Рецепт Лл бобовые, булгур, кабачок и зел. Стрюч. Фасоль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лл бобовые, булгур, кабачок и зел. Стрюч. Фасоль

Булгур, крупа 50 г
Кабачок 200 г
Фасоль стручковая 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лл бобовые, булгур, кабачок и зел. Стрюч. Фасоль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.1 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2437 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 5.4% 2714 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1% 14000 г
Углеводы 12.5 г 219 г 5.7% 8.2% 1752 г
Углеводы (общие) 10.8 г ~
Пищевые волокна 3.3 г 20 г 16.5% 23.9% 606 г
Вода 80.1 г 2273 г 3.5% 5.1% 2838 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22 мкг 900 мкг 2.4% 3.5% 4091 г
бета Каротин 0.132 мг 5 мг 2.6% 3.8% 3788 г
Лютеин + Зеаксантин 31.429 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.079 мг 1.5 мг 5.3% 7.7% 1899 г
Витамин В2, рибофлавин 0.091 мг 1.8 мг 5.1% 7.4% 1978 г
Витамин В4, холин 13.81 мг 500 мг 2.8% 4.1% 3621 г
Витамин В5, пантотеновая 0.264 мг 5 мг 5.3% 7.7% 1894 г
Витамин В6, пиридоксин 0.157 мг 2 мг 7.9% 11.4% 1274 г
Витамин В9, фолаты 22.143 мкг 400 мкг 5.5% 8% 1806 г
Витамин C, аскорбиновая 14.29 мг 90 мг 15.9% 23% 630 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.151 мг 15 мг 1% 1.4% 9934 г
Витамин Н, биотин 0.229 мкг 50 мкг 0.5% 0.7% 21834 г
Витамин К, филлохинон 6.8 мкг 120 мкг 5.7% 8.2% 1765 г
Витамин РР, НЭ 1.3877 мг 20 мг 6.9% 10% 1441 г
Ниацин 0.486 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 268.86 мг 2500 мг 10.8% 15.6% 930 г
Кальций, Ca 32.14 мг 1000 мг 3.2% 4.6% 3111 г
Кремний, Si 17.143 мг 30 мг 57.1% 82.6% 175 г
Магний, Mg 36 мг 400 мг 9% 13% 1111 г
Натрий, Na 4.14 мг 1300 мг 0.3% 0.4% 31401 г
Сера, S 22.79 мг 1000 мг 2.3% 3.3% 4388 г
Фосфор, P 62.3 мг 800 мг 7.8% 11.3% 1284 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 41.2 мкг ~
Бор, B 11 мкг ~
Ванадий, V 3.54 мкг ~
Железо, Fe 0.894 мг 18 мг 5% 7.2% 2013 г
Йод, I 0.01 мкг 150 мкг 1500000 г
Кобальт, Co 0.629 мкг 10 мкг 6.3% 9.1% 1590 г
Марганец, Mn 0.5623 мг 2 мг 28.1% 40.7% 356 г
Медь, Cu 93.86 мкг 1000 мкг 9.4% 13.6% 1065 г
Молибден, Mo 1.486 мкг 70 мкг 2.1% 3% 4711 г
Никель, Ni 0.629 мкг ~
Рубидий, Rb 12.7 мкг ~
Селен, Se 0.614 мкг 55 мкг 1.1% 1.6% 8958 г
Фтор, F 7.94 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 50378 г
Хром, Cr 0.51 мкг 50 мкг 1% 1.4% 9804 г
Цинк, Zn 0.4871 мг 12 мг 4.1% 5.9% 2464 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.286 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.082 г ~
Валин 0.079 г ~
Гистидин* 0.041 г ~
Изолейцин 0.065 г ~
Лейцин 0.119 г ~
Лизин 0.048 г ~
Метионин 0.027 г ~
Треонин 0.051 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.083 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.062 г ~
Аспарагиновая кислота 0.09 г ~
Глицин 0.071 г ~
Глутаминовая кислота 0.554 г ~
Пролин 0.182 г ~
Серин 0.083 г ~
Тирозин 0.051 г ~
Цистеин 0.041 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 16.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.029 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.025 г min 16.8 г 0.1% 0.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.024 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.077 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.074 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Лл бобовые, булгур, кабачок и зел. Стрюч. Фасоль составляет 69,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.1 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 12.5 г -%
Пищевые волокна 3.3 г -%
Вода 80.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЛ БОБОВЫЕ, БУЛГУР, КАБАЧОК И ЗЕЛ. СТРЮЧ. ФАСОЛЬ

Лл бобовые, булгур, кабачок и зел. Стрюч. Фасоль богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,9 %, кремнием - 57,1 %, марганцем - 28,1 %

Чем полезен Лл бобовые, булгур, кабачок и зел. Стрюч. Фасоль

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лл бобовые, булгур, кабачок и зел. Стрюч. Фасоль, калорийность 69,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лл бобовые, булгур, кабачок и зел. Стрюч. Фасоль, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги