Рецепт Фруктовый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фруктовый салат
| Киви | 143 г |
| Яблоко Фуджи | 150 г |
| Опунция (колючая груша) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.6 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3264 г |
| Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 1.6% | 12667 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1% | 18667 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 8.3% | 2305 г |
| Углеводы (общие) | 8.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 30% | 645 г |
| Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 7.2% | 2677 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.7 мкг | 900 мкг | 0.7% | 1.4% | 13433 г |
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 1.7% | 10870 г |
| бета Криптоксантин | 4.962 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.198 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 2.1% | 9375 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 4.3% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 4.14 мг | 500 мг | 0.8% | 1.6% | 12077 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 3.3% | 5814 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 5.4% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.623 мкг | 400 мкг | 2.7% | 5.2% | 3765 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 69.06 мг | 90 мг | 76.7% | 148.6% | 130 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.178 мг | 15 мг | 1.2% | 2.3% | 8427 г |
| Витамин К, филлохинон | 15 мкг | 120 мкг | 12.5% | 24.2% | 800 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3257 мг | 20 мг | 1.6% | 3.1% | 6141 г |
| Ниацин | 0.146 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.74 мг | 2500 мг | 8.3% | 16.1% | 1209 г |
| Кальций, Ca | 31.48 мг | 1000 мг | 3.1% | 6% | 3177 г |
| Кремний, Si | 4.73 мг | 30 мг | 15.8% | 30.6% | 634 г |
| Магний, Mg | 32.63 мг | 400 мг | 8.2% | 15.9% | 1226 г |
| Натрий, Na | 3.47 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.6% | 37464 г |
| Сера, S | 6.77 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.4% | 14771 г |
| Фосфор, P | 23.4 мг | 800 мг | 2.9% | 5.6% | 3419 г |
| Хлор, Cl | 17.1 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.4% | 13450 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 296.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.406 мг | 18 мг | 2.3% | 4.5% | 4433 г |
| Йод, I | 0.73 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1% | 20548 г |
| Кобальт, Co | 0.364 мкг | 10 мкг | 3.6% | 7% | 2747 г |
| Литий, Li | 0.255 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0475 мг | 2 мг | 2.4% | 4.7% | 4211 г |
| Медь, Cu | 77.2 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 14.9% | 1295 г |
| Молибден, Mo | 3.639 мкг | 70 мкг | 5.2% | 10.1% | 1924 г |
| Никель, Ni | 0.109 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.225 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.8% | 24444 г |
| Стронций, Sr | 44.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.09 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 78585 г |
| Хром, Cr | 0.53 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2.1% | 9434 г |
| Цинк, Zn | 0.0967 мг | 12 мг | 0.8% | 1.6% | 12410 г |
| Цирконий, Zr | 3.64 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.128 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.019 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.054 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Фруктовый салат составляет 51,6 кКал.
- Порция = 100 гр (51.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 51.6 кКал | -% | |
| Белки | 0.6 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 9.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
| Вода | 84.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ
Фруктовый салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 76,7 %, витамином K - 12,5 %, кремнием - 15,8 %
Чем полезен Фруктовый салат
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырок сладкий с ароматом ванили
- Шарлотка (копия)
- Гуляш из печени
- Запеканка с сосисками
- חטיפי קרקר עם חיטה מלאה
- Сырники без сахара
- Говядина тушеная
- Банановые оладьи
- Обед
- Суп гороховый Yelli с сосисками (10.10.20)
- Кофе 3 в 1
- Пюре картофельное
- Суп овощной с булгуром
- Капуста тушёная с картошкой
- Сухая смесь Бульон домашний с курицей, овощами и зеленью Магги
- Сибирская клетчатка изящная
- Мука овсяная Кудесница
- Творог 9%
- Морковники
- Морс клюквенный
- Индейка на пару, грудка
- Винегрет 11.10.20
- Сардельки молочные
- Курица на пару, грудка
- Пшеная каша с тыквой
- Салат с капустой
- Мясной рулет с зеленью и сыром
- Картофельный тарт с грибами
- Кобаски с телятиной и базиликом азбука вкуса
- Горячий бутерброд с сыром
- Котлеты сливочные из филе грудки
- Курица с соусом
- Соус
- Купаты Ашан
- Творог обезжиренный
- Сэндвич на чиабатте с курицей и соусом Цезарь
- хлеб пеклеванный
- WHEY PROTEIN
- Творожок Персик-Маракуйя
- Суп из тунца рыбный.
- Каша 7 злаков
- сыр адыгейский 40%
- Лук репчатый запеченный
- шоколад Азера 97,7
- Кефир кубанский молочник 2,5
- Батат запеченный
- Капустная запеканка
- Рулетики с заварным кремом
- Омлет с помидором
- Репа запеченная
- Кето салат с мясом
- Картофель запеченный
- Рулет из скумбрии
- Dinosaurs. Печенье в молочной глазури.
- Карась
- Онигири с тунцом 120г
- Отруби пшеничные дивинка
- Паштет из куриной печени
- Шоколад с макадамией
- Кекс с бананом
- Овсяные хлопья геркулес
- Шоколад карамельный мусс
- Шоколад десерт Шарлотка
- Энергитический батончик
- Свекольный салат с чесноком
- Борщ
- Салат с пом
- Йогурт с хлопьями
- Рыбный паштет
- Капуста запеченная
- Dfg
- Курица и грибы
- Рисовый хлебец
- Пирог ябло насыпнойМОЙ
- Пицца быстрая
- Bonjour Ваниль
- Рулетики из баклажан
- Тыква с мясом
- Фасоль красная
- Рагу с кабачком и курицей в томатном соусе
- Булочка с творогом
- Цинк
- Суп гороховый с шампиньонами и чечевицей
- Творог мягкий высоко белковый 6%
- Фруктовый салат с арахисом яблоком бананом и рукколой на цогурте
- Витамин к2
- Батончики РОТ ФРОНТ шоколадное сливочные
- Тушеная капуста кето
- Котлеты Деревенский
- Кофе с молоком
- Весна
- Запеканка капустная
- Мороженое сендвич
- Свинина Д шейка
- Блинчики с куриным мясом
- Колбаса куриная су-вид 1
- Компот яблоко облепиха
- Рассольник с рисом
- Филейные сосиски
- Куриный паштет
Метки: Как приготовить Фруктовый салат, калорийность 51,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
