Рецепт Овсяная каша с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяная каша с бананом
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Вода | 150 г |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное (Кипячение) | 150 г |
| Банан (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Корица, молотая | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Ванильный экстракт | 0.5 г |
| Льняное масло холодного отжима | 4 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
| Грецкий орех | 12 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с бананом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.3 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1313 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 3.9% | 2000 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.8% | 1647 г |
| Углеводы | 20.4 г | 219 г | 9.3% | 7.2% | 1074 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.6% | 1176 г |
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3238 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 22500 г |
| альфа Каротин | 0.002 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
| бета Криптоксантин | 0.245 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.029 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.422 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.8% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 16.98 мг | 500 мг | 3.4% | 2.7% | 2945 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 5.4% | 1449 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 5.5% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.622 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.5% | 5248 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.112 мкг | 3 мкг | 3.7% | 2.9% | 2679 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.2 мг | 90 мг | 2.4% | 1.9% | 4091 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.444 мг | 15 мг | 3% | 2.3% | 3378 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.239 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.48 мкг | 50 мкг | 11% | 8.6% | 912 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3384 мг | 20 мг | 6.7% | 5.2% | 1494 г |
| Ниацин | 0.351 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.81 мг | 2500 мг | 7.4% | 5.8% | 1353 г |
| Кальций, Ca | 52.23 мг | 1000 мг | 5.2% | 4.1% | 1915 г |
| Кремний, Si | 16.008 мг | 30 мг | 53.4% | 41.6% | 187 г |
| Магний, Mg | 39.5 мг | 400 мг | 9.9% | 7.7% | 1013 г |
| Натрий, Na | 246.09 мг | 1300 мг | 18.9% | 14.7% | 528 г |
| Сера, S | 30.73 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.4% | 3254 г |
| Фосфор, P | 101.6 мг | 800 мг | 12.7% | 9.9% | 787 г |
| Хлор, Cl | 396.17 мг | 2300 мг | 17.2% | 13.4% | 581 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.927 мг | 18 мг | 5.2% | 4.1% | 1942 г |
| Йод, I | 2.98 мкг | 150 мкг | 2% | 1.6% | 5034 г |
| Кобальт, Co | 1.445 мкг | 10 мкг | 14.5% | 11.3% | 692 г |
| Литий, Li | 0.691 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8518 мг | 2 мг | 42.6% | 33.2% | 235 г |
| Медь, Cu | 119.76 мкг | 1000 мкг | 12% | 9.4% | 835 г |
| Молибден, Mo | 3.055 мкг | 70 мкг | 4.4% | 3.4% | 2291 г |
| Никель, Ni | 5.095 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.56 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.854 мкг | 55 мкг | 10.6% | 8.3% | 940 г |
| Стронций, Sr | 4.98 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.32 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.2% | 6418 г |
| Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.9% | 8475 г |
| Цинк, Zn | 0.791 мг | 12 мг | 6.6% | 5.1% | 1517 г |
| Цирконий, Zr | 0.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.065 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.208 г | ~ | |||
| Валин | 0.142 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.164 г | ~ | |||
| Лизин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Треонин | 0.095 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.11 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.223 г | ~ | |||
| Глицин | 0.24 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.486 г | ~ | |||
| Пролин | 0.154 г | ~ | |||
| Серин | 0.125 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 52% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 21.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.049 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.745 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.228 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.567 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.388 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.881 г | min 16.8 г | 5.2% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.798 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.14 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.876 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.8% | 13.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.302 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.108 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.577 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.406 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Овсяная каша с бананом составляет 128,3 кКал.
- Порция = 263 гр (337.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 128.3 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 20.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 70.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С БАНАНОМ
Овсяная каша с бананом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 11 %, кремнием - 53,4 %, фосфором - 12,7 %, хлором - 17,2 %, кобальтом - 14,5 %, марганцем - 42,6 %, медью - 12 %
Чем полезен Овсяная каша с бананом
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Конфета pbKing
- Своя линия Смесь перцев замороженных
- Казы
- Банановый кекс
- Фарш на люля свинина говядина баши
- Овсяная каша на воде с молоком 2,5%
- Сыр чеддер зрелый (Cathedral)
- гриб дубовик
- Каша БЕЗМОЛОЧНАЯ Винни РИСОВО-ГРЕЧНЕВАЯ с яблоком и пребиотиками
- Фарш на люля говядина баши
- Тыква запеченная с сахаром и корицей
- Шоколад Бабаевский с кусочками грейпфрута
- Фруктово-ягодный смузи
- Творог с черничным соусом и гранолой
- Хлеб «Дивеевский»
- Печенье апельсиновое кормим правильно
- Молоко кокос / рис Riso Vital
- Банановые оладьи и клубнично-мятный соус с творожным кремом
- Горошек молодой
- Чернич. пирог
- Сыр "Голандия" КОМО
- Рыба
- Морковь без А
- Творожная запеканка
- Котлеты из ''домашнего'' фарша
- Чахохбили
- Сосиски молочные Великолукские
- Овсяные оладушки пп
- Ролл с курицей
- Кето Безе (МОЁ)
- Котлеты мамины
- Рагу в духовке
- Салат с тунцом
- Творог со сметаной и солью
- Говяжья печень
- Овощное рагу
- Галета с яблоками
- Творог со сметаной и сахаром
- Сметана 25% от Михаила Понарского
- Соус Айоли
- Печень куриная с подливом
- Фарш перец 30.10
- 6лепес
- Витамины dr.mercola for women
- Суп-пюре
- Говядина с чечевицой и овощами
- Витамин д
- Минералы
- Витамины группы б
- П.Ф. Гренки
- Хичин три сыра азбука
- Салат из капусты 2
- Лещ
- Вафли с какао добрые
- П.Ф. заправка салатная
- Свинина стейк баши
- какао порошок
- Булгур с курицей
- Блины веганские
- Рулет морковный
- Соус перечнй на мини хинкали баши
- Сладкий ролл с киви и бананом [Pro Sushi]
- сухое молоко 1,5%
- Холодец
- Салат из грудки и моркови по корейский
- Борщ
- Двухслойная творожная запеканка
- Салат с брокколи и ветчиной [say7.info]
- Quark soft cheese
- Рис отварной 30.10.20
- Куриный рулет с ветчиной и сыром
- Салат сельдь под шубой
- Омлет 4
- Котлеты из индейки с сыром
- Муравейник, пирожное Домик
- Английское жаркое с соусом грейви
- Гороховый суп
- "ПЛОМБИР НА СЛИВКАХ" мороженое пломбир ванильный в сахарном вафельном рожке
- Говяжья печень с луком и чесноком в сметане
- Раф 10%
- Творожная запеканка со смородиной
- Запеканка калорийная
- Печень цыплят-бройлеров замороженная
- Мусс из пармезана
- Заправка для тефтелей 30.10.20
- Моцарелла чильеджина в воде
- Вафли рисовые Сонко
- nut story мягкая арахисовая паста
- Козинак кунжутный 1 штука
- Салат из квашеной капусты с луком и подсолнечным маслом
- Паста десертная шоколадно арахисовая
- Козинак арахисовый
- Котлеты из леща
- Булгур
- AH Kersen r fruitspread met 65% fruit
- Творожная запеканка с тыквой
- Schlemmerfilet
- Печень бройлера в сметане, mef
- Суп чечевичный
- Индейка
Метки: Как приготовить Овсяная каша с бананом, калорийность 128,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
