг | 20 мг | 2% | 9.2% | 5126 г |
Ниацин | 0.302 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 144.36 мг | 2500 мг | 5.8% | 26.6% | 1732 г |
Кальций, Ca | 17.97 мг | 1000 мг | 1.8% | 8.3% | 5565 г |
Кремний, Si | 11.71 мг | 30 мг | 39% | 178.9% | 256 г |
Магний, Mg | 7.53 мг | 400 мг | 1.9% | 8.7% | 5312 г |
Натрий, Na | 4.21 мг | 1300 мг | 0.3% | 1.4% | 30879 г |
Сера, S | 11.6 мг | 1000 мг | 1.2% | 5.5% | 8621 г |
Фосфор, P | 13.9 мг | 800 мг | 1.7% | 7.8% | 5755 г |
Хлор, Cl | 11.47 мг | 2300 мг | 0.5% | 2.3% | 20052 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 105 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.291 мг | 18 мг | 1.6% | 7.3% | 6186 г |
Йод, I | 0.65 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.8% | 23077 г |
Кобальт, Co | 1.266 мкг | 10 мкг | 12.7% | 58.3% | 790 г |
Литий, Li | 1.387 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0518 мг | 2 мг | 2.6% | 11.9% | 3861 г |
Медь, Cu | 35.37 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 16.1% | 2827 г |
Молибден, Mo | 2.726 мкг | 70 мкг | 3.9% | 17.9% | 2568 г |
Никель, Ni | 2.123 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.214 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.8% | 25701 г |
Стронций, Sr | 0.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 52.26 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 6% | 7654 г |
Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 10.1% | 4505 г |
Цинк, Zn | 0.1983 мг | 12 мг | 1.7% | 7.8% | 6051 г |
Цирконий, Zr | 0.05 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.601 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
Валин | 0.016 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лизин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.014 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.237 г | ~ | |||
Аланин | 0.02 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.045 г | ~ | |||
Глицин | 0.014 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.073 г | ~ | |||
Пролин | 0.016 г | ~ | |||
Серин | 0.017 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.18 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.506 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.019 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.019 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.074 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.077 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.166 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.168 г | min 16.8 г | 1% | 4.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.02 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп-пюре кабачок, капуста, картошка составляет 21,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 21.8 кКал | -% | |
Белки | 0.7 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 93.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|