Рецепт Рис с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис с фасолью
| фасоль с овощами в томатном соусе | 420 г |
| Вода | 1000 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 330 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис с фасолью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.5 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1234 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 4.3% | 1689 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1% | 7000 г |
| Углеводы | 27.9 г | 219 г | 12.7% | 9.3% | 785 г |
| Углеводы (общие) | 7.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 9.5% | 769 г |
| Вода | 67.1 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3387 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.9% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1% | 7200 г |
| Витамин В4, холин | 20.18 мг | 500 мг | 4% | 2.9% | 2478 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 2% | 3731 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 2.5% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.134 мкг | 400 мкг | 4.5% | 3.3% | 2206 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 24324 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.103 мг | 15 мг | 0.7% | 0.5% | 14563 г |
| Витамин Н, биотин | 0.906 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.3% | 5519 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0083 мг | 20 мг | 5% | 3.7% | 1984 г |
| Ниацин | 0.359 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.23 мг | 2500 мг | 5.8% | 4.2% | 1710 г |
| Кальций, Ca | 29.11 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.1% | 3435 г |
| Кремний, Si | 25.872 мг | 30 мг | 86.2% | 63.2% | 116 г |
| Магний, Mg | 28.36 мг | 400 мг | 7.1% | 5.2% | 1410 г |
| Натрий, Na | 455.3 мг | 1300 мг | 35% | 25.6% | 286 г |
| Сера, S | 14.14 мг | 1000 мг | 1.4% | 1% | 7072 г |
| Фосфор, P | 76 мг | 800 мг | 9.5% | 7% | 1053 г |
| Хлор, Cl | 485.11 мг | 2300 мг | 21.1% | 15.5% | 474 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 236 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 38.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.952 мг | 18 мг | 5.3% | 3.9% | 1891 г |
| Йод, I | 0.29 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 51724 г |
| Кобальт, Co | 0.379 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.8% | 2639 г |
| Литий, Li | 1.294 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4124 мг | 2 мг | 20.6% | 15.1% | 485 г |
| Медь, Cu | 121.15 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 8.9% | 825 г |
| Молибден, Mo | 3.04 мкг | 70 мкг | 4.3% | 3.2% | 2303 г |
| Никель, Ni | 0.699 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.567 мкг | 55 мкг | 10.1% | 7.4% | 988 г |
| Стронций, Sr | 0.65 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 92.95 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.7% | 4303 г |
| Хром, Cr | 0.44 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.7% | 11364 г |
| Цинк, Zn | 0.6197 мг | 12 мг | 5.2% | 3.8% | 1936 г |
| Цирконий, Zr | 2.28 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.86 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.254 г | ~ | |||
| Валин | 0.206 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.168 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.307 г | ~ | |||
| Лизин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Треонин | 0.14 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.182 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.357 г | ~ | |||
| Глицин | 0.162 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.599 г | ~ | |||
| Пролин | 0.167 г | ~ | |||
| Серин | 0.184 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.68 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.28 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.46 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.223 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.799 г | min 16.8 г | 4.8% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.741 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.298 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с фасолью составляет 136,5 кКал.
- Порция = 313 гр (427.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 136.5 кКал | -% | |
| Белки | 4.5 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 27.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
| Вода | 67.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС С ФАСОЛЬЮ
Рис с фасолью богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 86,2 %, хлором - 21,1 %, марганцем - 20,6 %, медью - 12,1 %
Чем полезен Рис с фасолью
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с копченного угря
- Стрепсилс
- Омлет с сыром проволон
- Салат руккола с тигровыми креветками
- Запеканка с творога
- Картошка с фаршем
- Fettuccine с филе цыпленка и брокколи
- Холодец Домашний
- Тушеные овощи
- Яйцо пашот
- Ленивая овсянка
- Овощная икра с питой
- Пряный тыквенный суп на кокосовом молоке
- Картофель запечённый
- Салат мясной
- Куриная пицца
- Напиток из шиповника
- Паштет Лосось Hame
- Конфетки
- Курица с фасолью
- Бульон на говяж. Хвостах
- Салат мясной с овощами
- ПП-хачапури
- Мамалыга филипини
- Овсянка олади
- Шоколад горький 72%
- Макароны с фасолью и курицей
- Стейк салат с рукколой
- Лазанья
- Оладьи с кукурузой
- Сайра Примрыба
- Колбаса докторская Мираторг
- Морс смородина
- Рыба тушеная
- Finn Crisp Wide Size
- Гриль салат с уткой
- Фиолетовая пекинская капуста
- Салат из редьки зеленой
- Тунец подриб в олии
- Микс салат со свежыми овощами
- Маринованные огурцы
- Тосты с яйцом пашот и авокадо
- Healthy Brain All-Day Focus
- Макароны Перья
- Паштет печеночный
- Паштет из печени кролика
- Гематоген
- Куркума
- Сливки стерилизованные 20% жирности Станция молочная
- Ассорти из копченостей
- Томатная паста "Махеевъ"
- Сыр овечий анари
- Йогурт кокос. с черникой (Lidl)
- Баклажаны жареные со сметанным соусом
- Хлебцы рисовые Dr.Korner
- Мясное плато
- Шницель из рубленого филе цыпленка бройлера
- Фарш говяжий
- Тыква с козлятиной
- Салат - капуста, зелень
- Начинка из фарша
- Венигрет
- Сыр "Hochland" плавленый для Чизбургеров
- Деревенское ассорти
- Мюсли шоколад
- Крылышко утки
- ПП плов
- Блинчики
- Twix 25x2
- Рыбное плато
- Борщ
- Индейка
- Пюре из брокколи с молоком и маслом
- Брокколи и цветная капуста
- Фаршированные кальмары
- Сельдь под горчичным соусом
- Овсяные оладьи
- Соус Сулини
- Огурец свежий, Пекинская капуста, зеленый Салат-листья
- Сыр камамбер (Chene d'argent), Lidl
- Сырное плато
- Сыр Панир 25% жира Mother
- Овощной букет
- Помидоры свежие
- Ферментир овощи брокколи
- Черные равиоли с креветками и треской в кокосово-томатном соусе
- Шакшука
- Чесночный соус
- Разносолы
- Сырники
- PROTEIN - mleczna czekolada z nadzieniem arachidowym i karmelowym - (Vitanella)
- Форель Охлажденная [50r, 1m]
- Оладьи
- Печенье традиционное
- Пате из печени
- Запеченые овощи
- Свинина, булгур
- Маслины оливки
- Сэндвич с жареным сыром
- Лимон
Метки: Как приготовить Рис с фасолью, калорийность 136,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
